serie na siłowni

[...] Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki: Poniedziałek: 1. Klata: a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie b) Wąski chwyt 4 serie c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie d) Nie wiem jak sie to nazywa ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie e) wyciskanie [...]

[...] na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 [...]

[...] ławce, oparcie pionowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 14/12/10 7. Unoszenie wyprostowanych nóg do klatki wisząc na drążku 25/20/15 8. Rowerek 3 serie do załamania mięśniowego Wtorek Trening piłki nożnej ŚRODA. – Klatka + tricepsy + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 12/10/8 2. Rozpiętki na [...]

[...] przygody z siłownią. Niestety, z uwagi na pracę trenuję 3 dni (wtorek, środa, czwartek lub środa, czwartek, piątek) Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) [...]

[...] nie robiłem "maxów" więc nie wiem Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili : PON : PLECY , BICEPS , PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 10powt. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 10powt. [...]

ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

[...] bogatych w białko lecz wiadomo, uczę się, chodzę do szkoły więc nie mam mozliwosci jeść tak jak powinienem WTOREK ----------------- klatka wyciskanie sztangi płasko (4 serie) 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos w górę (4 serie) 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos w górę (4 serie) 12,10,10,8 rozpiętki na ławce płasko (4 serie) 12,10,10,8 biceps [...]

[...] "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 Wtorek Klatka/biceps Maszyna - butterfly Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej hantlami Rozpiętki Hantlami na zmianę [...]

[...] - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. [...]

[...] ABA-BAB i tak kolejne tygodnie. Obok pisze obciążenia i liczbe powtórzeń, maly, duzy gryf - to bardziej dla mnie info, bo mam 2 typy na siłowni. A: MC 4s x 12 powt (1sze 3 serie - 30 kg+maly gryf, ostatnia seria 40 kg) Podciąganie na drążku 4s (2-3 podciagniecia + 2 z pomocą (nogami)) Wyciskanie sztangi skos 3s (duży gryf + 20 kg) Uginanie [...]

Poniedziałek i czwartek: biceps, triceps, plecki BICEPS: - modlitewnik - hantelek do łapy i pompowanie - 8-12 powtórzeń - 4 serie - stojąc pompowanie hantli (rzeźba i wytrzymałość) - 8-12 powtórzeń - 4 serie - pompowanie hantli w stylu młotka (obwód ramienia) - 8-12 powtórzeń - 3 serie TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce, gryf łapie blisko [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps [...]

[...] g oliwa z oliwek 10 g warzywa 150gr B-19,T-20,W-4 PODSUMOWANIE : 179B 96T 378W KCAL 3120 No i trening Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym [...]

[...] RONI 23 w poscie http://www.sfd.pl/drugi_plan_pod_wyciskanie_lezac._do_-t905555.html PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc 3x3/70 +2,5kg co trening 2) dociskanie 2 serie 3 powt- jaki % ? 3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt –j.w.? Barki-delikatnie wznosy Biceps-dwa ćwiczenia Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

[...] maksów nie robię. Plecy: Drążek( ok 4 serii) Lub wiosłowanie hantlą i wtedy też jedna seria lekki ciężar i reszta mocnym Barki: Wyciskanie sztangielek w górę na ławeczce 3 serie ,zaczynając od okg 60% maksymalnego ciężaru Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie Biceps -uginanie ramion sztangielkami 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie ale przeważnie [...]

[...] FBW wg Wodynia bardzo fajny plan ćwiczeń dużo mi dał ;] 2. Ostatnio robiłem plan nie wiem czy jest na internecie a dokładnie jest to plan procentowy na klatkę piersiową . 3 serie po 10 powtórzeń na 50% max wycisku 2 serie po 8 pow na 60% 2serie po 6 pow na 70% 2 serie po4 pow na 80% 1 seria po 2 pow na 90% 3 serie po 4 pow na 80% Był to ostatni [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan. wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x4 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze [...]

[...] abyście ocenili te plany i ewentualnie poradzili co w nich zmienić. Dodam iż mam nadwagę... Plan kolegi : Dzień 1 : Klata + triceps  Wyciskanie sztangi poziomo - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Rozpiętki skos dodatni - 3 serie po 8-12 powtórzeń  Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Training z krótkimi przerwami między seriami, co ma wywołać efekt treningu hiit. Dla zobrazowania, po 100 pełnych przysiadach 10x10 z ciężarem 50kg, potrafiłem zrobić 3 serie x10 powtórzeń x100kg. Po treningu koszulka do wykręcenia. Aeroby. Raz w tygodniu piłka nożna , godzina realnego grania średnio. Brak biegania. Praca biurowa Od teraz [...]

[...] na wakacjach zrobiłem sobie miesiąc przerwy.Spędzałem na siłowni godzine czasu dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w dół. Dodatkowo rozpietki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek też 4 serie. Następnie biceps unoszenie ramion ze sztangą stojac 3 [...]