serie na siłowni

cze mam 17 lat cwicze na silowni 1,5 roku podnosz 100 kg na klatke i jade na serie 40 na bica na modlitewniku mierze 179 i waze 88kg potrafie podniesc noge na wysokosc futryny chcialbym wycwiczyc bardzo dobrze nogi siłka jest potrzebna

Witam Dzisiaj na siłowni gdy robiłem serie na płaskiej to strasznie mnie bolał odcinek szyji, aż musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Ból był mniej wiecej na wysokosci uszu. Wie ktoś co to moze być?

Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, po 1,5h. w te dni wolne, nietreningowe dać odpocząć organizmowi czy mogę poćwiczyć na drążku, powiedzmy 3-4 serie? Pzdr

[...] początkującym na siłowni powiecie mi ile mogę robić ćwiczeń ?? Staram się jednego dnia robić dwie partie mięśni wczoraj zrobiłem 24 ćwiczeń na biceps i triceps każda po 2 serie 10 powtórzeń . Myślę ,że to jest o wiele za dużo powiecie mi ile mogę robić ćwiczeń ?? 9-10 jakoś tak ?? chodzę 3 razy na tyg na siłownie i 3 razy w tyg gram w kosza w [...]

[...] jutrzejszy jednorazowy trening w taki sposób: - przysiad 6 serii (1 seria 16 powt., 2 seria 14 powt..... 6 seria 6 powt ze zmianą ciężaru) - prostowanie nóg na maszynie 4 serie (12,10,8,6 powt ze zmiana ciezaru) - uginanie nóg na maszynie 6 serii (16,14,12,10,8,6) - stawanie na palcach ze sztangą na wyciągu (30,25,20,15) - maszyna na łydy [...]

Hej :) Własnie zaczęłam chodzić na fitness i siłownie. Planuje ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz fitness raz siłownia. I będę bardzo wdzięczna za podsunięcie jakiś pomysłów na ćwiczenia na siłowni, powtórzenia, serie itp. Na wszystkie partie mięśni.

ACT to program na rózne partie mięśni na wielorakim sprzęcie. I teraz pytanko: czy jesli na siłowni robie na KAZDYM stanowisku (maszyny, sztangi, hantelki) po 3-4 serie, ok 10-15 powtórzeń to jest to dobre? bo w ACT są wyszczególnione przyrządy, a ja bym wolał obejść całość bo mam pewność że ćwiczylem wszystkie partie. z góry dzięki!

Witam, otóż zmniejszyli nam na siłowni czas jednorazowego wejścia, 1 "skreślenie" z karnetu = 1h, trenuje 3x w tygodniu, robię 3 ćwiczenia po 4 serie na partie, jak się spręże to się wyrobie, i tu pytanie, czy w tak okrojonym czasie(głownie chodzi o przerwy) można normalnie robić masę? Czy lepiej rozłożyć trening na 4 dni?

Siema mam pytanie byłem dzisiaj u kolegi na siłowni i zrobiłem tam daremny trening moim zdaniem i czy jeżeli czuje sie na siłach to moge isc i zrobić trening taki jaki mam w planie gdyż jak byłem u kolegi to zrobiłem 3-4 serie jednego cwiczenia na bica i 5-6 seri na trica i wiadomo po takim treningu zero pompy a w planie mam do zrobienia klata+bic

Witam, wczoraj zakupiłem drążek na futrynę. Czy możecie mi ułożyć jakiś trening na nim ? Mam robić serie ? Jak to z tym jest ? Mam 14 lat (za 2 miesiące 15). Waga 55 kg, wzrost 170. Czasami bywam na siłowni szkolnej - 2-3x w tygodniu, ćwiczę małymi ciężarami.

Cześć ; ) Trenuje boks już 4 rok. Jak dobierać ćwiczenia i jak je wykonywać by rosła siła ? Na treningu robimy siłę dynamiczną a na siłowni sam robię siłę statyczną. Jak robie siłę statyczną to np na klatkę moge zwiększać ciężar co serie i zmniejszać ilość powtórzeń ?

Na początku chciałbym przywitać wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, jednak nie chcę ćwiczyć na masę lecz jedynie na rzeźbę. Na siłownię mogę poświęcić trzy dni po półtorej godziny. Zależy mi aby również wyćwiczyć nogi. Jaki trening będzie najodpowiedniejszy dla mnie. Wiem tylko tyle że serię na duże partię [...]

[...] teraz cwicze normalnym planem !! i jade tak juz okolo 6 miesiecy !!! i ta zauwazam ze nie puchne na łapach a trening robie konkret bo czasem nie mam mocy i sie strasznie wyslilam na ostatnich seriach nie robie np na biceps duzo cwiczen 4 po 4 serie !!! czym to moze byc spowodowane ? prosze o pomoc !!! PS nie mam tez przyrostow sily na klatce !!

Siemanko jak w temacie co bardziej polecacie? słyszałem rozne opinie na temat szostki weidera, Zawsze robiłem na siłowni super serie allachy skosne na bramie podnoszenie nóg do tułowia na poręczach 4x15 powtórzen lecieć tym dalej czy a6w ? dodam ze jestem na IFie

Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia. Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce. I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens. Chodzi o serie ilość powtórzen.?? Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.

Chodzi o to ze na silowni cwicze pn sr pt , a we wt i pt mam trening rugby, na ktorym nogi dostaja ostro "po dupie" Cwiczyc w takim wypadku normalnie na 100% 4 cwiczenia po 3-4 serie? czy potraktowac je ulgowo??

[...] naprawdę ćwiczę na 100%,ciężarem na 6-12powtorzen).Na barkach w ogóle nie czuję zakwasów,czy to źle?Wiem że każdy jest inny itp,ale to dziwne ze po zrobieniu klatki boli mnie przedni akton barków,a po treningu właściwym nie czuje nic.Obecnie wykonuje 4serie wyciskania żołnierskiego,4 serie wznosów bokiem i 3 wzosów przodem+kaptury

Witam, czy oplaca mi sie odrazu po w miare ciezkim treningu cwiczyc na worku??mam na mysli z 3 serie po 1 min, czy lepiej dluzej ale w dni nie trenowania na silowni? moze to miec jakis negatywny wplyw gdy zalezy mi na masie?

Cel treningowy: masa Staż: na siłowni 2 miesiące, w domu dużo więcej 1. Uginanie nóg na maszynie (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2. Przysiad ze sztangą na barkach 3. Wykroki z hantlami 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. Odwodzenie nóg w tył na maszynie Serie i powtórzenia dopasuję pod siebie, chodzi mi głównie o opinie kogoś lepiej [...]

Cześć, jestem w ćwiczeniu na siłowni 'żółtodziobem' i mam pytanie, dlaczego jak robie serię na klatkę (wyciskanie sztanki na leżąco' to idzie mi na barki...i bardziej puchną niż klatka. pozdrawiam.