serie na siłowni

W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]

[...] mięśni piersiowych, a bardziej bodziec jest rozproszony po barkach lub ramionach. Jednym ze sposobów na to, aby poprawić połączenie mózg-mięśnie, jest wykorzystanie dłuższej fazy negatywnej, która mocno wykorzysta pracę ekscentryczną mięśnia. Co więcej, serie na większej ilości ruchów, bardziej pompujące, również mogą być tutaj pomocne. 

Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]

[...] ośle wspięcia, jeśli jest to dostępne na siłowni. Każdy zawsze chce wiedzieć, jak rozwinąć mięśnie łydek. Ja skupiam się na 12 powtórzeniach i wykonuję co najmniej trzy serie robocze na każde ćwiczenie. Zawsze, zawsze trenuję łydki w dniu klatki piersiowej, który w moim programie treningowym przypada raz na pięć do sześciu dni”. – mówi Jay [...]

[...] swoje neutralne ustawienie, a mięśnie pracują, przeciwdziałając grawitacji. Jest to całkowicie bezpieczny sposób na to, aby przetrenować mięśnie skośne. Wykonaj 2-3 serie po 20-30 sekund na stronę.  Russian twist Ostatnie ćwiczenie, jakim jest russian twist, to połączenie skłonów bocznych ze skrętem tułowia i utrzymaniem nóg w pozycji [...]

[...] Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymywać dłonie skierowane ku górze oraz łokcie w lekkim zgięciu. Ruch wykonujemy poprzez podniesienie rąk do góry oraz skierowanie ich do środka, co pozwala jeszcze mocniej napiąć mięśnie. Przytrzymaj napięcie przez 1-2 sekundy, aby poczuć maksymalne palenie mięśniowe. Wykonaj 4 serie po 12-15 ruchów.

Osoby, którym trudno przychodzi wykonywanie przysiadów, najczęściej mają problemy z mobilnością bioder i stawów skokowych, Jedną z odmian przysiadów, jakie chcę polecić tym osobom, jest wykonywanie przysiadów z półsztangą. Pomimo że przysiad tego typu podobny jest do gobleta (goblet squat - przysiad z hantlem lub kettlem), to jednak sposób [...]

Weteran kulturystyki Lee Priest ostatnio wspominał moment, kiedy wykonał 1017 powtórzeń na maszynie do wyciskania nóg w jednej serii. Założył się o 200 dolarów, że tego dokona i mu się udało. https://youtu.be/EcF0IUN94kk Rywalizując jako kulturysta w latach 80.–2000., Priest kilka razy był w czołowej siódemce zawodów Mr. Olympia. Oprócz [...]

Na poczekaniu każdy z nas potrafiłby wymyślić dużo więcej niż dziesięć wymówek treningowych. W końcu łatwiej jest zostać w domu na kanapie niż się zmęczyć. Dziś poznasz 10 popularnych, głupich wymówek, by nie pójść na siłownię. Jeśli czytając kolejne punkty, śmiejesz się, rozpoznając w nich własne słowa, wstań i rusz się z kanapy. Muszę spędzać [...]

Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]

TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

Mikołajki i Boże Narodzenie to idealne okazje do podarowania bliskim osobom drobnych upominków. W większości domów do paczek trafiały słodycze, jednak coraz częściej prezentami stają się produkty praktyczne i funkcjonalne. Jeśli zastanawiamy się co podarować bliskiemu mężczyźnie, partnerowi, tacie, czy nawet koledze w pracy w tym wyjątkowym dniu, [...]

[...] podstawowych bojach treningowych. Spacer farmera powinien być podstawowym elementem treningu siłowego, który odpowiadać będzie za silne, mocne, ale i zdrowe plecy. Wykonuj 2 serie po 30-60 sekund chodu. Glute bridge https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y Glute bridge, nazywany mostem mięśniowym, to ćwiczenie budujące pośladki, mięśnie [...]

Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]

Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]

Wiele osób trenujących siłowo w celu kształtowania swojej sylwetki nie wyobraża sobie treningu bez dobrego czucia mięśnia i rozszerzania naczyń krwionośnych, pompując swoje mięśnie. Daje to poczucie dobrze wykonanego treningu, co przekłada się na wzrost samopoczucia przez cały dzień. Najtańszym i najłatwiej dostępnym z nich jest aminokwas [...]

Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]

Wielokrotnie spotykamy się z opiniami, że trening siłowy nie wpływa pozytywnie na elastyczność mięśni. Czy jest to prawdą? Trenujesz siłowo? Spróbuj teraz wstać i z pozycji stojącej dotknąć palców u stóp. Udało się? Jeżeli tak, to gratulacje, należysz do wąskiego grona osób, które nie zaniedbują gibkości swojego ciała. Jeżeli nie, to poniższy [...]

Superseria, jest to strategia treningowa, której celem jest jeszcze mocniejsze podniesienie intensywności treningowej. Posiada ona głównie zastosowanie intensyfikacyjne, ale i działanie, którego celem jest dostarczenie mocniejszego sygnału wzrostowego dla tkanki mięśniowej. Co więcej, metoda ta pozwala na znaczne skrócenie sesji treningowej, co [...]