serie na siłowni

[...] samej godz.i wciaz robi to samo, czasem dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on [...]

[...] 12/10/8/6 Triceps: Unoszenie hantelka za głowy 4x 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga lekko łamana 4x 12/10/8/6 Czesto łącze biceps z tricepsem w taka super serie. Brzuch: Na maszynie 4 serie 20/15/12/10 Środa: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem/podchwytem zmieniam co tydzien [...]

[...] OWŁOSIENIA: sadze ze do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzylem dawno ale ostatnia serie koncze na 125kg A teraz pytanie : Zamierzam zrobic na luty 2010 masę dobrej jakosci środki nad ktorymi myslalem sa firmy pohenix sadzac po opini sa ok. Dodam jeszcze ze [...]

[...] do basenu, sauny i w pełni wyposażonej siłowni (ten sam budynek co basen), w domu posiadam również deseczkę ze sztangą i hantle. Obecnie jak ćwiczę to wykonuję wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 52kg. Warto również zauważyć, że czasem przy ostrym ćwiczeniu bądź pływaniu odczuwam lekkie kłucie po lewej stronie klatki piersiowej, mimo, że [...]

Witam, Wypadało by się przedstawić. Jestem Michał - siemanko grupie SFD :) Wszystkim użytkownikom, czytającym.. WITAM :) Otóż. Ćwiczę z przerwami ... 4 lata. Początek - zbijanie wagi - ważyłem jakieś 80/85kg - wyglądałem jak typowy, zwykły oblany tłuszczem leszcz / leń. Rok biegania i dobrze zrobiona dieta przez moją była, dała efekt ok 18% [...]

Co o tym sądzicie? Przedstawcie swoje zdanie, oceńcie! TRENING (domator) Poniedziałek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Wtorek: Barki/Ramiona 3 serie po 4 ćwiczenia Środa: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Czwartek: Klata 3 serie po 4 ćwiczenia Piątek: Brzuch 2 serie po 8 ćwiczeń Sobota: [...]

[...] na siłe nóg (wiadomo żeby wyskok tez podreperować - głownie o to chodzi) 1cw - przysiady ze sztangą na barkach 4 seri (14,12,10,8,6) 2cw - hack - przysiady (razem w seri) 4 serie - 20 przysiadów +10 hacków 3cw - prostowanie nóg w siadzie - 4 serie po 10 powtórzeń 4cw - uginanie nóg w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń 5cw - łydki wzniosy 5seri po [...]

[...] siłowy ze względu na nie wiele wolnego czasu chciałbym żeby był krótki, intensywny i opary na głównych wielostawowych ćwiczeniach: Plan fbw - 3 razy w tyg 1. Przysiady 3 serie 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 3. Podciąganie na drążku - 3xmax 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 5. Pompki na poręczach - 2xmax 6. Uginanie ze sztangą - 2 [...]

[...] chciałbym się Was poradzić w następujących kwestiach, mianowicie: 1.Do tej pory robiłem 1 serię docelową ze 100% Cięzaru maksymalnego, zastanawiam się czy nie robić po 2-3 serie docelowe? Czy mam odczekać do momentu aż przestanę mieć progres z obecnym planem i wtedy kombinować z takimi zmianami? Dodam, że progres mam już wolny ale jest( po [...]

[...] TAK ZDJĘCIA na razie nie mam jak zrobić. trening który wybrałam z sfd: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Kaptury Brzuch Bieg 10 minut (9 km/h) Wszędzie wykonuje po 4 serie - 10 powtórzeń, przerwy między seriami/ćwiczeniami 1-minutowe. Dodam, że nie robię bardzo ważnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ze względu na lędźwie (chce pierw [...]

[...] na drugi dzien wogole w miesniach nic, jakbym nie trenowal... dobrym pomyslem jest zeby pozmieniac ilosc powtorzen troche np z 10 na 8, do ktoregos cwiczonka dodac jedna serie na przyklad 1 serie do przysiadu itd?? Moge tak modyfikowac plan np. co 2 tygodnie ?? Oto plan: Przysiad 3s MC 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie 3s Wyciskaie zolnierskie 2s [...]

[...] 10/10/8/8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/10/8/8 Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz 12/10/8/8 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie, 10-12 Dzień 2 PULL W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/10/10/10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 10/8/8/8 Spięcia na plecy [...]

[...] płasko Rozpiętki sztangielkami skos góra Wyciskanie sztangi wąski uchwyt płasko Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos góra Na trenimgu robie 4 ćwiczenia Pierwsze - 4 serie Drugie - 4 serie Trzecie 3 Serie Czwarte 3 serie Liczba powtórzeń kształtuje sie w granicach 8-10 Przerwy to góra 3 min Nie wiem w czym zawiniam czy to wina braku [...]

[...] planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie 10 powtórzeń Barki: 1.Podciaganie końca sztangi w opadzie- 3 serie 10 powtórzeń Tricepsy: 1.Uginanie ramion [...]

Siemano wszystkim, Z tej strony Tomasz, 22 lata. Swoją przygodę ze sportem zacząłem od lat najmłodszych, przewijałem się przez różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), [...]

Witam wszystkich.Proszę o ocenę mojego pierwszego planu. Zestaw A Nogi-przysiady na jednej nodze 3 serie Plecy-podciąganie podchwytem 3 serie Klatka piersiowa - rozpiętki sztangielkami 3 serie Barki- wyciskanie sztangielek 3 serie Brzuch-spięcia brzucha 3 serie Bicepsy-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Tricepsy- wyciskanie francuskie [...]

[...] mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z bodybuilding i będę robił tak jak oni piszą). Wszystkie ćwiczenia robię 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń stosując progresję, chyba, że zdarzy mi się źle dobrać ciężar to wtedy dokładam czwartą serię te 8 albo jak nie mogę to tylko 6 powtórzeń. Chyba, że [...]

[...] suple storm shock aktualnie ,waga 97kg ,195cm,staz na silowni 1.5 roku oto trening ktory chcialbym robic Poniedzialek klatka biceps 1.klatka wyciskanie sztangietek lezac 4 serie 15 12 10 8 wyciskanie sztangietek głowa w doł 15 12 10 8 rozpietki 15 12 10 8 zastanawiam sie rowniez nad pompkami (koszykarskimi -rece wasko) biceps uginanie [...]

[...] nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy układ ćwiczeń zaczynam od największych do najmniejszych Nogi: Przysiady ze sztangą (chociaż nie mam stojaków) 2x10 serie Prostowanie nóg w siadzie 2x10 serie Plecy: Martwy ciąg 2x10 Wiosłowanie sztanga 2x10 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 2x10 Biceps: [...]