serie na siłowni

[...] 15 bo nie dalo sie wykonac poprawnie. Superset: Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka + podciąganie sztangi do klaty w opadzie (tym samym obciążeniem) 5x 10+10 5x 10+10 x 25/30/30/30/30 - finalne serie wykonywalem juz w niepelnym zakresie ruchu , pompa na barkach nie pozwalala. interwaly 20min Filmow dzis nie bylo bo sam na silowni.

[...] na silowni, z ciezarami to mam juz jakis zamysl. Mysle zeby do tego dolozyc cardio lekkie i jakies sprinty czasami jak pogoda pozwoli, plus wiadomo letnie granie w kosza. Ma ktos jakies sugestie ile wogole cwiczen wrzucic na dzien treningowy, 5 cwiczen starczy chyba do tego 3-4 serie po iles tam pwtorzen. Cos ala tuck jumps, box jump etc

Chciałabym wprowadzić trening na siłowni, przegladajac forum znalazlam taki ktory chcialabym zastosowac tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] 20kgx12, 23kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 28kgx6 *wyciskanie hantli skos dodatni 7kgx10 , 7kgx10 , 10kgx10 *rozpietki 3x10 (5kg na ręke) -uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 -serie łączone uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 3x10 -uginanie przedramion podchwytem na wyciągu drazkiem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DIETA: 2580kcal [...]

Jak dobrze liczę, to w pierwszym tygodniu 33 serie na klatkę? Za dużo wszystkiego, dajże spokój... ABS w nietreningowe też chcesz robić? I HIITa w każdy dzień bez siłowni? Nie dajesz sobie żadnego dnia zupełnie wolnego? Za dużo wszystkiego...

[...] razie leciutko do przodu (wahająca się waga koło 78-80 stoi na poziomie 82kg) ale ciało fajnie siłownię przyjmuje. Także odpowiadając na pytanie: ODZYWIANIE OK, WYPOCZYNEK też raczej ok (w sensie ilości snu i rozdzielenia dni tre dniami regeneracji). Wracając do pytania o ilość powtórzeń, robię 3 serie - 50, 80, 100% obciążenia po 15 powtórzeń.

[...] w tym czasie zmieścić się od wejścia do wyjścia na siłownię, a o czas samego treningu, a więc bez rozgrzewki, aerobów czy rozciągania. Po drugie, jeżeli zawsze możesz skrócić czas przerw pomiędzy seriami! Zakładając, że robisz 6 ćwiczeń po 4 serie (po 1 rozgrzewkowej) przerwy masz po ok. 2,5 min - czyli jeszcze wielkie pole do manewru. Pozdro

[...] : 1.M.Klatki piersiowej : wyciskanie na laweczce plasko 4x10 wyciskanie na laweczce pod skosem do gory 3 x 10 rozpietki na laweczce plaskiej 3 x 10 Brzuch : 2 x 3 serie do 20 ruchow 2 (biceps i triceps) biceps : Unoszenie sztangi stojac 4 x 10 w siadzie naprzemian podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 12 na moditewniku 3 x [...]

[...] tez troche wiecej trening typowo trojbojowy po prostu zarzyna moje stawy jak cwicze bez koksu wiec przkladam sie na hst na jakis czas ze wzgledu wlasnie na przyrost sily i serie bez max obciazenia. hit jest ok, ale ja jestem po prostu chory jak sie nie zjawie na silowni 3-4x w tygodniu wiec odpada bo bez wysilku fiz psycha mi kleknie bardziej [...]

[...] ze maja racje. trening typowo trojbojowy po prostu zarzyna moje stawy jak cwicze bez koksu wiec przkladam sie na hst na jakis czas ze wzgledu wlasnie na przyrost sily i serie bez max obciazenia. -- no mozna sprowbowac ale nikt cie nie zagwarantuje ze to bedzie ok bo to trening na mase, ale wiaodmo najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach :) [...]

[...] Plecy - zamienić miejscami ćwiczenie 1 z 2. Martwy jest cięższy niż podciąganie bo angażuje prawie całe ciało. zamiast 4 zrobić przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce. 2-3 serie starczą. Wywal ćwiczenie nr. 5 biceps tutaj tragedia. Dałeś na pierwsze miejsce izolowane ćwiczenia. Zmień to na.. np. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10 Młotki [...]

[...] rozgrzewce zaczne od 140 na jakies 5/6 ruchów potem 120 z 8 ruchów i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze [...]

ah. Jak narazie sprawdzę ten plan na siłowni. Jak już powiedziałem to jest mój plan wstępny i będę go zmieniać Sobie jak mi nie będzie pasować :D Sorry... osteteczne pytanie, bo zawsze miałem z tym problem i zawsze ktoś inny mówił co innego. Chodzi o to, że jeżeli zrobię pierwszą serię... ile czasu muszę poczekać, by móc robić drugą? ; D Dzięki. [...]

[...] te z 10g białka i do tego z ActivLab mają 1,9g bcaa zagryść je czy raczej odpadają?. I trening jaki? Siłowy a może przez siedem dni obwodowy po 1,5h z tylko jednym ćwiczeniem 4 serie po 8 na dany mięsień i co dzień inne ćwiczenie?. Cel ma być tylko jeden redukcja wagi. Codziennie rano na siłowni się zważę i tu wpiszę jakie lub czy brak postępów.

[...] nie rosły" To po co ćwiczyc coś co ma nie rosnąć ? Chcesz wyrzeźbić nogi to biegaj, możesz dodać tez ćwiczenia na nogi z małymi ciężarami w duzych powtorzeniach np 3 serie po 15/14/13. Tłuszcz spadnie od aero i zobaczysz co stanie sie z dysproporcją. Diete ułóż. Ćwicz całe ciało na silowni. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-19 [...]

na silowni dziewczyna (b zgarbna, umiesniona) robila przysiady ze sztanga 10kg maksmalnie 4 serie po 10, pelen zakres ruchu schodzila tylkiem do ziemi, szlo jej to lekko ale technika swietna miala. Czy lepiej brac niejszy ciezar i robicc pelen zakres, tylkiem doziemi czy wiekszy ale schodzic do max kata prostego, leddwo ponizej kolan ?

[...] pocę. Ale jeśli chodzi o trening na siłowni to chyba dlatego żę ostro jadę a nie od metki przecież nie działa od razu po kilku godzinach. Zacząłem w poniedziałek od klatki 3 serie po 8 powt. X 80kg 4 seria 5 powt. czy w następny poniedziałek ciężar ten sam czy trochę dorzucić jak myslicie. ps. Trenuje wszystkie grupy mięśniowe a nie tylko klatkę [...]

[...] czesto nimi bic ćwiczyłem i mi troche urusł. Oczywiście rozgrzewka jak ajbardziej przed każdym treningiem i idąc za waszymi radami mysle że moż ei lepiej by było zobic po 3 serie na barki. No i wrucic tak jak to było w tricepsie dodac te wyprosty ramion jednak bo podczas wykonywania tego cwiczenia czuje że najlepiej mi pracuje ticeps. skusiłbym [...]

[...] trzymając nie całą dłonią a bardziej palcami) zarówno z miejsca jak i rozbiegu. Ogólnie mam dużą siłę nóg, na siłowni w szkole podnoszę jedną nogą 120kg i potrafię robić serie po 15-20 (nie wiem jak to urządzenie się nazywa ale chyba każdy wie o jakie mi chodzi), ale mam problem z przekształceniem tej siły na siłę wyskoku z rozbiegu (tu [...]

[...] min Cardio na pulsie 145-150 cel cyklu: redukcja masy ciała Poziom Bf : 20% Tendencja do tycia: bardzo duża Stan zdrowia : doskonaly PPM - 2600kcal Wyniki: Klatka 10x 55kg 4 serie , Przysiad 60kg x10 x4 , Martwy ciąg nie wykonuje ponieważ mam swiadomosc ze robie go zle, ale np wioslo 30kgx10x4 a jesli chodzi o podwyzszony puls to normalne? [...]