serie na siłowni

[...] nog w lezeniu ?? 4b. russian twist ? Ok, dziekuje! Ile powtorzen polecasz w hack squatcie? Sznurka do jezykow nie znalazlam niestety na tej silowni. Dolozylam zamiast tego serie laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich ilosciach to robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach? Podobnie w [...]

2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min - daj filmik o jakie dokladnie ci chodzi 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min - wybierz opcje na drazku jak mozesz 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie [...]

[...] problemow raczej nie powinno byc) PAMIETAJ,ze obojetnie ktora wersje planu zastosujesz,martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza topowa,ostatnia piata seria.(plaska piramida lub "rampa"-jak to woli taka nazwe) przy takiej objetosci przysiadu,dowalenie jeszcze mc przy [...]

[...] oczami duszy steper albo ławkę) bo ledwo trzymam równowagę. A on, ze chodzi mu o dosłownie 10 cm. I tutaj mam pytanie co mi to da? Czy może to być po prostu talerz od sztangi? Robię z hantelkami 6 kg i o tyle widzę progres że wreszcie daję radę zrobić 4 serie po 12-14 powtórzeń. Chciałam "progresować" w tym ustawieniu, które już opanowałam....

[...] a raczej ćwiczenie które chciało by nim być bo uczyłem się go z filmików na YT bo nigdy nikt go przy mnie nie robil i nie mam nawet kogo spytać o technikę , Hantla 40kg i 2 serie po maks. Lekkie Interwały na rowerku 10minut. 30sec / 1 min . Trening intensywny , przynajmniej moim zdaniem , testuje na sobie coś co może pozwoli mi jakoś przełamać [...]

[...] najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie pompek(15/20/25) -2 serie podciąganięcia australijskie(10/15) (Przerwy miedzy pompkami i podciagnieciami australijskimi to 90s) -podciąganie na drążku(tzw.piramidka) 1podciągnięcie 40s przerwy, [...]

[...] od ok 27 w lapie.Wogole bardzo chudy bylem.Teraz jest ok 38(niecale,ale tez wiecej niz 37,5 ;) ).Z drugiej strony to mialemrozne okresy niecwiczenia/zmian silowni/dziwnych planow i dlatego nie jest najlepiej. Na serie,uginania przedramiom to tak 40kg...choc tak mniej technicznie dawalem rade ok 44,ale stwierdzilem,ze to nie ma wiekszego sensu.

Mam pytanie,trochę banalne,niestety nie dla mnie bo z siłowni to jestem ciemny :) Na foto jest zestaw ćwiczeń hantlami,jak je wykonywać? 5 serii i na każdą serię kolejno : pierwsza seria 12 powtórzeń druga seria 10 powtórzeń trzecia seria 10 czwarta seria 8 powtórzeń piąta seria 6 powtórzeń czy na każdą z tych 5pięciu serii cały ten zestaw [...]

[...] tez nie jestem asem w tym, ale ćwiczyłem w publicznej siłowni i brałem za duze ciężary. Cwiczylem z kolesiami co po 130 wyciskali a ja moze z 90 raz bym wzioł. I zakładałem po 80 kg na serie robiłem po 3 powtorzenia a dalej mi pomagali. Ale od pół roku cwicze w piwnicy u kumpla i zakładam tyle ile chce i robie dokładnie ruchy i efekty zaejbiste.

Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]

[...] następująco: Trening A 1) Goblet squat 4x10 2) Wiosłowanie sztangą 4x10 3) Floor press z hantlami 4x10 4) Landmine press 4x10 5) Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 6) Plank 3 serie po 1 minucie Plan B 1) Martwy ciąg ze sztangą 4x10 2) Wykroki z hantlami 4x10 3) Wiosłowanie hantlą 4x10 4) Pompki klasyczne 4x10 5) Francuz leżąc 3x10 6) Side plank [...]

Jest na forum mnuatwo planów dla poczatkujacych możesz podpatrzeć. Na pocz ćwiczenia podstawowe wielostawowe lub fbw z polecanych. A zakres serii i powtórzeń dobierz do siebie w zależności jaki masz cel treningowy aczkolwiek jeżeli dopiero zaczynasz to będziesz rósł czy to bd 6 czy 12 pow. Każdy zaczynał od innego planu i każdy miał i by cel. [...]

[...] się jednak na najważniejszych aspektach. Przede wszystkim musisz zapomnieć o frazesach w rodzaju: „intensywny trening to masa” albo „długie serie to wyraźniejsza rzeźba”. Te szczeniackie mity mogą jedynie zahamować twoje postępy. Na zaawansowanym poziomie muskułów nie trzeba ćwiczyć częściej niż raz na [...]

A nie lepiej odlozyc na chwile to cale myslenie o silowni i normlanie isc porabac drewno bez zrwacania uwagi na jakies serie? To jest ogranizm ludzki a nie jakis proces ktory trzeba odpowiednio programowac.

[...] że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie mają żadnego znaczenia i nie dają bodźców treningowych. Na spokojnie możesz teraz tak zostawić bo ten plan to będzie dla Ciebie rozruch. Możesz zaniżyć nieco ciężar [...]

[...] mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, że takiej dużej partii mięśniowej jak nogi wystarczą 3 serie przysiadów w tygodniu gdy na barki robisz sporo więcej czy na biceps? Po drugie masa mięśniowa nie zależy tylko od planu treningowego istotny jest też sposób [...]

[...] . rusze lekko klate biceps triceps , te partie ktore nie pracuja w pracy , barki i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed praca wyskocze na silke, byly by dwa lekkie treniing w tygodniu i dorzycil by w ten dni [...]

[...] Jestem w stanie sporo rzeczy zaakceptować w treningu, ale tak poważnie pytając to ile masz czasu na ten trening? 15 minut? 20? Bo tak na prawdę tyle Ci zajmą te super serie, które sobie zaplanowałeś. Zasadnicza kwestia to Twoje podejście do treningu. Bo jeśli masz bardzo mało czasu na trening to jak bym miał Ci coś polecić to zrób przysiad [...]

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

[...] napewno będą szybsze :) Generalnie robie jedna partie miesni dziennie tzn biceps jednego dnia dzien przerwy i ramiona dzien przerwy i klatka itd.. Cwiczen robie po 4 serie teraz juz 12 powtorzen. Orbiterek robie 3/4 razy w tygodniu po 35 do 45 min.. Jesli chodzi o jedzenie to 2 razy w tygodniu robie IF 16 godzin nic nie jem pozniej przez [...]