serie na siłowni

[...] na klatę? Może dodać wyciskanie skos albo rozpiętki? 4. Na nogi starczą tylko przysiady czy dodać jakieś prostowania i uginania nóg na maszynie dajmy na to po 1 lub 2 serie? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa+siła (bardziej masa) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu. 2 partie mięsni na dzien po 3 - 4 Cwiczenia 4 serie. Stałym obciążeniem. Cel cyklu: SPALANIE tłuszczu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]

[...] Można dołożyć niby plan B ale to jest ostateczne rozwiązanie, po bo prostu chciałbym ćwiczyć jednym zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym zestawem 3 dni. Rampować, zwykła piramidka czy jak? Jakie granice? Robić po dwa ćwiczenia na partię, czy po jednym? Wybrałem FBW bo calą przygode na [...]

[...] stojąc -wymachy w hantlami w siadzie -wyciskanie gryfa łamanego stojąc -wymachy gryfem łamanym do przodu -krążenie barków trzymając gryf łamany W każdym zestawie robię po 4 serie , a w każdej serii 10 powtórzeń. Proszę doświadczonych o ocenienie moich możliwości i odp. na pytania moje i o pomoc ;D Jeśli czegoś zapomniałem to napiszcie napewno [...]

[...] dzien dobry - plecy wioslowanie sztanga w opadzie - plecy przysiad- nogi wyprost nog na atlasie w lezeniu - nogi uginanie ramion ze sztangielkami - biceps robilem po dwie serie na kazda partie oprocz kaltki (3 serie) mam dylemat co teraz? co proponujecie najlepiej? mam dostep 3 razy w tygodniu do silowni... zaznaczam ze trenuje muay thai dwa [...]

[...] dosc znacznie + widze po sobie, ze troche sily przybylo). Trenuje 3x w tyg poniedzialek/sroda/piatek Opieram trening na 4 podstawowych cwiczeniach Podciaganie drazek - 3 serie max (3-4 podciagniecia, jeszcze kilka tyg temu bylo 0) Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Przysiady ze sztanga 3 serie po 12/10/8 powtorzen (ciezar taki, [...]

[...] na brzuch SR: Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Pompki na poreczcach 3serie po 10,8,6 powtorzen PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] itp... A jeżeli chodzi o trening na siłowni to też nie był w żaden sposób przemyślany, tylko dodam że robiłem wszystkie partie ciała, chodziłem mniej więcej 3x w tygodniu a serie i powtórzenia to miałem z dupy wzięte. Oczywiście jakieś efekty tego wszystkiego musiałby być ale zauważyłem że to nie zmierza w dobrym kierunku, nie tak jak tego [...]

[...] A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 martwy ciąg 3 serie po 4 powtórzenia wszystko ze stałą progresją Od poniedziałku idę na boks, a treningi będę miał trzy razy w tygodniu: w poniedziałki ,środy i piątki. Mam do was prośbę [...]

[...] rak na bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie rak z suplinacja 12-10-8 - unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - ugiannie o kolano 3 serie po max ŚRODA PELCY TRICEPS - martwy ciąg 12-10-8-6 - wiosłowanie 12-10-8-6-4 sciaganie drazka 12-10-8 przyciaganie linek wyciagu dolnego 12-10-8-6-4 PIATEK NOGI [...]

[...] kolejnym tygodniu, czyli od 02.04 dołączyłem pompki jako rehabilitację barku również zaczynając od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po 15 brzuszków. I po kontuzjach zostało ledwie wspomnienie. No to tyle opowieści, teraz wstęp do pytania. Chcę już zacząć porządnie ćwiczyć, ale oczywiście bez [...]

[...] : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-95 kg max 114,5 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 147 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 90 kg Witam Moje pytanie polega na tym że [...]

[...] i chce sie zapytac jak rozlozyc sobie treningi tak aby to mi cos dalo trenuje 3 razy w tygodniu narazie wyglada to tak : PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: - ławka prosta 3 serie po 12 powtorzeń - ławka skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12 - rozpietki [...]

[...] rady i pomocy. Bardzo mi zależy na zwiększeniu wyniku wyciskania. Cel to 160kg do końca tego roku Do końca Sierpnia ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, 4 - 5 ćwiczeń po 4 serie. Od początku września ćwiczę typowo na siłę (znalazłem na forum trening "niemieckich zapaśników" czy coś w tym stylu), 3 x w tygodniu po 10 serii x 5/4/3 powtórzenia. [...]

[...] Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 [...]

[...] 9 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:110 -Przysiad: ze względu na to żer jestem wysoki nie biorę maxów w przysiadzie -Mc: jak wyżej przeważnie robie serie 12x 90 kg 10 . Czy masz dietę? Tak mam dokładnie rozpisaną wedle zaleceć tego też forum i małej pomocy znajomego

[...] w każdej kolejnej serii. Więc o co chodzi z tym ćwiczeniem piramidalnym? Może to tylko w ostatniej serii ma być tak ostro że to 10-te powtórzenie ma być tak ledwo,ledwo, a te wcześniejsze serie są z malutki ciężarem - jakby rozgrzewkowe? A może za krótkie przerwy robię między seriami - między 1min30sek-2min ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] oraz większa wytrzymałość. Jestem gotowa na ćwiczenie, a nie "machanie nóżką" na sprzęcie z minimalnym obciążeniem. ;) Obecnie ćwiczyłam różnie: czasami na maszynach po 4 serie z przerwami ok. minuty. A na koniec bieżnia na 40 minut. Często zmieniałam swój trening na bieżni, np. raz biegłam truchtem i maszerowałam na podwyższeniu, a innym [...]

[...] W ciągu dnia przegryzam orzechy laskowe, popijam herbatę z miodem. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+brzuch+nogi. 4 serie x 8 powtórzeń lub 4 serie x 10 8 8 6 powtórzeń. Będę wdzięczny za każdą poradę/zalecenie ;) ps. czy suplementacja gainer? vs. białko? + carbo jest w moim przypadku [...]

[...] hantlek na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosniej glowa w dol – 3x12 Pompki na poreczach – 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi [...]