serie na siłowni

[...] i zaczynam brać się za redukcję, będzie dieta low carb, ale to jeszcze czas więc o tym będę jeszcze pisał. Co do moich cwiczeń obecnych to plan mam taki: *zawsze stosuję 4 serie Poniedziałek i Czwartek: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej (-czasami wyciskanie na maszynie _ - przyciąganie wyciągu górnego przodem do [...]

[...] w granicy 5-6kg, ale to tylko niecałe 50% obciążenia (a w atlasie pisze że trzeba 60-80% maksa). No i jeszcze ile serii, bo przeglądałem plany kolegów, którzy mieli tylko 4 serie na duże mięśnie. A więc zwięźlej, ile serii i ile powtórzeń z jakim ciężarem na biceps (resztę mięśni se indukcją pokombinuje). Jak ktoś jeszcze nie rozumie pytanie co [...]

[...] Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam możliwości wykonywania ćwiczenia na drążku i wykroków chodzonych, dlatego też proszę o jakieś alternatywne ćwiczenia. Proszę też o [...]

[...] (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce skośniej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 maszyny na klatkę (nie wiem jak je nazwać) [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 10 - 8 4. rozpiętki ze sztangiełkami w leżeniu na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze zmniejszającą sie ilością [...]

[...] Dzisiaj wyglądało to tak. 8.00 - pobudka 9.00 - 1 kromka pieczywa razowego, pomidor i pól kulki MOZARELLI i musli z mlekiem i łyżką miodu. 10.30 - TRENING na siłowni: ACT 2x serie i 1x obwód 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) [...]

[...] Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej Do tego przestawiam się na aeroby na powietrzu i co 2 [...]

[...] wyciągu Biceps 8. triceps (nie znam nazwy) 9. Twister - brzuch 15 powtorzen , 3 obwody - Mam również odnośnie tego pytanie czy moge robić nie wszystkie po koleji lecz np. 3 serie po 15 powtorzen na brzuch , potem 3 serie po 15 powtorzen na nogi itd. ? Po tym wszystkim wykonuje aeroby na eliptyku ok. 30min. i 10 min marszu na bieżni. Ćwicze od 2 [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x - prostowanie podudzi siedząc 4x - uginanie podudzi leżąc 4x - Wspięcia na palce - 3x 30 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10,8,8,6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6 Dotego dochodzi jeszcze przedramię oraz [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]

[...] maja 1 raz w tygodniu siłownia. Max w przysiadzie ok 90 kg(wiecej niz 85 nie probowalem, a idzie z zapasem) Teraz właściwy plan: 3x w tygodniu Poniedziałek, piatek Przysiady(serie-powt-ciezar) 1 8 40 kg 1 6 50 1 4 60 1 3 70 1 2 75 1 2 80 4 1 85 Wypady (lewa i prawa - oddzielne serie) 4 4 50 4 2 60 4 2 65 Wspiecie na łydki 2 20 80 Środa [...]

[...] 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10 -wiosłowanie [...]

[...] z 3-4 miesiace i moj trening trwa 2.5h nie wyrabiam sie szybciej czy to nie za dlugo? Cwicze 3 razy w tyg. Dla przykladu Duza partia miesni np klatka robie 5 cwiczen po 4 serie po 10 powtorzen Mala partia miesni np biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen ile mam sily [...]

[...] mi sie chodzic cwiczyc widzac takie postepy. Od jakiegos czasu jednak jest coraz gorzej. Nie dosc ze zaobserwowalem brak postepow to na dodatek nawet mi troche sila spadla (serie na klatke musze robic ciezarem prawie 10 kilo mniejszym niz jakies 1-2 miesiace temu) i nawet obwody lekko polecialy. Widzac takie cos az odechciewa sie czlowiekowi [...]

[...] to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) 2).hm.. jak trenowałem... ostatnie półtora roku to trenuje prawie bez zmian,ale jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12,10,6,4) 2.wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12,10,8,6) 3.wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12,10,8,6) 4.rozpietki 4 serie po 10 lub brama Dzień 5 plecy 1.podciaganie na drążku 4x10,10,10,10 2.wioslowanie hantlami 4x12,10,10,8 3.wiosłowannie sztanga 4x12,10,8,6 4.martwy ciąg 3 serie z maks [...]

[...] mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w znalezieniu/ułożeniu odpowiedniej diety i jakiś spalaczy ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 (4 serie, 8 powtórzeń) -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie Dietę (załączam zdjęcie co zjadam w ciągu dnia) stosuję miesiąc czasu i na tydzien przybywa 1kg. Z tym, że w [...]

[...] zwiększam ciężar o ok 2,5%, jak dojdę do momentu gdzie nie dam rady wykonać 5x na danym ciężarze, to się zatrzymuje, jak przed 2 tygodnie nie pójdzie w górę, to resetuje serie (-10%) i zaczynam od nowa. tak samo resetuje normalne ćwiczenia 8-12x 5 serii (reset robię co ok 7,8 tygodni) Trening A: -rozgrzewka -brzuchy (z obciążeniem, na [...]

[...] 6.sobota -rozciaganie -brzuch-6 cwiczen(14 serii) 7.niedziela -klata- 4 cwiczenia(15 serii) -biceps- 4 cwiczenia(12 serii) Jeszcze chetnie wstawilbym raz brzuch ae nie wiem gdzie. To tyle.Prosze o ocene i odpowiedzenie na pytanie z tematu... I jeszcze jedno: Lepiej robic np 3 cwiczenia po 4 serie, 4 cwiczenia po 3 serie czy to bez roznicy???