serie na siłowni

[...] coś tu troche z sił opadłem i na zakończnie 30x35kg Uginanie ramion stojąć ze sztangą łamaną ( i tu największa sensacja ;] ) 5x32kg 5x37kg 5x42kg 5x47kg 10x57kg :D wybujane ale z potężną dynamiką Pompki na poręczach 3 serie i potem ściąganie linki 60xpare sztabek Na końcu brzuszek ciekawe kombinacje ;] i dobity po tym treningu jestem na maxa :D

[...] : Trening nr 3 - bardzo fajny. Technicznie coraz lepiej (chyba ), ciezarami na 5-tkach nie jestem daleko od poprzednich treningow. Polubilem niektore maszyny milo widziec kolesi ktorzy koncza uginania nog na 55kg a ja sobie siadam i pierwsza serie rozgrzewkowa mam 62,5kg Na powaznie - jeszcze kilka lat i nie bedzie wstydu... MOC z nami

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

a to się nie zrozumieliśmy, mi po prostu chodziło o super serie :-) btw. zerknij do Dampaza do dziennika - bardzo sobie chwali wdrożenie siłowni pod swoje ultra kolarstwo aczkolwiek pewnie nie ma ciśnienia na konkretny ciężar w WL ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-12 15:05:42

[...] na nowej siłowni, na której mam wykupiony karnet na najbliższe 2 miesiące.I udało mi się zaciągnąć mojego faceta. Wczoraj dzień rozeznaniowo-lekko treningowy. Robilam 3 serie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- zrobiłam na maszynie 10kgx15/10kgx15/10kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-zrobiłam na maszynie [...]

Dzień 146 i 147 Tydzień 21 Miska wakacyjna %-) Na razie czysta, ale nie odmówię sobie lokalnych specjałów ;-) "Trening..." Wszystko 3x10, serie łączone, bo gorąco jak w saunie 1a. Prostowanie nóg na maszynie 1b. Uginanie nóg leżąc 2a. Przyciąganie drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na [...]

[...] zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał. Pon - Klatka ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :) na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę [...]

[...] (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii Czworoboczne 3ćw 4 serie Dzień przerwy 2.Drugi dzień Biceps 2 ćw 8 serii Triceps 2 ćw 8 serii Zwykle ćwicze bices naprzemian z tricepsem Przedramie jak starczy czasu 3.trzeci dzień to dół [...]

[...] - przysiady ze sztanga - łydki - wykroki - brzuszki - unoszenie nóg w zwisie - skręty tułowia z obciążeniem stojąc - aeroby 20 min orbitrek Zazwyczja wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń. W trakcie cwiczen zmieniamy poszczegolne ciwczenia na inne w zaleznosci od dostepu do sprzetu. Zmieniony przez - nahash82 w dniu 2013-03-10 10:49:14 [...]

[...] francuskie sztanga + na koniec przeplatane jeszcze raz na brzuch pierwsze dwa cwiczenia - ale łączone seriami tak jak w ACT 5 - 10 minut biezni na rozchodne Duze partie 3 serie, male partie 2 serie, trening 3 razy w tygodniu...saune mam pod to dograna 4 razy w tygodniu. Jak sie to sprawdzi w tym tyg to coś doloze na kolejny. Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore seria samym gryfem 10x30kg 10x40kg 8x45kg (tutaj tez barki czulem, lecz o dziwo mniej niz przy WL) Rozpietki 4 serie, bardzo maly ciezar, ostatnia seria 8x12,5kg tutaj spoko, czuc niezle miesnie, barki minimalnie. potem biceps... uginanie sztangi w staniu, max zalozny ciezar to 15kgx8 [...]

[...] Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z góry 15x 12x 12x Uginanie hantli naprzemiennie 8x 8x [...]

[...] 15x Triceps: Wyciskanie wąsko 15x 12x 10x 8x 6x Prostowanie ramion podchwytem 20x 15x 12x 8x +drop Wyciskanie francuskie jednorącz 12x 10x 8x +drop Wspięcia na palcach 4 serie x 30 Odczucia: Trening zrobiony na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo [...]

[...] To bardzo dobrze wyglądasz, jeśli jesteś podobny do mnie... %-) Masz jakiś swój temat/post ze zdjęciami ? Fajna sylwetka, podoba mi się. Te wyniki siłowe w profilu to na serie czy max? bo dziwne byś robił max w martwym 90kg Szczerze bez oszukiwania przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku) Po zmianie siłowni na [...]

[...] x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. Najwięcej można będzie dołożyć jeszcze chyba w BP. Filmiki do [...]

[...] liny wyciągu w pochyleniu na triceps 30kgx12 35kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 10kg x10 12,5kg x10 x10 Trening dosyć przyjemny, chociaż liczyłem w podciąganiu na 4 serie po 8 powtórzeń, ale musiałem skrócić przerwy, bo zaczynały się zajęcia crossfitu na sali, a nie lubię podciągać się na innej części siłowni, bo muszę podkulać nogi. [...]

trening 19.10.2012 (lublin-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p+ przysiady 20p /x2s 1.przysiady odwrotne 82kg 4x10p 2.wykroki ze sztangą na karku 35kg-10p 40kg-3x10p 3.super serie : przysiadyze sztangą między nogami + MCNPN 50kg-12p+12p 60kg-10p+10p/x3s wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11kg 4x20p brzuch: [...]

Obli już mi w tym tygodniu obcięłaś 25g ww, miej litość }:-( Tabelka prawdy będzie jutro :-) 7 IX DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg x10/10/10/ 11kgx7 10kg x10/x10/x10/x9 10x [...]

[...] francuskie siedząc lub stojąc x1-2 (ramiona od połowy 10?) Ale się pogubiłem w tym wszystkim ale w końcu trzeba coś zmieniać Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Z góry dziękuję za wszystkie uwagi

[...] mojej siłowni nie ma poręczy) Już sam nie wiem co mam ćwiczyć na klatę?? Poziomą wyrzuć. (ramiona od połowy 10?) Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich [...]