serie na siłowni

Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic: Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3 b) wznosy bokiem 17x8x3 serie c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie Klatka lekko: a) wycisk na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3 Trip : a) poręcze 3x5 powtórzeń b) wyciąg drążek prosty 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 3x8 b) wyciąg jednorącz 3x8 [...]

[...] dobrych kulturystow :) )chociaż przyjechał też Mateusz Kolkowski z Warszawy. Trenowalem nogi Prostowanie nog 1 seria 20powt 2 seria 15powt wyciskanie nogami na maszynie 3 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia z akcentem na dwuglowe [...]

[...] do siłowni, lekki zanik siły, aczkolwiek podejrzewam, że szybko wróci. Dzień treningowy trochę modyfikowany, niestandardowy fbw Każde ćwiczenie wykonywane jest w systemie 4 serie, pierwsza seria to seria treningowa - 10 powtórzeń, kolejne 3 to serie właściwe po 8 razy z progresją obciążenia. Nogi - przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangą Plecy [...]

[...] +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg - 3 nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg [...]

[...] 14x25 6x20 16x28 6x20 Uginanie hantla w oparciu o kolano 7x22- 13x15 14x12 6x21 12x15 11x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 7x35= 11x25 9x35 10x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 20min Kroki16tyś Odczucia: Wczoraj trening poszedł w kratkę, niektóre ćwiczenia kozacko, a niektóre lipnie. Po siłowni po [...]

Kilka słów wyjaśnienia co się ze mną działo. Ostatni tydzień miał tytuł "Seria niefortunnych zatruć i inne ustrojstwa czepiające się osłabionego organizmu". W sobotę (16.12) zrobiłam stretching, w niedzielę trening siłowy (rozpiska poniżej). Kiepska passa zaczęła się w niedzielę wieczorem, potem doszło zapalenie dziąsła na które grozili mi [...]

[...] takim razie może dzisiaj spróbuje zrobić tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif --> z obciążnikami na nogach (największe mają 2 kg) wykonam jedną dwie serie po 12 powtórzeń, a następnie coś podobnego do tego tylko w pozycji stojącej (2 serie x 12 powt) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif (nie mogę [...]

[...] ukazujacy trudy silowni, zmagania z ciezarem inspiracja Rocky i Domis i moj wczorajszy trening Teraz ino trzeba to ladnie wykonac Wie ktos moze jakim programem moge dzielic film na kawalki a pozneij je laczyc ze soba i dodac muzyke?? Chce pokazac ostatnie serie, ostatnie powtorzenia gdy juz sie najciezej to podnosi, dodac muze z Rokiego i jazda

[...] sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi nogami, kolana na takim miękkim, okrągłym podwyższeniu - nie wiem jak to się nazywa) 4a. plank 3 x 30 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie [...]

[...] to? nawet przy diecie redukcyjnej?:> a ona z pewnością w głosie oświadczyła, że TAK, NAWET WTEDY, i będzie jeszcze większa dysproporcja, więc mam teraz zrobić kolejne dwie serie dynamicznie po 30 wejść. pomyślałam sobie "co k.rwa???", no ale nie byłam na tyle asertywna by powiedzieć to na głos i zrobiłam jak kazała :/ co mnie ani trochę nie [...]

[...] bardziej przemyślany rozkład jazdy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfe1294be60043d99f94bb6950087fae.png i TRENING: rozgrzewka: 10 minut stepper 1. przysiady z sztangielką 3 serie x 12 powtórzeń 8kg, 8kg, 15kg 2. wypady ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń 9 kg na ka każdą rękę 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3 serie x 10 powtórzeń 4kg, [...]

[...] zapewne wleci sauna i jakiś spacerek żeby nie marnować czasu w domu. A jak ktoś lubi mocniejsze klimaty to polecam na treningu wrzucić sobie na słuchawki Enter Shikari niszczy głowę totalnie jak się wkręci na obroty to aż szkoda kończyć serie :D https://www.youtube.com/watch?v=P4MiC67seUY Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-05-29 00:18:08

[...] Pendlaya też na razie skromnie Tak to technicznie wygląda ale w rzeczywistości na ciężarach powyżej 100 kg już trochę inaczej :) Dziś skromnie,na dobry początek : dwie serie : 100 x 5 powt-z całkowitym odłożeniem i potem dwie serie 120kg x 5 powt -z całkowitym odłożeniem Będzie co robić by poszło 160 x 5 powt z całkowitym odłożeniem :) Ale [...]

[...] Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. Poćwiczyłam z gryfem. Na początku trochę sobie szyję obiłam, ślad jest, ale potem sztanga już ładnie kładła się na barkach. Pierwsze 3 serie gryf + obciążenie 10 kg + porządne 1,5 kg zaciski. Szło nieźle, więc trochę dołożyłam - po mini talerzykach 1kg. 1b. ściąganie chwytu V wyciągu górnego na zmianę każdą [...]

[...] kiepski silowo triceps. 2) stwierdzilem ze w miare rozwoju zawodnika coraz mniej praktyczne staja sie sztangielki. Twoj kolega w momencie gdy bedzie robil WL na 160kg na serie - prawdopodobnie nie bedzie sie bawil w sztangielki 70kg ze wzgl czysto praktycznych. samo odlozenie ich na podloge po skonczeniu serii to albo 70kg ekscentrycznego [...]

[...] 1. przysiady przednie 80*10 90*10 100*10 nagrałem filmiki z 90*10 w celu sprawdzenia jak będzie widać bo chciałem nagrać z ostatniej serii i nagrywam , skończyłem serie patrze a telefon rozładowany. ale generalnie 100 poszło w miare, z zapasem gdzieś na 3-4 powt. 2. wspięcia na palce ze sztangą z przodu ciężar +20kg 120*30 dalej [...]

[...] siłce siła trochę spada, jak to przy redukcji u mnie. Chyba od poniedziałku zastosuję plan, typowo redukcyjny, czyli mniejsze obciążenie tak do 60% i tak z 15 powtórzeń, 4 serie i co jedną serię 2 powtórzenia mniej, więcej się spocić, bo chcę jeszcze na początku czerwca zrobić cyklik na nitro + mono, tak ze 2kg mięcha złapać i ruszyć na plażę [...]

[...] ziemi wyrwać (jak to zawsze robię), drugi raz z ławeczki i za żadnym razem nie miałam sił żeby podnieść hantle. Cóż mi pozostało - wzięłam z powrotem 15kg i zrobiłam te dwie serie końcowe. W wiośle hantlą miałam w 3-ciej serii zrobić 22,5kg, ale ktoś zwinął obie hantle, a szukać mi się nie chciało po całej siłowni, więc wzięłam 25kg, którymi i [...]

[...] / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 dla mnie 75kg było dziś hardcorowe, początkowe serie jakoś szły, a w pewnym momencie nagle przygwożdżenie i koniec, walczyłam ze swoimi siłami, aby zrobić jak najwięcej...może nie wyszła jakaś oszałamiająca ilość [...]

[...] ramion na maszynie 5a. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10 5b. Allahy - 4 serie 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Dziś przed bramą wjazdową na teren siłowni (zaraz przy przystanku autobusowym), [...]