serie na siłowni

[...] po całym domu nie raz noszac z mojego pokoju nakład do piwnicy...ale lubie ciwiczyc i to mi nie przeszkadza moj plan treningowy to pon klatka wyciskanie na płasko 4 serie po 10 pow skos 4 serie po 10 lub 8 pow rozpietki 4 serie po 12 pow czsem pompki bartki gryfem z tyłu + hantlami na boki wtorek biceps stojac gryfem 4 [...]

[...] uwagi bardzo mile widziane. System: ABWWABW 10, 9, 8, 7 pow. w serii Rozgrzewka: ergometr wioślarski 2000m i na koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne)3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4. Szwedzkie pompki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6. [...]

[...] instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA KARKU [...]

[...] hantami 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Ściąganie linek wyciągu dolnego do klatki piersiowej 10/9/8 Biceps (Czyżby za dużo serii i zmienić całkowicie? Próbowałem już po 3 serie 3 ćwiczenia i nic) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy 12/108/6 Środa: [...]

[...] 7,5 kg na reke ok 40 razy i 6 seri kaczac na 20 kg na reke biceps na siedzaco tzw kolanko taki sam ciezar jak u góry klatka; ławeczka na płako 6 seri zaczynajac od 40 kg na serie 40 powtórzen kaczac na 6 seri z ciezarem 90 kg 12 razy ławeczka na skosnej tena sam ciezar na start tylko kaczymy 76 kg 12 razy rozpietki hantlami na płasko 6 seri od [...]

[...] w taki sposób, że każdy dzień jest przeznaczony na jedną partie mięśni, czyli poniedziałek klatka, wtorek biceps itd..Na daną partie mięśni wykonuje on po 30-60 potworzeń na serie, czasami zdarza się z tego co sam się chwalił, ze robił po 100 powtórzeń na serie.Na przykład weźmy sobie biceps : rozbija wszelakie ćwiczenia gryfem na 3 rodzaje ( [...]

[...] przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni.mam za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po 40 [...]

[...] w tyg bez konkretnego planu. Praktycznie wychodzi na to, ze robie wszystko po kolei jak leci np. rozgrzewka - pompki + rozciaganie 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce w gore(?) 3 serie 3.Wyciskanie sztangi na lawce w dol(?) 3 serie 4,5,6 . To samo tyle, ze rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 7. sciaganie [...]

[...] ciężarem. (oczywiście nie na stałe przy splicie się to zmieni). A więc tak sobie rozpisałem plan: 3 razy w tygodniu: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) PRZYCIĄGANIE [...]

[...] o mase) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, A wiec gdy trenowalem w domu mialem do dyspozycj sztangielki 8 kg yyy i t chyba [...]

[...] na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki piersiowej - Hantle młotkowo - Uginanie ramion na wyciągu dolnym - Hantla w oparciu o ławkę skośną Triceps 3 serie po 10, 10, 8 - Na [...]

[...] z niego rezygnować. TRENINGI planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu. Zaczynać od 20 min cardio na orbitreku, później na siłowe. ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia na pupę 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 10 [...]

Otóż od dłuższego czasu mam problem z lewym barkiem - trenowalem sambo i podczas sparingu uszkodziłem go sobie. Myhślałem że samo przejdzie i dalej trenowałem. Po roku czasie ból znacznie ustał, pozostał jedynie w skrajnych pozycjach - trenowałem wtedy też na siłowni. Pewnego dnia podczas normalnych czynności coś mi się stało i doznałem większego [...]

[...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 poszlo dosc lekko, cwicze na domowej silowni i nie moge zalozyc wiele wiecej -Przysiad: robilem serie chyba na 105 -Mc: serie cos pod 100 12 . Czy masz dietę? 5 posilkow dziennie: o 9 jajecznica o 12, 15 i 18 ryz i piersi o 22-23 twarog chudy Wakacje jako takie [...]

[...] miesięcy na siłowni, treningiem typu ACT a później FBW. Teraz mam zamiar chodzić cztery razy w tygodniu, więc wrzuciłbym dwa plany. A Barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; Drążek - 3x maks. Martwy ciąg 2 serie 8/6 [...]

[...] pewien plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć który plan bedzie lepszy, bądź która opcja :) Pierwsze założenie: Trening A: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt. -Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt. -Wyciskanie hantelek siedząc, 2 serie po 8-12 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, 2 serie [...]

[...] słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 -rozpietki na maszynie 12-10-8 -ściąganie drążka podchwytem wąskim do klatki [...]

[...] W każdym razie doszedłem metodą prób i błędów do czegoś takiego: 11:00 płatki owsiane 100g WPC lub 3 jajka na twardo 12:00 trening ogólnorozwojowy na siłowni (10 ćwiczeń, 3 serie po 12 powtórzeń każde + na końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni) przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem) po treningu banan, WPC 14:00 (do [...]

[...] powtórka aż do osiągnięcia oczekiwanej formy. Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu [...]

[...] w przyszłości odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: FBW Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Klatka piersiowa: ● wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Biceps: ● uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 serie po 15, 10 powtórzeń Plecy: ● podciąganie na drążku 2 serie po 15,10 [...]