serie na siłowni

1) Plecy Górny wyciąg 4 serie /12/10/10/8 Do klatki / za głowę zamiennie. 2) Biceps Ze sztangą prostą siedząc krótkie zgięcia 3 serie /12/10/8 Uginanie ramion ze sznurem podchwytem leżąc 4 /12/12/10/8 Zamiennie co 2 dni, gdy robię 3 serie 1 cwiczenia dodaje 2 serie 2 i odwrotnie. 3) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie /12/10/10 Ławeczka 3 [...]

[...] 3x10/10/8 -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12/10/8 Plecy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt - Wiosłowanie sztangą do brzucha- 4 serie 12/10/10/8 - Unoszenie końca sztangi - 4 serie 12/10/10/8 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x10/10/8/8 [...]

[...] bardzo mam dostęp do siłowni. Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest okolo 12kg. Ćwieczę 3 razy w tyg, pon,śr i pią. Mój plan wyglada tak: Pompki 4 serie po 17,15,14,12 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 20,19,19,17 Pompki w oparciu o sciane(rece opieram o scianę i robie pompki) 4 serie po 20,20,19,15 Uginanie [...]

[...] Czy jakbym taką dietkę i ćwiczenia robił przez cały tydzień bez niedzieli na zregenerowanie się, wystarczy na odchudzanie, i zrobienie rzeźby, a i proszę, mi napisać, jeszcze ile miałbym robić powtórzeń: podciąganie serie x ile, brzuszki serie x ile, pompki serie x ile, + ewentualnie rozciąganie! :P proszę o pomoc, dziękuję pozdrawiam Tomek :)

[...] systemow trenowania zastanawiam sie czy nie popelnilem bledu i moje cwiczenia nie byly zbyt mało efektywne, teraz uswiadomilem sobie ze nie zwracałem uwagi na cykle i serie tylko robilem cwiczenia te 60 min przed tv, ale efekty bylo widac.. przynajmniej nie wstydze sie wyjsc na plaze tak jak kiedyś. wygladam tak (akurat nie cwiczylem [...]

[...] Wtorek Nogi+Brzuch 1.Przysiady z suwnicą, sztanga z tyłu 5x8(6) Prostowanie siedząc 3x15(12) Uginanie siedząc 3x15(12) Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia siedząc 3 serie 2.Unoszenie kończyn dolnych do klatki w zwisie 3x15(12) Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 3x25 Crunch na przyrządzie 4x max Skręty tułowia z drążkiem 2x max Piątek [...]

[...] lub 21 na gryfie prostym 12x10x8x6 Środa Plecy,triceps Plecy 1.Martwy ciąg 40kg/60kg/80kg/80kg dopiero niedawno zacząłem robić 2.Podciąganie na drążku 12x10x8x8 dwie serie z lekką pomocą maszyny, dwie ostatnie samemu na maxa. 3.Sciaganie linki na siedząco 12x10x8x8 tutaj wyciskam caly ciezar maszyny bo konczy sie tylko na 50kg ;/ [...]

[...] na otwartej siłowni (gripy, drążki itp) i w zasadzie raz w tygodniu chciałbym chyba do tego wrócić w okresie letnim. Ćwiczę co drugi dzień. Wygląda to następująco: 2 serie x 15 powtórzeń - 30kg około 20 pompek na paraletkach 2 serie x 15 powtórzeń - 40kg około 20 pompek na paraletkach seria hantelkami na biceps w pozycji stojącej 3 serie [...]

[...] thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , później białko i kreatyna zaczęła działać i przy standard ćwiczeniach czyli klatka tric, barki kaptury, plecy bic, bez nóg , 4 serie / 12/10/8/6 wskoczyłem na 103 kg. I nagle sobie uświadomiłem ze nie potrzebuje takiej masy :) postanowiłem że wskoczę na redukcje. Czytałem artykuły na internecie i [...]

[...] między łopatkami, gdzieś mi się obiło, że to od stresu. Dziś wieczorkiem wybieram się także na siłkę, będą brzuch i nogi: przywodziciele i odwodziciele (na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 35 kg, czworogłowy 3x 15 obciążenie 15 kg (słaby mięsień wiem że trzeba wzmocnić), tył uda 3 x 15, 25 kg, ćwiczenia na suwnicy, nogi na [...]

[...] plan i ocenili czy jest dobry przecientny czy naganny i wprowadzenie ewentualnych poprawek..... Pon - KLATA/TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, dziś byłem na pierwszym treningu klaty i tricepsa na publicznej siłowni (wcześniej piwniczanka). Plan wyglądał tak: -francuz sztangą w leżeniu / 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy [...]

[...] trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga wyciskanie - dodatkowa rozgrzewka seria 30 kg, potem 4 serie po [...]

[...] 2. Poręcze 3. Przysiady 4. MC 5. Military press -> jak starczyło czasu. Fajnie na tym rosłem, jednak trochę mi się już znudziło, szczególnie, że wszystkich ćwiczeń robiłem 4 serie po 10 powtórzeń. Bardzo chciałbym to urozmaicić, ale dopasowując trening do mnie. Koniecznie interesuje mnie inny zakres powtórzeń niż rampa 4x10 nonstop, bo np. w [...]

[...] jestem w stanie zrobić 11 podciągnięć i około 30 pompek. Do podanego treningu chcę dodać codzienne ćwiczenia A6W. Poniedziałek: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie do maxa Środa - pompki z obciążeniem, ręce szeroko: 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek - scyzoryki 4 serie po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie [...]

[...] formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Mój trening: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA -20 min rozgrzewka Ramiona= 3 serie, 2 po 12 powtórzeń i ostatnia szybsza po 8 powtórzeń (ok 15 min): -unoszenie hantli bokiem w górę -uginanie ramion z hantlami stojąc (obie ręce jednocześnie) [...]

[...] siłowni więc m.in. o bramie nie ma mowy. mój trening klatki wygląda następująco: [staram się robić wszystko stałymi ciężarami - progresja jakoś mi nie leży 1. Płaska 4 serie 8 powtórzeń 2. Skos góra sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12 Po takim treningu [...]

[...] kaloryczne i spróbuję ułożyć rozpiskę diety do oceny. Trening Kolejny ważny element redukcji. Przez ostatni miesiąc trenowałem planem FBW, 5 podstawowych ćwiczeń 3/2 serie po 10 powtórzeń. Myślę więc, że jestem przygotowany (roztrenowany). Pytanie 3: Jaki trening (siłownia) będzie najbardziej odpowiedni. Czytałem, że na redukcję nadaje [...]

[...] wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. unoszenie w opadzie na tył [...]

Witam Moj trening wyglada tak: pon: 3 serie dipow, 3 serie wznosow nog do drazka sro: wczesniej podciaganie 3 serie teraz wejscia silowe na 1 reke , 3 serie pistoletow pt: pompki w staniu na rekach przy scianie 3 serie, 3 serie mostkow . Wczesniej cwiczylem lafayem i bylo naprawde ciezko bo sa za krotkie przerwy miedzy treningami dla mnie. [...]