serie na siłowni

[...] siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :) Jak oceniacie ten trening, coś dodać? Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość 2 serie po 1-20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - [...]

Dla porównania dla Ciebie, ja mam 15 lat,180cm 65kg dopiero 2 miesiące na siłowni, i robie teraz na klate 35 kg 4 serie po 15powtórzeń, max wziąłem 57kg

Zrób sobie trening ogólnorozwojowy FBW. Ćwicz 3 razy w tygodniu na siłowni. Używaj wolnych ciężarów, bo one wymagają włożenia więcej siłwy i więcej mięsni pracuje. Odnośnie ciężaru to jest to już kwestia intuicyjna. Jesteś na redukcji, więc nie szalej za bardzo z ciężarami, bo szybko się przetrenujesz. Rób 10-12 powtórzeń na serię. Ostatni seria [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): serie 50kg/60/60 lecz przysiad lajtowo na dzisiejszym treningu zaczynam nie wiem ile bedzie

Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?

[...] ciało odpuść sobie aeroby, chyba, źe z rana na czczo, wydatek energetyczny i tak na takim treningu masz duży, nie to co na splicie, później jeszcze pewnie sobie zrobisz serie łączone żeby nie siedzieć tyle na siłowni, bo FBW troche zajmuje. Ew. jak chcesz dać bodziec mięśnią to z tych 3 czy 4 serii zrób 2 po 15 a 1/2 po 8 i wtedy już [...]

[...] kolo 130kg, martwy robie malymi ciezarami i bardzo rzadko, gdyz kiedys na martwy naderwalem miesnie grzbietu i teraz uwazam. W piatek lzej, tzn. ze robie jedno cw. 4 albo 3 serie. Ale nie zawsze czyli sa piatki w, ktore nie robie. Zdjecia nie ma narazie. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-19 16:09:13 Zmieniony przez - kubsztix w dniu [...]

[...] opadzie tułowia 3x8 (tylny akton) 5.Szrugsy 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad nie pamietam ale serie okolo 80 kg, martwy progresem 75 w gore konczylem jakos 100kg, wyciskanie sztangi to konczylem 80 jakos ale juz nie robie bo bark mnie boli i robie wyciskanie hantlami [...]

[...] zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wielka tendencja do porostu owłosienia na ciele. Chciał bym tego uniknąć 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5kg w 2 klasie liceum :D OD wtedy nie sprawdzany -martwy ciąg: -przysiad: suwnica 280kg na serie. Przysiad nie sprawdzany.

[...] zrobić teraz 5 kilogramów mięśni - dojść nimi do 80 kilogramów wagi. Ze względu na pracę nie mogę przekraczać tej wagi. Może dodać do treningu na siłowni - jakieś dodatkowe serie na brzuch ? Czytałem na SFD, że ćwiczenia pokroju brzuszki, czy ABS są stratą czasu i zdrowia a podstawą jest wypalanie tłuszczu. Ale faktem jest, że nawet po [...]

Ja na siłowni robie w ciągi 1 serii: 5 x unoszenie nóg (prostych) w podporze i 10 x unoszenie nóg w podborze (kolanami do klatki) i tak 4 serie :)

Z tego co ja kojarze to cwiczenie minimum 45 sekund przerwa 5-10 sekund a po pelnym obwodzie zrobilbym 3minuty i znowu caly obwod. Chodzi o "zajechanie" organizmu. Tak jakbys na silowni robil super serie etc

[...] ala aspat nerki trzustka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klata marnie genetycznie slaba barki 105 kg 6 powturzen bylo w czoraj na ostatnia serie -martwy ciąg: martwego nei robieze wzglendu na kregoslop -przysiad: przysiadu nie orbie silowo

[...] Przysiad wąsko lub wykroki ( zależy od tygodnia) 12,10,8,6 Wypychanie 12,10,10,8 Dwugłowe na prasie - 8 serii 12,10,8,6 Wspięcia na łydki i piszczelowe po 6 serii na partie Przedramie 10 serii Czwartek Wycisaknie sztangą sprzed głowy albo zza głowy na krzesle 12,10,8,6 Podciąganie sztangi lub arnoldki 12,10,8,6 Ćwiczenie izolowane 4 serie

[...] jestem wyluzowany nie przejmuje się niczym, co do techniki gadałem z doświadczonymi kulturystami na siłowni i mówili ze technikę mam ok. i robię tak zwaną piramidę po 3-4 serie i po 3-4 ćwiczenia na każda partie ( dni w które ćwiczę i co ćwiczę podane wyżej).I jeszcze jedno, nie wiem czy to ma duże znaczenie ale przez zimę tego roku schudłem [...]

[...] na Trening z tego co pamietam. W skrócie: Podciągasz sie zawsze wtedy kiedy masz na to czas. Tzn: Nie robisz załóżmy 3 serii na siłowni, tylko wstajesz rano, robisz ze 2-3 serie do 70% zmęczenia tych mięsni. Za godzinke robisz to samo, jak czas pozwoli to za 2 godzinki czy kiedy tam możesz to znów... Nie wiem czy na sfd sie tym interesujecie i [...]

Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

byłem raz na siłowni ale niestety w Warszawie są drogie karnety a mam sztangę i obciążenia jeszcze po bracie więc narazie bd ćwiczył w domu i tam trener mówił że takie FBW jest dobre bo na biceps 3 serie 3 razy w tygodniu wychodzi 9 i mówił że na początek jest to dobre a kolejność to układałem mięśniami współpracującymi ze sobą...

[...] snu z oczu. Ale... Pompuje lepiej niż dotychczasowe wynalazki z którymi miałem do czynienia na czele ze sławetnym No-Xplode. Ma to coś co spowodowała że niemal wszystkie serie jakie wykonywałem tego dnia na siłowni były robione na 110% :) Nigdy sie jeszcze tak nie skatowałem jak wczoraj chociaz wcale żadnego kongo w głowie nie miałem jak to [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 nieaktualne -martwy ciąg: 90 x 2 nieaktualne -przysiad niewiem ale pewnie kiepsko zaczelem trening nog jakies 5 miechow temu na serie biore 4serie 8 powtórzeń po 80kg nieaktualne pozatym zrylem temat ... o metanabolu i nieznalazlem tam zadnych przeciwskazan do powtorzenia mini cyklu no i efekty [...]