Plan do poprawy.

Witam. Chciałbym was prosić o jakieś porady i korekty moje planu treningowego bo na pewno idealny nie jest ;)
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 55

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na siłowni : pół roku (siłownia)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka(w tym modlitewnik i stacja na nogi), gryfy, obciążenia

Dieta : jako taka jest ;]

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

PONIEDZIAŁEK

Plecy
-martwy ciąg 3 serie
-wiosłowanie sztangą 3 serie
Biceps
-uginanie ze sztangą 3 serie
-uginanie hantlami uchwytem młotkowym 3 serie

ŚRODA

Klatka
-wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie
-wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie
-rozpiętki 3 serie (nie wiem czy nie wywalić tego?)
Triceps
-francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

PIĄTEK

Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie
Barki
-wyciskanie z klatki 3 serie
Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

jakie plany juz przerabiaes ??

jakie wnioski po nich ??

Wiesz co wcześniej raczej jakoś szczególnie to planów nie stosowałem po prostu ćwiczyłem na każdą partię po 3 serie na maszynach na siłowni i tyle. Właśnie teraz w domu chciałbym się porządnie wziąć za siebie i jechać jakimś planem. Ten co zrobiłem to takie troszke połączenie FBW i splitu ponieważ w splicie np. pare ćwiczeń mi nie pasowało to zapożyczyłem z FBW i chciałbym jakiejś profesjonalnej korekty. Także jakbyś mógł mi jakoś podpowiedzieć co do tego planu to byłbym bardzo wdzięczny ;)

cwiczenia tutaj i tutaj a te same czyli nic nie polaczyles (cale szczescie)

na pcozatek polecam HBW i FBW poczytaj o nich

osobiscie na początek fbw bym leciał na twoim miejscu

Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A?

Jechałbym tym planem gotowym już:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Chyba jak dla mnie jest ok nie? ;)

prawie

ale szukaj skroconego planu

max 5 cwiczen na trening po 1 na partie (bic i tric moze byc zamiennie [raz to raz to])

A mam jeszcze takie pytanie można by jakoś zamienić ćwiczenia w tricepsie bo za bardzo pompki na poręczach i prostowanie ramion na wyciągu mi nie odpowiada znacie jakieś inne ćwiczenia? ;]

tych cwiczen nie bedziesz wykonywal nawet jak zrobis to co polecilem

Nie rozumiem za bardzo, chodzi Ci o to że nie będę trica robił?

napisalem wyzej

skroc go

i w A bedziesz robil 1 cw na bica w B 1 cw na trica