[...] wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8 Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-11-17 01:33:05
[...] od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne 1,2,1,2,1,2... czy te pompki zamiast wyciskania leżąc zagwarantują mi odpowiedni wzrost klatki ? 5x5 serie.. biceps,triceps,wioslo 3x8 @ fryto masz mnostwo filmikow na youtube. czy potrzebujesz czegos wiecej? tam wszystko jest tlumaczone i nawet pokazane.
[...] z siłowni i cardio? Z tego co czytałem to nie. 2. Jeśli nie, to mam zredukować ciężar na 50%? 3. W planie mam 2-3 serię robocze (zależne od ćwiczenia), zmniejszyć na 1-2 serie? Wstępne bez zmian? 4. Co z rozpiską treningową? Ilość treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + [...]
[...] trening ogolny w te dni co niema silowni biegam po chyba 8km nie jestem pewny ale sprawdze po terenie zroznicowanym pozatym w domku to skakanka po 20 brzuszki az do bolu 4 serie do bolu z przerwami po 2min pompki 4 serie po 40 jeszcze jak mam czas to troszke worka !!! ale ogolem to chyba wszystko !!!!!!!!1 Yuzzum ..::SFD Ju-Jitsu TEAM::.. [...]
[...] A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s <b> (robie podciagnie nachwytem, bez asekuracji i standardowe, tj. nie do karku, do brody) zwyczajowo jest to 2-3 powtorzenia na serie, wiecej nie daje rady, robie 4 serie</b> Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady 4s (<b>nie wiem czy robie pelne, robie [...]
[...] 12-10-8-12 iso 3sec 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 15 na nowej siłowni jest tylko maszyna do uginania siedząc. Tak sobie mi się na niej ćwiczy ale może kwestia przyzwyczajenia bo zawsze robiłam leżąc. W rdl przytrzymywalam w dolnej fazie ruchu i wszystkie serie zrobilam z ciężarem którym robiłam zawsze rozgrzewkę %-) A i tak ciężko było
[...] 1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6(do polowy unosze) zrobilam jeszcze 3 serie brzuszkow na maszynie 25kgx20. I teraz tak unoszenie rak na boki ja robie tak i nie wiem czy to powinnam. http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc U mnie tylko w [...]
[...] 140kg wstałem. Własnie problem jest z techniką ale starszy znajomy z siłowni stwierdził ze jest to własnie spowodowane obuwiem. A najlepsze jest to ze na sprzęcie strongman nie odczuwam słabych nóg. Trening mój to 5 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. do tego przysiad z przodu suwnica i czasem dla zabawy maszyny na czwórki i dwójki.
[...] Kumpel mówił mi, że on na początku przygody z siłownią też czepiał się maszyn, także może coś w tym jest- mam nadzieję ; ) Zmienił mi tylko liczbę powtórzeń i serii: 4 serie, 15 powtórzeń. Dzisiaj basenik, 45 minut ciągłego pływania, zauważam coraz lepszą formę i umiejętności %-) Poza tym, dzisiaj zrobiłem sobie 4 serie po 12 powtórzeń [...]
AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]
[...] nastepujaco: 1. klatka cwiczenia(3): wyciskanie na plaskiej lawce, rozpietki, wyciskanie na lawce skosnej (w takiej kolejnosci) -Wyciskanie na lawce plaskiej i skosnej: serie: 4; powtorzenia: 10/9/8/7, procentowe ciezary: 68%/73%/78%/84%. dlugosc przerw: pierwsze seria pierwsza i druga: 2-3 minuty, seria trzecia 4 minuty. -Rozpietki: serie: [...]
[...] 6x100 120x6,6,6,6 Ciężko było Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,7,8,7 Zostane na tym ciężarze na razie Szrugsy sztangą 80x10 90x10 100x10 110x10 (co tydzień wszystkie serie 5 w góre) Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 Ciężko Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 naciągane 10 xD (jeszcze nie przechodze w góre) Ściąganie [...]
1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 37 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s98.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc 1 seria 15powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poreczach 1 seria 12powt 2 seria(z obciązeniem)10powt. BRZUCH spięcia na maszynie 3 serie po 15powt unoszenie nóg na poręczach 3 serie po 15powt.
[...] ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. wypychanie na maszynie - 140kg 20ruchów - 170kg 15ruchów - 200kg 12 ruchów 4. zginanie nóg siedziąc - 6 serii z progresem ciężaru, max 3/4 stosu zakres ruchów od 15 do 8 Na koniec 2 ćwiczenia na łydki, wspięcia stojąc i siedziąc po 3 serie w każdym ćwiczeniu.
wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]
[...] zbity materiał. Dziwne. I mi się tak przyyykro zrobiło, jak się męczyłam z tymi ciężarami co wcześniej bez mrugnięcia oka robiłam :P 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 16kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 30/30(po 15 na noge) - nieźle się zmachałam przy tym:) 3.MC na prostych gryf plus po 7,5 kg na każdą stronę, tyle, że nie wiem ile ważył gryf [...]