serie na siłowni

[...] trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę w domu robie po 2-3 serie po 15 pompek i 2-3 serie brzuszków po 30 staram się jak najbardziej systematycznie ale nie zawsze to wychodzi. Z góry dzięki liczę na szybką odp.

[...] altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem [...]

[...] nachwytem w siadzie 3s x 10p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 3.(Jeśli masz ściski i ochotę (to ważne) to zrób sobie jeszcze 3 serie x max) ŚRODA WOLNE CZWARTEK Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na [...]

[...] 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3 serie az do palenia

[...] trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę w domu robie po 2-3 serie po 15 pompek i 2-3 serie brzuszków po 30 staram się jak najbardziej systematycznie ale nie zawsze to wychodzi. Z góry dzięki liczę na szybką odp.

[...] Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów ) Siłownia 1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie) -Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 (co drugi tydzień ) -Rozpiętki 12 10 8 ( co drugi tydzień ) 2. Barki -Wyciskanie [...]

[...] wysokich obrotach. Objetosciowo nie za wielki ale tak zeby bylo sie padnientym. Wtorek (push) Klatka: Klatka: plasko sztanga 5x 10-8 Hantelki skos góra 5x 10-8 Barki: Super serie 4x 10-8 Wyciskanie hantelki góra Unoszenie hantelki na boki Unoszenie hantelek w opadzie (tyl barków) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x 10-8 Unoszenie hantelek w [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4). Przenosy 3 serie ŚRODA (PLECY +BARKI) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 4x10 3). Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. Mniej więcej po 4 ćwiczenia po 3 serie w każdym po 12 powtórzeń. Plecy również podstawowe ćwiczenia, nawet nie wiem jak się nazywają dokładnie, po proistu po koeli na każdym sprzęcie po 3 serie i 12 [...]

[...] maja 5 kg a sztanga około 25kg. Cwicze 5 dni w tygodniu roiac rozpietki 20 powtorzen w 3 seriach,wyciskanie hantli nad głowe w lezenie tez 20 powtorzen w 3 seriach 3 serie wyciskania na drazku do zmeczenia oraz cwicze bruch. 1 cwiczenie na skosne do zmeczenia spinanie do zmeczenia podciaganie kolan na drazku 3 serie do [...]

[...] niż barki 10/10/10/10 Martwy ciąg 10/8/6/6 - progresja Środa Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie na maszynie do robienia łydek 1-3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 12/10/8/8/8 - progresja Czwartek Unoszenie sztangi prostej 12/10/8/6 [...]

[...] średnio-zaawansowanego? A ile trzeba, żeby można określić go jako zaawansowanego. Pytam się dlatego, że chciałbym stosować bardziej intensywne metody treningowe, jak superserie, serie łączone i treningi dzielone (przeznaczone dla średnio zaawansowanych), a nie wiem czy powinienem. Ćwiczę 14 miesięcy (w tym 1 miesiąc stanowiły 4 tygodniowe [...]

[...] chyba siła bicepsa też powinna się poprawiać. Obecnie robię trening PUSH i PULL 4 dniowy, w którym w tygodniu robię na duże partie 12 serii a na małe 8, na biceps mam 4 serie uginania sztangi(8,7,6,5 powtórzeń) i 4 serie sztangielek z supinacja(14,12,10,8). Plany treningowe oraz ćwiczenia zmieniam systematycznie, wcześniej biceps i triceps [...]

[...] Ćwiczyłem jakieś 3 miesiące Poniedziałek Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń Środa Przysiad 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 [...]

[...] maszynach) po 1 lub dwa ćwiczenia na daną partie (oprócz pleców bo to duży opszar więc więcej ćwiczeń 3) 2 tydzień:3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 2 lub 3 serie plecy jak wyrzej 3 tydzień : 3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 3 serie wprowadziłem ćwiczenia z wolnym ciężarem na klatkę i triceps 4 tydzien no i tu [...]

[...] RAMPA przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii , RAMPA, 6 powt. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5-10 powt. biceps 2 serie 6-12 powt. Co bedzie lepszym wyborem? Aeroby 30-40 minut. kompleks ostatni robilem we wtorek 12 minut, aeroby byly w poniedzialek i czwartek [...]

Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką [...]

Hej dziewczyny, mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę [...]

[...] NOGI: maszyna na łydki x4 (15,12,10,8) prostowanie nóg na maszynie x4 (15,12,10,8) uginanie nóg na maszynie dociągając je do grzbietu x4 (15,15,12,10) 2. dzień (superserie) TRICEPS: wyciskanie sztangi na ławce poziomej zza głowy x4 (12,10,8,6) ściąganie drążka na maszynie x4 (12,10,8,6) wyciskanie oburącz hantli zza głowy x4 [...]

[...] (jej środek) jak najbardziej konieczne. Oto pomysły: KLATA 4x10(12?) pompki z ew. ciezarem na plecach (od razu powiem, ze na sztandze plasko wyciskalem 4 serie po 10 powtórzeń ~55kg) +może jakoś podobnie pompki na skosie? 3x10 rozpiętki z hantlami PLECY 4x10 podciąganie drążek szeroko nachwytem (żeby pocisnąć ten najszerszy) [...]