serie na siłowni

[...] (w najbliższym czasie wybieram się do fizjoterapeuty. Formy aktywności 3/tydzień treningi na siłowni 1-2/tydzień treningi krav magi 4/tydzień podciągnie się na drążku (4 serie) Ograniczenia finansowe- mogę się dostosować :) Stosowanie wcześniejszej diety /kg ciała Białko-2 Tłuszcz-1.5 Węglowodany-reszta (w zależności od diety redukcja/masa [...]

ja robiłam bez obwodów. Uważam że to co piszesz to jest instrukcja do ćwiczeń A i B- w warunkach domowych. Do trneingu na siłowni jest wyżej instrukcja- maks 3 serie po 8 powtórzeń. a w tej instrukcji masz o 4 obwodach - to w warunkach domowych

Racja, zły dział na tamto pytanie. Ale mam inne. Czy podciąganie można tym zastąpić albo ewentualnie dodać taką 1 serię po podciąganiu? Na maszynie do podciągania taka superseria : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda [...]

Racja, zły dział na tamto pytanie. Ale mam inne. Czy podciąganie można tym zastąpić albo ewentualnie dodać taką 1 serię po podciąganiu? Na maszynie do podciągania taka superseria : 10 powtórzeń nachwytem szeroko 10 powtórzeń chwytem neutralnym 10 powtórzeń nachwytem wąsko 10 powtórzeń podchwytem Polecił mi to starszy kolega na siłowni, wygląda [...]

[...] 15kg -> 75kgx1 do 90kgx1 *Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 25kgx12 30kgx10 35kgx8 35kgx6(tak wyglądał ostatni trening poprzedniego cyklu) Siła wzrosła ponieważ 1 serie zaczynałem 15tka i wykonywałem 12 powt. na maksa. *Barki - (Smith Machine) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 60kgx12 70kgx10 75kgx7 75kgx5 (tak wyglądał ostatni [...]

[...] od siadów (o rozgrzewce nie piszę, bo to rzecz oczywista - w życiu nie podszedłbym do treningu bez rozgrzewki, choć w dalekiej przeszłości mi się to zdarzało). Już serie po 5 powtórzeń sprawiały ogromny problem. Sztanga z ciężarem ważyła jakieś 20 kg więcej niż u mnie na siłowni (nie, nie posiadam wagi na barkach, ale wiecie o co [...]

[...] aeroby Piątek NOGI 1) przysiady ze sztangą lub na maszynie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne z sztangielkami 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę [...]

traktor71 to była IRONIA i żart bo wiedziałem co mu powiedzą w TDZ jak wpadnie z . Staż treningowy na siłowni: 6 lat klatka 95 serie max, bic, serie 20 kg :)) nie załapałeś widzę intencji , jednym słowem ręce mi opadły jak to przeczytałem . he he

[...] gosc widzial co jest na boisku a nie sepił jak niektorzy;) Pozdrawiam i soczek dla wszystkich:) A co do pytania jak strzelac zwiekszyc sile strzalu to trenuj na siłowni 2-4 serie po 5powt niska predkosc i 2-4 serie po 15 powtorzen wysoka uginanie nog wgore i do tylu PLUS strzelaj sobie po treningach a dla zabawy pograj z kumplem w beki:) Po [...]

[...] od 5kg do 10kg sklony na maszynie 4s po 15,14,12,10 z obciazeniem od 32 do 41 od nastepnego bedzie tak: kolejnosc dół brzucha,skos,całość poniedzialek- dół czyli unoszenie kolan wisząc srodka- skos czyli opady z hantla piatek-calosc czyli sklony na maszynie po 4 serie w powt 15,14,12,10 to tyle na dzis, po treningu 200g kury i makaronu iles tam

[...] a mialem na jutro tylko rozciaganie wiec moze cos dolozyc ??? DZis na trenigu mialem skipy w klubie a na treningu osobistym wlasnie wypadly skipy wiec zrobilem tylko po 3 serie ale tego skipu b nie robilem bo nie potrfie zbytnio czas 5,11s na 30 to duzy no nie :P a mam jeszcz sprawe skrzywienie kregoslupa moze krzyzowac sie z cwiczeniammi ??? [...]

[...] są filmiki też ale za ch**a nie mogę kabla znaleźć od aparatu Trening: przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x68kg 6x64kg (Zapomniałem nagrać filmiku i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić) MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką [...]

[...] się dobierać ciężar w miare lekki,żeby nie przegiąć na początek.Dziś lekkie zakwasy,mimo delikatnego treningu.Push cały zrobiony,tylko przysiad zrobiłem jedną serie bo ostatnio mnie po jiu jitsu mięsień uda bolał. Dziś jeszcze lecę na impreze,jak będe się bawił to nie wiem,ale dam rade. :D Ogólnie to zaraz spadam na badanie.Nie [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

Trochę mi się już pomieszało, nie wiem dobrze zrozumiałem. Na każdym treningu dążę do uzyskania 12 powtórzeń przy serii, jeżeli przy danym ćwiczeniu wykonam ten max. to na następnym treningu muszę sobie dołożyć powiedzmy te 2x 1,25kg<najmniejszy ciężar dostępny na siłowni na którą chodzę> i na następnym treningu startuje już z ciężarem [...]

[...] TO SAMO ALE RECZNIK TRZYMAJ PRZED SOBA NA WYCIAGNIETYCH REKACH... RWIJ NA POL 4: wyciskanie sztangielek stojac. / niemam sztangielek TO NIE ROB NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami / niemam sztangielek TO ZROB PO 30 BEZ SZTANGIELEK 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : DT: SFD Mass Activator po treningu SFD protein plus v2 na noc DN: SFD protein plus v2 na noc Ostatnio przerabiany plan: trening "masowy" (3-4 serie, 6-12 powtórzeń) 3 razy w tyg. Partie wymienione wyżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie znam max'a [...]

Właśnie robie dobrze, wydaje mi się że CHYBA z ciężarem za bardzo poszalałem, jak robie 45kg, 1 serie to tak nie boli (ale czuje ze robiłem ciąg) potem dokładam po 10kg na strone, czyli 20kg już mam w 2 seri wiecej i w 3, już czuje kregosłup, technike mam dobra, istruktor (staż 11 lat na silowni) ją sprawdzał i mówił że robie dobrze... Wady [...]

[...] koks po koksie, ale chłopak wygląda masakrycznie. Gen ma to fakt, ale i poświęcenie na siłce. Cwiczy po 3 godziny. jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 [...]

[...] koks po koksie, ale chłopak wygląda masakrycznie. Gen ma to fakt, ale i poświęcenie na siłce. Cwiczy po 3 godziny. jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 [...]