serie na siłowni

[...] 8x112kg 8x115kg+ 12x80kg 10x90kg 8x117kg 7x117kg+ 12x80kg 10x100kg 8x120kg x2 + 12x80kg 10x100kg 8x125kg x2 tutaj już był nachwyt + 12x80kg 10x100kg 8x127kg x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8x130g x2 – dwie serie nachwytem+ 12x80kg 10x100kg 8/ 7x132g – dwie serie nachwytem [...]

[...] brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię 3 dzień: barki + nogi Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie - Prostowanie hantli w opadzie: [...]

[...] ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / 4 serie -szrugsy / 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 serie [...]

[...] sobie standardowego splita. Dni w które zamierzam ćwiczyć to Poniedziałek, środa oraz piątek. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko/skos 4 serie progresja - regresja - stałe obciążenie. 2. Wyciskanie sztangi skos/płasko 4 serie regresja-stały ciężar-progresja 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja - [...]

[...] z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 [...]

[...] naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 [...]

[...] z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

[...] x 15, 25kg x 13, 25kg x 12 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 20 powt. 1. ok 2. nie mogłam się doczekać na ławeczkę, więc wzięłam sztangę 3. inna maszyna - zupełnie [...]

[...] Dostałem kilka wskazówek żeby ruszyć swoje łydy... Nie wrzucać dużych kilogramów tylko mniejsze i full ruchów. 50-70 powtórzeń. Zaczynam od wspięć na maszynie - robię 3 serie po ok 40-50 ruchów, więcej nie dam rady na razie bo pali niemiłosiernie. Kończe wspięcia i robię jeszcze na sucho, na stojąco wspięcia z powolnym opuszczaniem pięt. Na [...]

[...] 15 kg naprzemian 10 ruchow, 10kg naprzemian 10 ruchow (na stojaco) po rozgrzewce max ciezar ktory moge podniesc 10 razy czyli: 21 kg x 10 ruchow dwie serie naprzemian (na stojaco) 18 kg x 10 ruchow na reke dwie serie naprzemian (na stojaco) 15 kg x 10 ruchow naprzemian (na stojaco) 15 kg x 10 [...]

[...] i po klatce - rob 3 x 3 Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia możesz zjechać do 3 x 3 serie i wrzucić 4 ćwiczenie, ale niezbędnik masz idealny uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/792930a0f0bc40b888765dc4dec682df.png Komentarz do treningu: Martwy ciąg ok, dobrze rozłożyłam ciężar na serie, dobrze mi się ćwiczyło jak na pierwszy raz po chorobie. Przysiad + suwnica- podeszłam optymistycznie nie wiedząc co drzemie w suwnicy :D. Z trzecią serią w przysiadzie [...]

[...] - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitro.jpg TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomj - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre - 2 serie 3. Rozpiętki na łąwce poziomej - 3 serie 4. Rozpietki na maszynie siedząc - 3 serie z dropem 5. Krzyżowanie [...]

[...] ]Wyciskanie sztangi na skosie + 60kgx20 70x15 80x10 90x6 Wyciskanie hantli skos + 24kgx20 29x15 34x12 34x12 Pompki różne wersje 4 serie po 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D [...]

[...] szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks 3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: [...]

[...] maksymalnym ciężarze na redukcji z kaloryką <2000 to już było dla mnie za dużo. Dałem więcej serii rozgrzewkowych, aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą plan niedługo też muszę zmienić bo jednak robię drugi raz w życiu [...]

[...] na tydzień. Co do siłowni; nie wiem jak nazywa się fachowo system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. [...]

[...] totalne skupienie. W ostatniej serii już był hardcore, trochę agresji i trochę szybciej zrobiłam serię ;) Prostowanie na maszynie siedząc w 6 seriach, z czego pierwsze 4 serie piramidka - im większy ciężar, tym mniej reps, doszłam do 4 dużej cegły, tak więc naprawdę nieźle, poprzedza je z 10-15 małych cegiełek, w trakcie przygotowań robiłam [...]

[...] posilkiem 3 tab Ultra Amino 5100 Hi-Tec. 2 kaps omega 3-6 Peak Classic 250g Piersi kurczaka 100g ryz basmati salatka z Awokado Trening: 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie 20-30 powtorzen wyciskania na maszynie lekki ciezar. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen ciezar od 90 -130kg progres. Wyciskanie na lawce prostej [...]