Robilam 3 serie po 15 powtorzen. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- czy moge zastapic to cwiczeniami rozpietkami na maszynie? sztabki 2/2/2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-nie zrobilam, nie ma mozliwosci. Czym to zastapic mozna? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - sztabki 2/3/3 4. Wyciskanie [...]
[...] decyzja na 100% w którą stronę ? Odpowiadając na prośbę ajazy , wrzucam filmik z rozgrzewki , którą zawsze robię przed treningiem klatki....wykonuję takie 3 serie.Podobne ćwiczenia uzupełnione o ćwiczenia rotatorów , wykonuję w dni bez treningów... https://youtu.be/UEVmpBR_B6c Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 [...]
[...] że trening trwał dwie godziny pomimo, że robię bardzo krótkie przerwy między seriami :-D Także wróciłem do podstaw. Jedyne co moim zdaniem wyszło na dobre, to zmiana na 4 serie po 6 powtórzeń zamiast 3x8. Jakoś lepiej mi to idzie. Przetestowałem dziś również przedtreningówkę z automatu na siłce i jestem zawiedziony. Już w trakcie rozgrzewki [...]
[...] mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do klatki, siedząc wychylona w [...]
Spamu, że ło kvrwa. Co do rozgrzewki na wiekszej ilosci powt niz serie docelowe - nie ma w tym nic złego. Zależy kto co woli. U mnie w zależności od ćwiczen rozgrzewka jest rózna. Co do "net-trainer" -> ja trenowałem długi czas pod wodzą WODYNa i nie wyszedłem na tym źle. Ponadto jak słucham rad instruktorów z mojej siłowni to na [...]
[...] 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg stretching brak aero, bo musiałam uciekać z siłki - z nikim nie zadarłam i nic nie popsułam, śpieszyłam się %-) Ad. 1. pierwszy raz trzy pełne serie z tym ciężarem, hurra hurra ;) Ad. 2b. jak ja się przy tym morduję, ojej. nie wiem kiedy chwycę za 6kilowe sztangielki w tym ćwiczeniu :/ Ad. 4b. czułam się jak d.ebil [...]
[...] na kettle czy sie na kims wzorujesz? Od początku sam wybierając ciekawe ćwiczenie z YT i artów w necie. Na początku nieco żałośnie próbowałem przenieść nawyki z siłowni (serie, powtórzenia, izolowanie grup mięśni) + naleciałości z treningu obwodowego (obwody, superserie itp. AMRAP). Potem wyprostowali mnie trochę ludzie z tego forum i lektura [...]
[...] nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 40kg / 13 x 45kg 4.Przysiady ze sztangą na barkach wąsko: 50 x 20kg + 3 serie wykroków wzdłuż siłowni ( bez obciążenia ) Uginanie nóg leżąc: 14 x 10kg / 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 14 x 20kg / 14 x 25kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach [...]
[...] A dzisiejszy trening - nie należał do najlepszych - fatalnie się czuję (chyba przez pogodę) - ale oczywiście cały wykonany: Trening A - jestem na etapie robienia 3obwodów - serie po 20 razy (nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy dojścia do 4-5 jak mi BL zasugerował - ale to pewnie za wcześnie) 1.Przysiady ze sztangielkami 2x8kg 2.Wykroki ze [...]
[...] 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie samej sztangi na skosie 10x 10x 10x Wnoszenie samej sztangi w przód 10x 10x 10x I 3 różne ćwiczenia na mięśnie brzucha każdego ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń I na koniec 20 min bieżni pod górke truchtem Pod koniec biegania myślałem że się zrzygam ze zmęczenia, naprawde bardzo konkretny trening aerobowy. No i [...]
[...] z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni. Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] ale ścisku nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. Przysiady poszły bardzo ładnie, podobnie jak ostatnio pierwsze 3 serie to były przysiady wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak najdłuższego wysiłku. W wyciskaniu stojąc ostrożnie dobrałem ciężar, aby od razu nie porwać się [...]
[...] ograniczony tym, że kiedy robi się ciemno to ciężko zrobić już interwały, bo trenuję na domowej siłowni, a cardio/interwały kręcę w terenie :-) Na niebiesko są zaznaczone serie główne. Pozostałe to serie rozgrzewkowe - zazwyczaj według schematu 50%ciężaru w serii głównej x8, 75%x6 i 90%x4 - naturalnie dla tego zakresu powtórzeń. Czasami [...]
Wpiska z dzisiejszego treningu Czwórki: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x10 140x12 160x7 w trzeciej rozgrzewkowej serii przysiadów poczułem dziwne napięcie w prawej łydce,czułem już wcześniej,że coś się kroi ale o tym za chwilę hack-maszyna założyłem 100kg na pierwsza serię i juz przy pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w [...]
[...] mnie pasowały-czyli wszędzie po 6 serii poszło-na klatę (o nie raz było 7,prostuje-dwa razy było po 7 serii :) Ramiona delikatniej - 4 zestawy podwójnych supersetów po 4 serie , no dobra-raz zrobiłem 5 serii albo 6 -dobrze się robiło :) Po treningu-debiut-napój regenerujacy-0 węgli ,4 gramy BCAA i kofeina -dobre w smaku i szybko regeneruje [...]
Acha -wyszło mnie to z głowy przez te dyskusje- rozpoczynam nową serię programów,jest fajny tytuł,są fajne pomysły-ogólenie idea jest taka-trochę historii,trochę o siłowni,sensie trenowania,wydarzeniach mistrzach i zupełnie nikomu nie znanych pakerach,którzy też mają coś ciekawego ,oryginalnego do powiedzenia ,do pokazania. Ogólnie ma byś to [...]
[...] wylosowałem 2 minuty .Chyba zdarzyło mi się to pierwszy raz. By nie robić jaj z treningu ciężkiego zrobiłem rwanie zamiast wymachów (odważnik 24kg) i poszły dwie długie serie po 20 na rękę razem 40 powt. I tu zdziwko puls poszybował bardzo wysoko serce chciało wyskoczyć z klaty. Po skończonych rwaniach i uwadze żony że mam szklane oczy [...]