serie na siłowni

[...] sztangi skos - myślałem że wyrwę więcej kilo, szczególnie po tych pulpetach z wieprzowiny na parze. Tyle paliwa dostarczyłem a wyszło... jak zwykle :). Ostatnie dwie serie to już zrzuciłem, aby zrobić ilość powtórzeń zgodnie z planem trenera. Ale powtórzę, czułem na cyckach, że fajnie idzie pompowanie, pomimo ciężarów jak z gimnazjum.:-( [...]

[...] i siłowni nie było, więc trochę się terminarz poprzesuwał. Zrobiłem zamiast aero Tabatę - taka oto: http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Do tego dwa ćwiczenia (4 i 3 serie) na brzuch. Wczorajszą siłownie zrobię dzisiaj popołudniem. Apotem każdy dzień siłowni się przesunie o 1 dobę. Takie kombinacje :) Co do Tabaty - zrobiłem 8 rund, 20 [...]

[...] sztangi stojąc – Jak w WL. Poszło OK. MC –Jak pisałem, popieprzyłem trening. Nie powinno być w tym dniu MC. Ostatnia seria to już 3 reps zamiast 5. Co ciekawe – pierwsze 3 serie – ciężar robiony na małych krążkach. Ostatnie dwie serie to zmieniłem obciążenie na większe krążki. Założyłem cos ok 20 kg. Te krążki były o wiele większej średnicy, co [...]

[...] siadów, których proszę z grzeczności nie komentujcie. Akurat jedyny filmik jaki dzisiaj nagrałem. Siła słaba była, ale zero koncentracji. Na słowo wierzcie, poprzednie 4 serie nie były takie złe. Ta piąta, jak jakiś paralityk wyszła %-). Dodam też, że po niedzielnym treningu pojawiły się DOMSy klatki, i mega nóg :-). W końcu… Nawet plecy. [...]

22.08.2013 - DT Menu: http://img809.imageshack.us/img809/157/yx6f.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/5396/2waq.png Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: http://img823.imageshack.us/img823/5332/okze.jpg Trening : Siłownia PRO, [...]

[...] miałem skurcze prostowników. Seria nr 4 i 5 już zrzuciłem kg, aby się dobić odpowiednią ilością repsów (SneS kazał nie robić dropsetów w MC). Łydki ze sztanga – pierwsze serie - duży zakres bo na podeście takim ćwiczyłem. Potem mi już tak spuchły, że bardzo mały ruch.. Spięcia – Standard Czas treningu ok 1,40 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, [...]

Dzięki dziewczyny! Byłam dziś na siłowni dołożyłam ciężarów (wrzucę wszystko dziś w nocy) aż się zdziwiłam, że udało mi się serie zrobić. Rozpiska w z wymiarami: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fe5f758f314632b6b9c764301b637e.jpg 17.08 zrobie nowe pomiary i zobaczymy czy coś się ruszy. Tymczasem popijając gorzką kawę i gorzką zieloną herbatę na przemian [...]

[...] miarę regularnie) - ja wyciskam na serię 3/4 x(10-12) powtórzeń na klatkę jakieś 36 kg i nie widzę postępów w tej materii (czyli generalnie od miecha wyciskam tyle samo na serie), jak załadowałem sobie kilka kilo więcej to już serii nie potrafiłem wyciągnąć ... z tej strony wychodzi, że jestem poniżej normy i to bardzo i powinienem bez [...]

[...] suplementacja to mono kreatyny oraz moze bialko i bcaa (tu stawiam znak zapytania). Plan treningowy FBW 5 10 15 FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 3x5, ostatnia seria max Wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x5, x21 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5, x21 Dipsy klatkowe 3x5, x21 Martwy ciag 3x5, x21 Przysiad na hack [...]

[...] doszedlem do wniosku, iz bede trenowal w poniedzialek i srode trening 5x5 a czwartek przed treningiem pilki recznej cwiczenia luzniejsze w zakresie 10-12 powtorzen 3 serie. Takim planem zamierzam trenowac na obecnej ,,masowce". Okres redukcyjny sie przesunie o 3 tygodnie, czyli masowka potrwa jeszcze 9 tygodni. Odnosnie planu, jak dane [...]

[...] prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak dobrze pojdzie wpadna 2 treningi pilki recznej i dwa treningi na silowni plus weekend mecz ligowy. Jezeli chodzi o sam trening mialo byc 5 serii podciagania ale juz nie mialem sily na ostatnia serie i dobilem na wyciagu.

[...] zastosowałem 2 chwyty i lekko zmieniłem kąt linki której ściągałem-mepa pompa, czułem jakby najszerszy miałby mi zaraz wyeksplodować ! Podciąganie ładnie poszło, 2 pierwsze serie wykonane poprawie jeśli chodzi o technikę ale na ostatniej niestety brakło sił. Jak nigdy na treningu pleców zastosowałem serie łączoną , która nieźle dała mi popalić- [...]

[...] chciałem zrobić 30x60kg bez żadnego prze prostu w kolanach, niestety poległem przy 26 czy 28 powtórzeniu, suma ,summarum wykonałem na tej serii 33x60kg- gdy skończyłem serie od razu rzuciłem się na podłogę i tak sobie sapałem xD druga serie 20x80kg, ale już przy 12 powtórzeniu robiłem sobie przerwy-czyli odpoczywałem z ciężarem na barkach, [...]

[...] robiłby kulasy, wszystko wolne. NOGI: - wyprosty 2x rozgrzewkowa, 70/80/90/100kg - 12/12/10/8 - siady 60kg - 15r 100kg - 12r 140kg - 8r 180kg - 5r - fronty małym ciężarem 4 serie - siady ze sztangą trzymaną z tyłu - stajemy jak do ciągu (sumo) sztange trzymamy za tyłkiem i robimy przysiady - piekne ćwiczenie na zewnętrzną część czworoglowych - 5 [...]

Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]

[...] lecz zaczynasz od mniejszych cięzarów- tak byś mogła co trening dokładać troszeczkę, najlepiej 1 kg- jeśli macie na siłowni 0,5 kgi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (Czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe ud) 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (grzbiet) 2 serie 4. Wiosłowanie sztangielką/ [...]

[...] cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie lezac [...]

[...] na klatkę na sprzęcie, gdzie sie leży i przyciąga do klatki cała taka rame dziwną 3. wyciskanie nogami na suwnicy 4. skakanka 100x 5min na orbitreku szybko Brzuszki 3 serie spięć po 15 2 obwody, 15 powtórzeń 1. przywodzenie nóg na ginekologu 2. brzuszki z głową w dół 3. uginanie nóg w siedzeniu 4. wykroki ze sztangielkami w przód i tył [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE 4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING BICEPSA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM 1 seria - [...]

[...] - nie wiem co mnie podkusiło na 220, już prostownik puścił, wyciągnąłbym na kilka ruchów, ale mnie to nie satysfakcjonuje, więc można uznać, że martwego nie było, bo 100,140,180 to g**** a nie serie. Z treningu tak na wpół zadowolony, aczkolwiek był to pierwszy taki trening z taką sekwencją ćwiczeń, na kolejnym będzie lepiej. Filmy później