serie na siłowni

[...] 90kg x5 (poprzednio nie robilem) ciezko + od razu 70kg x5 5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami na zmiane z naprzemiennym unoszeniem ramion w przod ze szt. 12kg x12 x3 serie -bolalo, oj bolalo 6. Odwrotne rozpietki lezac na brzuchu na laweczce na zmiane z unoszeniem nog w zwisie na drazku: 12kg x12 x3serie brzuch: 3 serie x10powt. DIETA, [...]

Wczoraj BARKI 3 gigant serie Dały ladnie popalić https://youtu.be/CoM_EBYOL1M Dziś PLECY Fajny trening Pierwsza czesc na gumach na klatce 4 ćwiczenia Potem 2 na hantlach Szczegółów nie chce mi sie pisać Dopadło mnie juz lekkie znużenie tymi domowymi treningami... W piatek moze uda sie zrobic nogi na silowni to może cos motywacja pojdzie do [...]

[...] fajnie. Moze 150 jeszcze by zaliczył ale nic na hura. Spokojnie uklad nerwowy niech wraca do większych klamotow bo tych zabawach w domu;-) Reszta spoko Hantle w opadzie 4 serie na 40kg/12 ok wiec nastepnym razem 42 albo 44 zobaczymy Jutro off Waga dziś najniższa 113.2kg takze jestem 5.5kg lżejszy a w niedzielę dopiero bedzie 2 tyg jak sie [...]

[...] to go po proszę żeby zerknął. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i w sumie to ledwo wiedziałam jak się do niego zabrać i poskładać tą pół sztange. Złożyć dałam radę ale co serie próbowałam się inaczej ustawić i nie wiem która opcja była najbliższa poprawnej Paula, dzięki za opinie :) Właśnie ciężko stwierdzić czy czucie jest równoznaczne z [...]

[...] gitarka. Klatka : Pompki szeroko z gumą 4s po 15 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4 x15 rozpiętki z gumą przywiązaną do klamki w drzwiach 8-). Ale ciężko w uj.. 4 serie po 12 i "wyciskanie" stojąc z gumą przed siebie. 4s po 12powt Biceps : uginanie przedramion stojąc po 20 powt na rękę 3s uginanie w oparciu o kolano po 12-13 powt 3s [...]

[...] rozciąganie.po 5 minutach klatka juz była napompowana krwią i to tylko po kilku seriach pompek po 15 powt.masakra.ale i tak najlepsze jest to ze zrobiłem wszystkie moje serie na klate,byłem napompowany jakbym miał explodowac i dalej chciało mi sie cwiczyc-patrzeli na mnie jak na(za przeproszeniem)***nietego.nawet chyba zrobiłem więcej serii [...]

[...] moje ćwiczenia na siłowni wyglądają nastepująco: rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5 serii po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej leżąc 4 serie po 8 powtórzeń brzuszki na ławce ujemnej 4 [...]

[...] techniki w ćwiczeniach. Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy około 15 powt. Superserie wyciskania hantli na skosie + i rozpiętek na skosie + około 3/4 serie hantle po 8kg. Barki Tradycyjnie 3serie [...]

[...] ci program dla poczatkujacych(napisany specjalnie dla pan, przez jedna z czolowych Polskich fitnesek): 1dzien: Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12-15 powt. Triceps- prostowanie rak na wyciagu stojac 3serie po 12-15 powt Czworoglowe ud-wypychanie ciezaru na suwnicy 3serie po 15-20 powt Dwuglowe ud- uginanie [...]

[...] mnie się podobie Twój nowy trening :-) Jest taki hmmm - nietypowy. Dużo więcej czasu Ci schodzi na te obwody w porównaniu z treningami A/B? Pompuj dalej, ja zgubiłam rachubę. Chyba zacznę zachowawczo od 30 dziś - wczoraj na siłowni dałam radę zrobić 2 serie z odpoczynkiem 30 sekundowym - po 15 i po 6 powtórzeń :-) Ściskam i czytam dalej!

[...] w późniejszym czasie. Dzisiaj trenowałem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: - 60kgx15 - 100kgx12 - 140kgx8 - 180kgx8 - 180kgx8 2. Przysiady na Hack maszynie - 4 serie po 12 pow. małym ciężarem 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 25 pow na 10 pow z progresem ciężaru 4. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwójki) [...]

[...] do basenu, sauny i w pełni wyposażonej siłowni (ten sam budynek co basen), w domu posiadam również deseczkę ze sztangą i hantle. Obecnie jak ćwiczę to wykonuję wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 52kg. fajnie, ale jak już zaczniesz ćwiczyc konkretnie to nie rób czasami dodatkowego treningu w domu... Warto również zauważyć, że czasem [...]

[...] Dipsy: Nie było łatwo, ostatnia seria to walka o powtórzenia ;d Podciąganie do czoła: Jak zwykle masakra co widać po 2 ostatnich seriach. Nie dałem rady więc już na ostatnią serie nie dokładałem obciążenia i zrobiłem ile mogłem. Prostowanie: lajciq ;d Wspięcia, uginanie: do palenia. Brzuch: dzisiaj na drążku w zwisie, najpierw ugięte, potem [...]

[...] kupa jakby co za darmo dawali .... ;p Jakoś dzisiaj się nie wczułem tak jak tydzień temu :/ ale i tak było zayebiście :] Przysiad: w porównaniu do poprzedniego tygodnia 2 serie mniej ale za to większy progres między seriami. Dobrze czułem czwórki, no może po za 1 serią. Wykroki: miałbyć film, ale mój fotograf (siostra) nie włączył "kamery". [...]

[...] był. Zdecydowałem się na fbw wg Pandy i Antosia. Zdecydowałem się na ten plan z w/w przyczyn oraz dlatego że chciałem przetestować ten trening :P W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Uginanie podudzi leżąć 2xmax Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 [...]

[...] - to juz na dobicie mięśnia / wywal wstaw izolowane np prostowanie reki w opadzie tulowia i tu odrazu nie pasuje ilosc powturzen bo niemozesz dac tu progresji ma byc np. 3 serie po 10powt. 2 Dzien - Barki , Nogi , Brzuch . BARKI Tak jak napisalem wyzej barki to najwazniejsza czesc ciala i miesni . Sporo informacji czerpalem z arta Krzycha666 [...]

[...] 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. Dam 3 serie zaczynając od 47kg, gdyż dopiero wtedy mogę założyć duże krążki i gryf jest wystarczająco wysoko.

[...] o przetrenowanie nie latwo Poniedzialek": klatka za duzo seri wykonujesz ja bym na klate robil gora 12 serib] -5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6) -4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6) robisz dwa cwiczniea pod rzad mysle ze chodzi ci o lake skosna glowea do gory ja bym to cwiczenie robi na przemian [...]

[...] własnego ciała i zobacz czy ci się nie znudzi po miesiacu/dwóch/trzech i to nie będzie leżało. Ja bym proponował prędzej coś takiego na początek: Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 serie 15-20 [...]

[...] jesli dopiero postawiles swoje kroki na silowni,to: max ilosc powtorzen,to 15. ta ilosc plus 1 seria na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. drazek-robisz 3 serie z max iloscia [...]