serie na siłowni

z tym rackiem raczej nie wyjdzie, jakos nie widzialem do na silowni w mojej okolicy, ale i tak dzieki za pomysl Sluchaj Senegroth, powiedz mi czy ostatnie serie w metodzie ciezkoatletycznej czyli 100% CM wykonujemy z tym samym cięzarem caly czas czy np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie [...]

[...] na lawce skosnej: 25x10, 20x12 5. rozpietki na lawce skosnej: 10kgx14, 10kgx14 6. rozpietki na wyciagu: 23kgx12 18kg(na reke) x14, 7. skos (-) 12x20kg(hantelki) x2 serie triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąć -na silowni nie bylo juz nikogo wiec musialem troche zmniejszyc ciezar:D 32,5x10, 32,5x10, 32,5x10 2. prostowanie ramion [...]

[...] roku temu przy podobnym wzroście ważyłem... 104kg :) Słodycze, ciasteczka, wafelki, czekoladki, wszystko co się pod ręką znalazło, a trening na siłowni 2x na tydzień po 2 serie na atlasie wystarczał %-) Takie czasy. Sam się wziąłem za siebie, w rok czasu ze 104 zrzuciłem na 78. Masz dowód: http://oi42.tinypic.com/33vep3r.jpg Teraz po o wiele [...]

[...] w piaskowicy i nie daj sie prowokowac, to dziecinne Chudy przesadasz, jak dla mnie Breaker wyglada dokladnie na tyle, zeby przycisnal 120 - przeciez on nie napisal ze serie tym robi, to chyba max. Sila zalezy od wielu rzeczy nie tylko miesni, np rodzaju kosci i silnych sciegien. Ja np jestem wrecz odwrotnie predysponowany do pakerni, moje [...]

[...] wyciskanie hantelek na skosie(10 powtorzen) na zmiane z dobijaniem na lawce na maxa, oczywiscie odpoczynki miedzy seriami laczonymi (hantle - lawka), pozniej zrobilem cztery serie rozpietek glowa w gore(10 powtorzen) ktore polaczylem z dobijaniem na butterfly i to byl moj dzisiejszy pobyt na silowni. Zamierzalem tak wlasnie pociagnac przez jakies [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 09.01.2013 10A 4 serie: 10 powt. 1. WL skos dodatni 35/45/50/55 2. Przysiady - suwnica 40/55/65/70 - zrobiłem na suwnicy, bo nie zorientowałem się że na siłowni zakupili w końcu stojaki wolnostojące. Miało ich nie być i jakoś nie zwróciłem uwagi że są... następnym razem robię zwykłe przysiady - [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 10 10 8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(4x15-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(4x15-20) Przedramiona wystarczy raz w tyg. Jezeli chodzi o brzuch to 3x w tygodniu na silowni. 1 tren - dol, 2 tren - skosne, 3 tren - gora. Jedno cwiczenie, 3-4 serie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 16:04:19

Witam, myslalem, ze serie laczone sa z tej samej grupy miesjiowej :) Chciałem zrobić takie serie, zeby zaoszczedzic troche na czasie, bo ostatnio mam go zbyt mało. Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy (od miesiaca w domu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] i widzalem jak inni cwicza to nieraz smiac mi sie chcialo.Na prawde na palcach jednej reki policzylbym takich ktorzy cwicza z maksymalna intensywnoscia.Wiekszasc konczyla serie np na 10 powtorzeniu a dalaby rade zrobic jedszcze 2.Dieta to osobny dzial.Jem codziennie conajmniej 5 posilkow z czego kazdy zawiera ok 20g bialka a przerwa miedzy [...]

Mam male pytanko, moze ktos madrzejszy ode mnie sie wypowie Moj znajomy na silowni powiedzial mi, ze najlepiej przy kazdej serii zmieniac obciazenie, powiedzmy robie serie na plecy i zaczynam od 55kg, potem 50kg a ostatnia 45kg, a przy nastepnym cwiczeniu zaczynam od 45kg, a potem w gore. To ma podobno lepiej dzialac???

[...] ? Po treningu czy przed czy wgl jeszcze kiedy indziej ? Drugie pytanie dotyczy przerw miedzy seriami. Nie maja one byc scisle okreslone tylko poprostu mam zaczac nastepna serie jak bede czul ze jestem gotowy ? Trzecie pytanie dotyczy progresji czy mam ja wykonywać we wszystkich wymienionych wyzej ćwiczeniach w których napisałem, że będzie [...]

[...] przez kilkadziesiat dni jechal ta A6W to po pewnym czasie sie na to uodpornisz i nieruszysz z miejsca nawet jak bedziesz robil po kilkaset powtorzen wiec to cwicznie jest dobre moze na 1 raz a poza tym miesnie brzucha niemaja wogole regeneracji najlepiej jest wybrac 3 cwiczenia na dol gore i bok brzucha i robic po 3 serie 2 razy w tygodniu

byłam na siłowni 10-minut rozgrzewki na orbitreku biceps- 5 seri po 12 powtórzeń-najlżejsze obciążenie :( biceps- 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę triceps 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę nogi-5 seri po 12 powt na każdą nogę (jakaś dziwna machina, bokiem nogą się ciężarek przesuwa)średnie obciążenie [...]

[...] siła i dobra masa ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125kg max martwy ciag : 120 na serie. przysiad :100 na serie. PYTANIE:

ale te serie mam wykonywać na siłowni nie ?? i co ja mam robić 3 serie tego po 10-12 i do domciu ?? to mi zajmie z 30 min i tyle ?? coś cienko myślałem ze będę tam z 2h siedział i to by było dobre?

[...] sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 [...]

[...] na razie myślę że białkowa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK myślałem nad czystym białkiem rozrabianym w mleku Ostatnio przerabiany plan: klata 3 serie po 15razy 25kg, 30 brzuszków 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie mój rekord to około [...]

Coś się zepsuło w ankiecie: Przeciwwskazania: Brak Wyniki na siłowni: Przysiady - serię po 12 robię z 40kg obiążeniem. Na klatę, na ławeczce płaskiej jestem w stanie podnieść 50km, serię robię 40. Martwy ciąg seria 60. Zmieniony przez - rap.michał w dniu 2015-10-14 19:02:40

[...] podlogi Ja 21:38:44 no wiesz jak sie barki robi? Ja 21:38:46 za kark 10683929 21:38:55 tak 10683929 21:39:17 a na silowni jakies cwiczenia? Ja 21:39:29 to to zrob np 3 serie do klatki i 3 do karku Ja 21:39:33 po 20 ruchow np 10683929 21:39:45 ok Ja 21:39:47 w tym ci silka nie pomoze zbytnio 10683929 21:39:56 aha Ja 21:39:58 na to sa [...]

[...] do brody Brzuch : Unoszenie nóg na poręczach, spięcia leżąc, skrętoskłony oraz scyzoryki ( seria łączona ) Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni. Liczba powtórzeń od 15 – 12 Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min. A rozkład tygodnia wygląda tak : Poniedziałek: [...]