serie na siłowni

tak jak ty robisz to ja sie rozgrzewam. spróbuj zrobic raz hardkorowy trening na klate +biceps i zobacz czy cie cos kopnie tylko zrob po 4cwiczenia po 3serie klatki + 3cwiczenia po 4 serie na biceps mnie taki trening tak pompuje ze nawet nie jestem w stanie wyjsc po schodach z siłowni. zrób przerwy po ok. minute

[...] i bynajmniej mocne zakwasy NIE są absolutnie wyznacznikiem dobrego treningu. Znajdź jakiś typowy plan 3dniowy dla początkujących, ułóż dietę i pociągnij go jakieś 5-6tyg stosując progresję ciężaru co trening. Np: klatka wycislk sztangi 4 serie 40 45 50 55 i za tydz dajesz 42,5 52,5 itd. Zmieniony przez - pepper77 w dniu 2013-02-05 09:25:50

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deka z winstrolem- koniec cyklu maj 2011 11. POZIOM- - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała waga 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znaczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: na ostatnią serie 100 -przysiad: 90

[...] leżąc na ławce poziomej - 3 x ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny; 5. Ćwiczenia siłowe Trening „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR [...]

[...] podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym odlozeniu sztangi masz chwile na rozluznienie przepony co ulatwia ci oddychania 5. no i na chwile odpoczywaja przedramiona wiec przy duzych ciezarach nie musisz ciwczyc z opaskami - ten punkt znam z teorii bo dopiero robie serie 100kg a wiec to zaden duzy ciezar

[...] triceps, przedramię. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, dziennie nie dłużej niż półtora godziny. Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: wyciskanie na ławce prostej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10); wyciskanie na ławce [...]

[...] sie 15 razy a jego celem jest 24, to skad mialem sie domyslic:P, trzeba bylo napisac ze 15 razy z obciazeniem. 2.) a kto Ci kaze biegac na silowni?? 3.) akurat mnie super serie w HST bardzo pasuja.... 1) 15 razy podciagne sie bez obciazenia , 10x z lancuchem 10 kg , 5x z dwoma lancuchami po 10kg 2) bieganie po dworze odpada z dwuch podowow [...]

[...] tak dalej 3s po 10-12 wyciskanie sprzed glowy na stojaco ogolnie gdzies z 30kg tak 3s po 10-12 uginanie nie wiem wlasnie ile tu moge nalozyc 7,5kg + gryf 6-7 zrobie 3-4 serie 10-12 powt W sumie sam nie wiem ile tych serii robic moze w kazdym cwiczeniu po 4 zaczne? i wiecej powtorzen troche mniejszym ciezarem? i jak z tym dokladaniem ciezaru? [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi klata : koncze serie 95kg a na wycisk 110 na raz martwy ciag : nieznana przysiad :nie cwiczylem PYTANIE: prozba:prosze pisac slowami zrozumialymi dla osoby ktora nie siedzi w tym za [...]

Wiesz co wcześniej raczej jakoś szczególnie to planów nie stosowałem po prostu ćwiczyłem na każdą partię po 3 serie na maszynach na siłowni i tyle. Właśnie teraz w domu chciałbym się porządnie wziąć za siebie i jechać jakimś planem. Ten co zrobiłem to takie troszke połączenie FBW i splitu ponieważ w splicie np. pare ćwiczeń mi nie pasowało to [...]

moim zdaniem progresja/regresja robienie z serii na serie jest bez sensu odzwyczjasz sie od ciezaru tylko trzeba zrobic stalym ciezarem ze 2 treningi i wtedy zwiekszasz poprzeczke i masz nowy ciezar a nie ze w kazdej serii widzialem gosci co tak robia na silowni i gowno im to daje Dzi SOG...niestety duchowy tylko...

ja bym tak: -na barki zamienil podciaganie sztangi na unoszenie bopczne sztangielek -dalbym wiecej cwiczen na triceps kosztem serii tzn 3 cw i 3 serie w kazdym dodajac cos na wyciagu (chyba ze nie masz nie napisales czy na silowni cwiczysz) np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub [...]

Dzięki :-) Na początku martwy ciąg, wyciskanie i przysiady 3 serie po 15 powtórzeń na małych ciężarach. Plus trening na brzuch. W marcu dołączę 2 trening na siłowni i planuje jakiś WFB . Dzisiaj jazda na rowerze stacjonarnym 30 minut. Poczułem trochę w nogach :-)

[...] To trzeba bedzie zmienic. Najgorsze jest to, ze przez wiekszosc dni treningowych nie czuje sie duzego zmeczania, wiec czasami ciezko jest sie opanowac i dodaje jedna serie tu i uwdzie ;) Wyglada jednak na to, ze w tym wypadku mniej znaczy wiecej. Dociagne to HST do konca. Potem rozpisze nowy, lepszy plan i tym razem wrzuce go na forum do [...]

[...] *plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego -mozesz cos wrzucic Teraz Pytania: -jak z obciazeniami? Tak dobrac zeby czysto wykonac wszystkie serie czy ostatnia moze byc nie pełna , czy lepiej 2 ,lzejsze 2 ,na maxa 2 lzejsze? -czy wykonywac cwiczenia na dana partie "po sobie" czy np.1 na klatke , 1 na [...]

[...] na ziemie). Kumpel mowil, ze sie powinno robic ciezarem dobieranym do masy, on wazy 73 kg i robi 35 kg, Ja natomiast jesli wazylbym 90 kg mowil ze powinienem robic 45 kg. 4 serie po 20 powtorzen, ponoc judocy czesto na silowni tak cwicza. To tyle, dzieki Marcinczwa za sog'a. Mam nadzieje, ze nadzieje, ze te informacje ktore teraz podalem, sa [...]

Powyższy trening wystarczy na ćwiczenie wtorek A piątek B? Nie mam na siłowni poręczy więc co zamiast tego? RAMPA czyli np 3-4 powtórzenia i co serie +10% obciążenia? Pozdrawiam!

[...] W drugiej polowie grudnia planuje dwutygodniowa przerwe, potem (w styczniu) regeneracyjno-wytrzymalosciowy. Spodobal mi sie ten ktory Michail opracowal dla Kilopa (to byly 2 serie po 15 powtorzen ze zmniejszonym obciazeniem, ja zwiekszylbym ilosc powtorzen do 18-20 bo i tak rozpoczynam od 12). A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, ze [...]

[...] REGENERACYJNO WYTRZYMAŁOŚCIOWY??COŚ CHYBA POMIESZAŁES NO I REGENERACJA PO 2 TYG. PRZERWY??. Spodobal mi sie ten ktory Michail opracowal dla Kilopa (to byly 2 serie po 15 powtorzen ze zmniejszonym obciazeniem, ja zwiekszylbym ilosc powtorzen do 18-20 bo i tak rozpoczynam od 12). A pozniej to nie wiem. Z wypowiedzi SizeXL wynika, [...]

Można powiedzieć, że ja mam podobny problem, rozłożyłem sobie treningi na siłowni poniedziałek - środa - piątek, na dodatek, po treningu poniedziałkowym i środowym wykonuję 2 serie biegów 10x10. We wtorki i czwartki biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły [...]