serie na siłowni

Pierwszy trening nie udany Przysiady uginanie i prostowanie fajnie poszło ale wyciskanie tragedia chciałem zacząć od 71kg na serie (3x3) ale w pierwszej serii zakończyłem trening bo tylko dwa razy dełem razy zrobić . w****iłem sie i poszedłem z siłowni od przyszlego tygonia zaczynam od 67kg na serie. nie myślałem ze po 3 tyg. beda az takie spadki

[...] Nie wiem jak to wszystko się nazywa, postaram się w miarę możliwości i pomocy wyszukiwarki określić co robiłam: TRENING: rozgrzewka: rowerek 20 minut wszystkiego po 2 serie - każda 20 powtórzeń wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem rozpiętki w siadzie na maszynie/ wyciskanie poziome w siadzie na maszynie prostowanie [...]

[...] trzeba ciężko pracować na to. Chodzi mi o to, że jeżeli robisz bardzo ciężki trening klatki piersiowej 22 serii przykładowo i podczas treningu wyciskasz 100 kg załóżmy 4 serie po 12 powtórzeń to nie jest mało, bo trzeba zachować siły na resztę treningu, nie piszę tutaj żeby wejść do siłowni wycisnąć 130 kg na klatę z 3 serie i 8 powtórzeń i [...]

[...] albo trędowata jestem %-)%-)%-) Na razie staram się wprowadzać już otrzymane wskazówki czyli btw, większa różnorodność posiłków i progres ciężarów. Muszę też zacząć robić serie rozgrzewkowe, bo nie robiłam nigdy. Żółtek więcej nie daje bo mi omlet wtedy nie rośnie taki puszysty :] Dzień 6 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening "Miękkie nogi" 1 [...]

[...] Ci o Nox pump to jest to to przedtreningówka, którą można sie wspomóc w "cięższe dni" ale nie brać co trening jak większość tych małolatów z siłowni ;-) 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie - tu masz triceps, 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie - tu masz biceps. Poza tym, przy innych ćwiczeniach te dwa mięśnie też są wykorzystywane.

peepek, cały czas cisnę serie pierwszą na 90% rekordu. Jak wychodzę z siłowni jestem strasznie wyczerpany pompę czuję na cycach także nie wiem :)) Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-24 17:00:09

[...] nóg. (wraz z komentarzem, że 'po tamtej stronie siłowni widziałem jak panowie nagminnie ćwiczą górę, a zaniedbują dół, niewolno tak..") raz bez obciążęńia a później dwie serie 2x2,5 kg :P skomentował , że widać mięśnie ładnie u mnie pracują, no i że u mnie własnie to by się skupił na ćwiczeniach z hantelkami, sztnagielkami. I że zaciekawiony [...]

[...] 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x95kg/7x95kg/8x95kg 8x90kg/8x90kg/10x95kg 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - ciężko mi było bardzo wziąć tę sztangielkę w ręce,.. ale chyba mnie poniosło i z motyką na słońce się porwałam, bo nie było idelanie [...]

no czas się za dziennik wziąć, znów będzie pisania za dwa dni haha wczorajszy trening: strict curl 6kg x dużo, 26kg x5, 36kg x3, 46kg x1, 51kg x1, 56kg x1 - i tu wstawię porównanie z tego ciężaru z różnych okresów 3 stycznia: https://www.youtube.com/watch?v=QLDucyQDSEc wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=qlMEp7ECE6o no i mój nowy rekord [...]

[...] rowerem na siłkę 43min siłowyB3 19min rowerem z siłki Wrażenia: Na siłowym dałam sobie popalić. Najbardziej cieszę się z progresu w bułgarskim (w ostatnim treningu były 4 serie po 20kg). Shrugsy ze sztangą nad głową mogłyby być większe gdyby nie to że nie umiem zarzutu i ciężko mi to podnieść nad głowę. Ale jak tam już jest ciężar to ćwczenie [...]

[...] /tutaj seria po 20 powtórzeń. łydki lubią większą ilośc powtórzeń w serii Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3) Skłony w leżeniu głową w dół zamiast robić każde ćwiczenie po 4 serie lepiej rób po 3 lub ewntualnie jak 4 to każda pierwsza na małym ciężarze traktowana jako rozgrzewkowa

[...] no i myślę Jezoo że bawimy sie dalej i dalej bedziemy się nawzajem dopingować };-) :-D No fakt. Mimo tylu kilometrów między nami również miałem wrażenie jak byśmy wykonywali serie po sobie na tej samej siłowni. Nadal mamy okazję do sprawdzenia się i wspólnej rywalizacji. W tym konkursie na razie jest więcej niewiadomych niż w ostatnim bo teraz [...]

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]

[...] jak najniżej, dotknąć klatki lub 2 cm nad. Zrobiłem 6 powtórzeń w kolejnych seriach tak samo z tym że sztangi już tak nisko nie opuszczałem. Czemu tak mi nie idzie? i czy lepiej pracować na tym 70 kg do czasu oswojenia czy jednak zejść niżej i robić pełne serie prawidłowo? Odopowiedzcie Zmieniony przez - killswitch w dniu 2014-04-29 19:10:05

Samemu nie lubię ćwiczyć bo nie da się zrobić treningu na 100% imo, znaczy ćwiczę sam czasami tylko zawsze kogoś do asekuracji przy ostatnich seriach wołam. Teraz szukam jakiegoś partnera ogarniętego bo jak proszę jakichś głąbów z siłowni o pomoc to mi zawsze całą serię zyebią :/

[...] ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 min i była 1 min przerwy. Dzisiaj jedną serie ćwiczeń wykonałem w 3:20 i kolejne trzy również w 3:20. Myślę, że dam rady, no i ogólnie chodzi o to aby co jakiś czas zwiększać wysiłek. Nie wykluczam w późniejszym [...]

[...] wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIĄTEK nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 ?????? (na tej silowni moge zrobic prostowanie nog siedzac ) Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie SOBOTA barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 (tutaj [...]

[...] zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej [...]

/SFD/Images/2016/9/23/859803fe44b84e479f949ca35a16f035.png Wypiska z wtorku, znów brak nagrań, tłok na tej siłowni, że co chwilę ktoś mi przechodził koło telefonu... Zastosowałem zmiany, barki w ściąganiu lekko cofałem i czuuć dużą różnicę, w wiośle też nie wypuszczłem tak barku, dodałem ciężaru i robiłem bardziej dynamicznie, zapas sił jeszcze [...]