serie na siłowni

Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to był hiit) ... więc po HIITcie zrobiłam jeszcze 3 serie przysiadów (30kg) +wypady (hantle po 7kg) to nie byl hiit co do reszty, uszy w gore :) tobie przynajmniej silowni nie zamkneli na tydzien :) a jesli sprety masz zajete, nie mozesz robic z kims na zmiane? :)

[...] na zmiane (szybko) 5 min run (fast) Mcline /Dcline (klata cwiczenie hantlami) skosna i prosta 27 kg i 10 27kg/8 powtorzen (wolno) 10 kg/8 powtorzen (szybko)po czy serie puly behind the head - 40kg,45,50kg 15 powtorzen/3 serie 5 min bieg (szybko) Brzuszki( spiny i metronom) 15 powtorzen 3 serie kazda 10 min bieg trucht Trening 2 [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 2. RDL 5 serii 3. WL na suwnicy 5 serii, ostatnia ze zdejmowanymi talerzami, do upadku 4. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie, ostatnia z odejmowanym ciężarem do upadku Wszystko w [...]

]DT 29/06/2016b] Trening B Tydzień 7 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić :-) Od razu humor lepszy i żyć się chce :-D Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

DT 06/07/2016 Trening B Tydzień 8 3x10-15 Trening zdecydowanie na bica i trica mocno je dziś czułam Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/9x60kg/7x65kg myślałam,że dziś pójdzie mi lepiej z progresem 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady [...]

[...] sztangielek 12x 18kg, 10x21kg, 8x 24kg , 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12x 9kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5."szrugsy": sztangielkami dzisiaj 12x 24kg, 12x 21kg, 12x 21kg, KOMENTARZ [...]

[...] 20 kg - jeśli nie masz w planach kompletnie siłowni. Co do wypiski z treningu - dobrze by było żeby poniżej wypisu z ostatniego treningu był i drugi - z obciążeniami z wcześniejszego. Tzn: ćwiczenie - serie z obciążeniami i od razu poniżej, mniejszym drukiem - jak to było na poprzednim Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-13 17:29:23

[...] sztanga była jakaś cięższa, bo zakładając, że miała 20 kg w martwym poszło 60kg, wyciskaniu podobnież, wiosło 42 kg, żołnierskie 27 kg. O dziwo udało mi się zrobić 3 "serie" podciągania (znaczy w ostatniej nie było 1 powtórzenia ). Chyba mi ten Low Carb siłowo nie służy. Po treningu (standardowo) 2 miarki Mutant Massa i 2 godziny snu [...]

[...] z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się spać. Jutro dzień bez siłowni, rano tylko piłka nożna (sparing). Trening: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie - 12/15 2. ściąganie drążka do karku - 4 serie - 12/15 3. podciąganie - 4 serie - 12/15 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie - 12/15 5. dół pleców - 3 serie - 12/15 [...]

[...] na maszynie siedząc 10x35 10x45 10x55 8x65 4.Butterfly 10x25 10x45 10x55 10x65 5.Pompki na poręczach tułów wysunięty do przodu ciężar ciała-8,7,6 6.Unoszenie nóg do góry 4 serie po 15 powtórzeń 7.Unoszenie tułowia leżąc z hantlą w wyprostowanych rękach, skręty łokcia do kolana leżąc (robione razem) 4 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie-łącznie [...]

-- !! 12 dzień Testu !! -- Czyli wczorajszy No wczoraj miałem mieć Super Serię lecz przełożyłem na dzisiaj ponieważ dziewczyna do mnie przyszła i tak wyszło Są w życiu ważniejsze rzeczy od siłowni. Dziś trening około 16 więc dam rozpiskę póżniej. Super Charge chyba zaczyna się rozkręcać, mięśnie fajnie się pompują, przed cyklem zrobiłem [...]

[...] i sie namyslil i wymyslil ze da mi obwodowe cudo dzieki ktoremu potrenuje technike , no i mam cos takiego po malej przrobce wedlug rad obli, w kazdym obwodzie robie jedna serie wybranego cwiczenia 20 sek. i biegne do nastepnego podzielila mi to obli na pol i pierwsza polowe robie 2 -4razy z 3 minutowymi przerwami po czym robie 10 minut przerwy [...]

[...] się okazało, że z tych, których znam technikę (czyli w sb. trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma sprzętu (jak mogłam tego nie zauważyć!? opyerdol uzasadniony). Po dwie serie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15x2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16

[...] sobie powolutku ściąganie drążka do karku (sic) rozmawiając w międzyczasie sobie z inną panią, a ja nie lubię tracić czasu i zrobiłam tą dvpną maszynę do podciągania 2 serie, potem już dorwałam wyciąg, ale obciążenia w 3 serii nie pamiętam. 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 17kgx20/22kgx20/24kgx20 -/-/- Tu obciążenie pamiętam pi razy drzwi, kartka [...]

[...] Ale... w pasie jak miałem 112 cm, tak jest cały czas. 4. Wnioski? Emm, kolega mówił, że dobre na mięsień piwny będą serie pompek i brzuszków na przemiennie z 30sek przerwą, ale miejscowe spalanie to raczej mit, nieprawdaż? Czy myślicie, ze może to mieć skuteczność większa niż jakiekolwiek [...]

Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni na ten temat bo w innych płaszczyznach robimy ruch i wg niego jego jest dobrze a wg mnie moje jest dobre itp itd. chodzi o ustawienie ramienia - on twierdzi że prostopadle do podłogi a ja ze pod kątem żeby dodatkowo naciagać mięsień. [...]

[...] wystosuję bo ktoś za nic mi pomaga z dobrej woli. :-) To dziwne dzienniki czytujesz, bo ja od wczoraj już w czterech dementowałem plotki o tym jak to objętość większa niż 3 serie pali mięśnie, a w jednym właśnie ślicznie chrzaniono jak to ważne są proste ww ponad wszystko inne w potreningowcu... Nie spamuję dalej, pewnie i to poleci ale do [...]

Po pierwsze musisz drastycznie zmienić liczbę serii. Na duże mięśnie jak np. uda po 4 serie i nam małe jak np. triceps po 3 serie. Po drugie lepszym rozwiązaniem mógłby być fbw jeszcze na kilka miesiący, bo jak początkujący nie potrzebujesz duże bodźca dla mięśni i używasz mniejszych ciężarów więc mięśnie szybciej się regenerują. Za korzyść fbw [...]

Więc co do tych cieżarów to oczywiscie Szefowa jak zwykle miała rację - na mojej siłowni jakieś dziwne one są. Ćwiczyłam dziś w siłowni którą mam w pracy i oczy mi z orbit wyszły kiedy ściąganie drążka mi przyszło a tu 40 kg na pierwszą serię z wielkim oporem brałam. Tak więc teraz już wiem jak cieżary różnia się między sobą :) Dziś wyglądało to [...]