serie na siłowni

[...] to generalnie czułam się jak nowonarodzona %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01f81976fdfa458d9db525a0bd3794ad.png Tylko ten biceps. Normalnie spadek. W domu robiłam bez problemu 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 5,6 kg, a tu takie kwiatki %-) Nie dałam rady więcej, nie dość że biceps tak napompowany, że odmówił współpracy, to w prawej łapce, [...]

Wrzuciłam mój plan treningowy, tylko nie bardzo wiem, jak mam zaznaczyć, że wypisane ćwiczenia wykonuje w 4 seriach??Help me ;)) Od jutra zaczynam 4 serie po 12 powtórzeń ( ciężko było mi na początku zacząć od 15 niestety, brak porządnego, regularnego ruchu przez kilka lat zrobił swoje). Od jutra zacznie się 3 tydzień mojego rzetelnego chodzenia [...]

[...] W domu rozciąganie. Do tego dochodzą oczywiście podciągnięcia na drążku, których nie wpisuję w konkretny dzień. Po prostu, gdy jestem w kuchni i akurat się coś gotuje, robię serie podciągnięć najpierw nachwytem, później podchwytem. Nie wpisałam też biegówek, bo zależy to od śniegu. Jak spada odpowiednia ilość, jadę za miasto i biegam (z [...]

[...] BARKÓW: Facepulls – 4x15 BICEPS: Uginanie ze sztangą – 20kgx15, 25kgx12, 30kgx10 Uginananie z hantalmi – 18kgx8, 17kgx10, 14kgx13 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10 – 3 serie BICEPSY PALIŁY STRASZNIE!! DIETA: 13.00 - Śniadanie standardowe – 5 jaj, pomidory, chleb 100g + owoc Po treningu szejk 35g wpc + mleko 250ml + 2 pączki + bułka [...]

[...] mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie ćwiczenia i to wystarcza, bo jest ciężko. Na razie bym nic nie dokładał tylko spokojnie robił na takich ciężarach ewentualnie próba lekkiego pogłębienia siadu albo [...]

[...] 10x25kg/x7/x7/x7 Fajny trening, mocno go czuję w plecach Ale oczywiście, tak jak pisałam, z mc wyglądało to różnie. Co zresztą będzie widoczne na filmikach. O ile pierwsze serie nie są (tak mi się przynajmniej wydaje) tragiczne technicznie, to w ostatniej, szczególnie przy opuszczaniu ciężaru, koci grzbiecik jak się patrzy. Przyznaję, chyba [...]

[...] np allachy lub wznosu nog w opraciu o sciane Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

[...] siłowni, wysiłku fizycznego, żelastwa ;-) Plan treningowy wzięłam z dziennika Lilki, trening został zaproponowany przez Martuccę. Oto on: Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x [...]

[...] serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch – 3 serie mix plus deska 29.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 23/25/25 – przysiad sumo ze sztangą 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 [...]

[...] 50x5, 60x5, 70x5, 80x5/5/5 Wycisk sztangi na płaskiej: 35kg x15, 45kg x15, 55kg x15, 65kg x15 Sztangielki na skosie: 20kg x15, 22,5kg x12, 25kg x10, 27,5kg x8 Butterfly: 4 serie dokladalem co 1 sztabke, jednak ciezaru nie znam bo niby ostania serie skonczylem na 59kg, co nie jest mozliwe bo zorbilem 8 ruchow. Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut steper poczytałem MD lipiec-sierpień i trafiłem na siebie%-) [...]

[...] B. ściąganie podchwyt do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga nachwyt 5x12-8 do 120kg D. jakaś śmieszna maszyna do przyciągania siedząc z 3 rodzajami chwytów to poszły po 2 serie każdego czyli razem 6x12 E. z racji bolącej [bardziej dyskomfort[ dwójki nie kombinowałem z MC z racka czy ławką rzymską tylko wykorzystałem ciekawą maszynę gdzie wałek [...]

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Do 110kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny [...]

[...] i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce (skos [...]

siema, dzisiaj bez weny do nagrywania, moja robiła nogi , ja plecy takze nie ganialismy sie po silowni. Plecy + triceps Mc nie wiem ile kg, progresja co serie i w ostatniej chyba 5 serii było 3 powtorzenia 200kg a wczesniej x8 , x8 ,x8 x5 Przyciąganie rączek maszyny siedząc 3 serie po 12 Wioslo podchwyt 3 serie 70kg x 8 wiosło nachwyt 3 [...]

[...] ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez machania jak szmatą na wietrze. Unoszenie hantli w opadzie na tył barku 8kg x 3 serie x 15 powt Tric Francuz sztangą leżąc 40kg x 3 [...]

[...] Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 2 rozgrzewkowe + 4 robocze, na końcu 170 kg 2. Przysiady na chack-maszynie - 3 serie z dropem 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna nogą - 4 serie 4. Prostowanie goleni siedzac - 3 serie z dropem Dwugłowe 1. Żuraw - POLECAM KAŻDEMU!!! - 3 serie x max [...]

[...] PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Pt - grzbiet, uda, Sob - trening miesnia piwnego :) Ndz - wolne PONIEDZIALEK BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szerszy niz na szer.barkow) 3 serie (8,10,12) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (8,8) <--musze to miec :P TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] kg nawet przyjemnie, nie zbyt ciężko ale dalej czuć że ćwiczone, jak ja żałuję że wcześniej mało przysiadów robiłem podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół /10 i pół + 4/8 + 6 i znów wydawało się że ramiona wybuchną:) tylko o pół podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, ostatnie negatywy ciężko [...]