Początki treningu, przyrost masy, regeneracja.

Witam!

Dokładnie miesiąc temu rozpocząłem trening na siłowni. Celem było i nadal jest zwiększenie masy ciała. Treningi są dla mnie uzupełnieniem dnia, czystą przyjemnością. Nie będę dłużej owijał w bawełnę. . .

Rezultaty osiągnięte po miesiącu treningów:

Waga: przed - 78kg; po - 85kg
Biceps: przed - 33cm p, 32,5cm l; po - 37cm p, 36,5cm l;

Teraz moje pytanie, czy zalecany jest dalszy tak samo intensywny trening, czy może czas na regenerację? Nie czuję się zmęczony, wręcz przeciwnie, moja siła i wytrzymałość znacznie wzrosły. Naczytałem się zbyt wielu artykułów, a teraz potrzebuję coś indywidualnego. Będę wdzięczny za każdą uwagę.

Pozdrawiam, Silossi.

Zaprezentuj nam swoj plan treningowy...

zdr.

Plan treningowy na siłowni jest ograniczony do partii ciała takich, jak: mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, przedramię.

Ćwiczę 6 razy w tygodniu, dziennie nie dłużej niż półtora godziny.
Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia:

wyciskanie na ławce prostej z uchwytem szerokim (4x10);
wyciskanie na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10);
wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem szerokim (4x10);
wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem wąskim (4x10);

Wtorek:
Biceps, 16 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym;

Środa:
Triceps, 12 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym;

Czwartek:
Przedramię oraz ćwiczenia na ławce - podnoszenie ciężaru na rozpiętych ramionach z ugięciem przy klatce (nie wiem, jak określić je po "fachowemu");

W piątek rozpoczynam wszystko na nowo, czyli kolejny raz klatka;
Sobota biceps;
Niedziela odpoczynek;

Od dwóch tygodni przynajmniej raz w tygodniu jeżdżę na basen, także inne mięśnia nie pozostają w spoczynku.

Zmieniony przez - silossi w dniu 2009-01-07 12:06:03

Plan bez sensu... 6 dni w tyg na krotka mete na poczatku moze i zda egzamin, ale pozniej bedzie przynosic efekt odwrotny do zamierzonego...

zdr.