serie na siłowni

[...] miałam jak z waty, zadek bolał i wejścia na ławkę były katorgą, ale czego się nie robi, żeby wyglądać tak jak się chce i do tego utrzymać efekty :-> Na koniec porobiłam po 2 serie po 10 powt. ćwiczeń na brzuch: Ab Wheel oraz Russian Twist. Interwały poszły mi dziś słabo, chyba przez zmęczone nogi, czułam, że ciało nie nadąża }:-( Trening: [...]

[...] mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu [...]

Kiedyś pracowałem na jednej siłowni z Robertem Kurzawą ( kulturysta kilku krotny MP do 80kg) tricepsy miał nieziemskie ( jak dla mnie) ale bicki właśnie krótkie mówił że nie jest zadowolony z tego.Nieziemskie tricepsy to miał Steve Reeves - w kinie było słychać jęk zachwytu gdy widać było głowę boczną tricepsa. Jeszcze nie całkiem rano (bo po [...]

[...] jeszcze jakąś pomarańczę jak odczuwam głód Trening: Każdego dnia jazda na rowerze minimum 60 km po pracy. I do tego chciałbym dołączyć taką siłownię: 1 dzień: Klatka - 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Triceps - 4 serie po 8 powtórzeń Francuz Wyciąganie linki wyciągu 2 dzień: Plecy - 4 serie po 8 [...]

[...] całość zajęła mi 40 minut, rozciągałem się między seriami w podciąganiu. Od przyszłego tygodnia dokładam ćwiczenia na brzuch, grzbiet które robiełm wcześniej, czyli 3 serie x10 podciąganie kolan do brody w zwisie, potem to samo tylko na poręczach do dipsów z oparciem pleców, i na końcu 3 serie dotknięć palcami dłoni, palców u stóp - robię [...]

[...] by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony ma maksa zrobiłem nogi tj. prostowanie na czwórki z dużą ilością powtórzeń, 6 serii potem uginanie na dwójki - 4 serie, wspięcia na palce na shmicie - 4 serie, prostowanie na suwnicy - 3 serie, rozpietki na klatę z ugiętymi rękami - 3 serie. Brzuch z obciążeniem - łokcie wymiękły - [...]

[...] 6,6,6,6,12,12,25,25) – chcę zaskakiwać swoje ciało. Serie krótkotrwałe i silne, czyli te o większym obciążeniu z powodzeniem rozwijają włókna białe. Natomiast cykliczne serie słabsze, o większej ilości powtórzeń, działają na włókna czerwone (i inne struktury, w których zachodzą procesy enzymatyczne – decydujące o przemianie ww i t oraz o [...]

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

[...] 10x 15/17/19/21 10x 13/15,5/18/20,5 + 15min aerobów 1. znów poszło na 3 ale tym razem 5kg więcej więc jestem happy 2. BDB 3. Tę składankę musiałem podzielić na dwie super serie gdyż byłem wczoraj na publicznej siłowni i ciężko byłoby zająć 4 stanowiska... zrobiłem wiosło + wyciąg i wymach + modlitewnik Plecki zayebiście zrobione. Troche [...]

Soir, dzięki:-) Banan, haha, ano:-D Kcal w górę, a pas dalej leci%-) Kurcze, fotki testuję na niezalogowanym i są:-( A teraz? Nie odpuścimy Ci- w sobotę stajesz do zdjęcia, pokażesz nogi:-D Padme, no Kuba ma klatkę, też mu to mówię, ale wiadomo, że każdy inaczej widzi swoje słabsze partie:-) Placek kupny, w biedrze- całkiem fajne makro to ma, są 2 [...]

[...] na ten trening, tak już na samej siłowni zastanawiałem się czy nie cofnąć się do domu%-) Serio, dawno tak nie miałem. Nie chodzi o zmęczenie czy brak sił, tego nie odczuwam, serie poszły mocno i z powerem, ale już bez większego zaangażowania i czucia. Jakbym stał gdzieś z boku. Nie było też radości po skończonej robocie. Nie będę więc opisywał [...]

[...] mało obleganą siłownię i przez minimalna ilość ludzi było bardzo zimno%-) Szybko jednak rozgrzaliśmy się- Dawid ze mną zaatakował łapy, zaś Marian barki z bicepsem. Kolejne serie przeplatała nam dyskusja na różne tematy, co jednak nie odbiło się na jakości treningu- przeciwnie! Zrobiliśmy kilka pamiątkowych zdjęć, a oprócz tego skorzystałem z [...]

Cioteczko };-) ładnie Ci poszedł trening i ciężary piękne :-) ps na każdej siłowni trafią się jacyś "dziwacy"...jedni przyjdą w klapkach albo i boso, inni w jeansach albo koszuli z kołnierzykiem :-) są i tacy, którym się nie podoba , że robisz super serie, zajmujesz 2 maszyny etc}:-( ale da się wszystko przeżyć!!\-)

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min bieżnia, A 10x30kg, B1 10x10kg albo 12kg albo 15kg... Ile osób tyle różnych gramatur krótkiej sztangi... TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg 35kg/40kg(7+3)/40kg (5+5) 30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3) 30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3) 30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg [...]

[...] i kofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/aRnlBP0.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/gTTKhx0.jpg Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady Kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p aniołek na ziemi Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy Super Seria [...]

[...] sie na siłce to mam pewne obawy ze to mega chińszczyzna ktora po poł roku bedzie sie sypać , chyba ktoś chciał przoszczedzić ;) Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.wznosy przodem sztanga prosta 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków + trx 4 serie łączone 5.wznosy sztsngi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

Uff, niedawno zajechałam do swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie [...]

[...] (filmik): 65 kg - 5 powt. - 10 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 22 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 36 kg - 10 powt. 42 kg - 9 powt. 48 kg - 8 powt. 54 kg - 7 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE [...]

[...] POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. 50 kg - 8 powt. 56 kg - 7 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE [...]

[...] 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 40 kg - 10 powt. 46 kg - 9 powt. 52 kg - 8 powt. 58 kg - 7 powt. 2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE [...]