serie na siłowni

[...] tłuszczów: ? staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: roznie mama z trzy za Soba.. Winko, Deca, Oma, Anapolon Trening: dosc intensywny, 1 godz 8 cwiczen po 3 serie Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3-4 miesiace Poziom BF%: ...? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mam duza tendencje do [...]

[...] 3 x 15 pow. Na koniec min. 30 min bieżnia lub orbitrec. Wtorek 30-60 min Bieżnia + brzuchy Środa (Plecy + Triceps + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie – 3 serie max powtórzeń 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x15 pow. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 pow. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Trochę poczytałem, ale tak naprawdę nie za bardzo wiem jak mam to wszystko wykonywać bo: traktor pisał, żeby wykonywać 3 serie "rozgrzewkowe" z samym gryfem, z 50%CM i 75%CM. Ja jedyne co mogę podnieść na razie to tylko sam gryf, każde dołożenie 2 kg kończyło się niepoprawną techniką lub po [...]

Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]

[...] przerwy pomiedzy ćwiczeniem i serią (do tej pory robilem przerwy 1min-1,5min np.:pon.klata 4x10 to robilem tak :10 razy podnioslem i czekam 1,5min i znowu 10 razy i tak 4 serie nwm czy dobrze robilem) OTO MÓJ PLAN DO KTÓREGO ĆWICZE : Dzięn 1 (ponidziałek) Klatka : - wyciskanie sztangi lezac szeroko - 4x10 - wyciskanie na wąsko - wyciskanie [...]

[...] wąskim uchwytem 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dni treningowe: poniedziałek, środa i piątek. Pozostaje kilka kwestii: Ile robić serii każdego ćwiczenia? Duże partie 3 serie, a małe 2 serie? Ile czasu powinna trwać przerwa między kolejnymi seriami oraz ćwiczeniami? Chyba 2min. będą optymalne? Czy ćwiczenia i ich kolejność jest dobra? Z góry [...]

[...] nawet jak ich nie ćwicze %-) ,więc jakieś ćwiczenia pleców czy coś , martwy ciąg odpadają). Wstępnie robie takie ćwiczenia: -codziennie 15 min stania na rękach przy ścianie(serie po 50 sekund) -opieram się nogami o ściane bo nie moge utrzymać równowagi -kopanie w worek jak najwyżej 10 min jedna noga 10 min druga raz w tygodniu. -rozciąganie po [...]

[...] w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 serie-drugiego i 3 serie-trzeciego - te trzy cwiczenia jedno po drugim. Czy dobrze robie? Wydaje mi sie,ze wykonujac to pierwsze [...]

[...] z Teraz trochę o treningu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o treningi na siłowni, więc zgodnie z artykułem ronie220. Trenuje tylko: 3x w tygodniu Przysiad ze sztangą 5 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 12 powtórzeń i mam zamiar dorzucić jeszcze cardio i ABS II jednego dnia Z góry [...]

[...] na masę? Poczytałem trochę innych planów i na podstawie atlasu sfd ułoży łem coś takiego (na raze na jeden dzien - poniedzialek). Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie po 10 powt Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2 serie po 10 powt Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu dolnego - 3 s po 10 powt Wyciskanie [...]

[...] i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Mam 22 lata, przy wzroście 156 cm, ważę 53 kg. Moją zmorą są boczki i dość obszerne uda ;/ Odkąd chodzę na [...]

[...] nawet do ponad 2h na silowni i na przyklad robilem plecy, triceps, nogi, brzuch albo np. klatke, barki, biceps, brzuch. Wwszystkie partie miesniowe po 3-4 cwiczenia i 3-4 serie - takze troche schodzilo. Jednak nie czulem sie jakos bardzo zmeczony. Teraz jednak chcialbym sie przylozyc troche bardziej do treningu i robic to w prawidlowy sposob. [...]

[...] 4x10 +dodatkowo Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Łydki Pytania: Jeśli opcja 1 będzie lepsza, jakim obciążeniem (% CM?) powinienem ćwiczyć, i kiedy zwiększać ciężary. 4 serie to trochę mało, żeby wprowadzić jakąś piramidę ze zwiększaniem obciążenia co serie? Narazie chyba wszystko o co chciałem zapytać. Dodaję zdjęcie z 12.12.2015r. [...]

[...] Ustaliłem sobie łapy i klatke moim priorytetem, a tak tutaj w tym programie ustala się priorytety z tego co mi wiadomo. Będę tak trenował przez miesiąc, po czym zredukuje serie podczas treningu łap i klatki, przez co będę wykonywał 7s tylko na końcu, nieraz także dla zaszokowania mięśni będe zmienial kon nachylenia, hantle na sztangi i na [...]

[...] ale po raz kolejny dotarłem do bariery, której nie mogę pokonać. Na początku ubiegłego roku postanowiłem sobie, że we wszystkich podstawowych ćwiczeniach będę robił serie po 10 powtórzeń 100 kg. W przypadku przysiadu, MC i wiosłowania sztangą udało mi się to. Ale jeśli chodzi o wyciskanie leżąc, to tutaj jest dużo trudniej. Na chwilę [...]

[...] tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + aeroby(bieganie) I jaki czas poświęcić na aeroby lub ile przebiec? I ile razy w tygodniu. Powtórzenia dawać 10-15? czy na duze serie 10-15 a na małe od 15-20? Przerwy między seriami po minucie wystarczą czy jeszcze zniżyć? Mam jeszcze jedno pytanie: Czy stosować BCAA, dzięki aminokwasom przy [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej do tycia Stan zdrowia: okaz zdrowia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosiena PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 130 aktualnie konczac serie Martwy ciąg (MAX): 160 konczac serie Przysiad (MAX): 110 ale akurat nog zxbytnio nie robie

[...] w plecach-leze na podlodze na brzuchu,rece na kark i lokcie do gory,a nastepnie dlonie na posladki i lokcie kieruje do siebie. Co drugi dzien wykonuje te cwiczenia. 3 serie tego pierwszego cwiczenia, nastepnie 3 serie-drugiego i 3 serie-trzeciego - te trzy cwiczenia jedno po drugim. Czy dobrze robie? Wydaje mi sie,ze wykonujac to pierwsze [...]

[...] w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio 2.Plecy,triceps,cardio 3.Barki,Brzuch,cardio 4.Nogi,Łydki,cardio.Na duże partie po 4 5 cwiczen 3 4 serie ; na małe partie po 4 cwiczenia 3 4 serie.Efekty są duże według mnie jak na naturalnego gościa,ale to tylko dzięki mojej zawziętości,że pomimo [...]

[...] 4x10 Dół siła - Przysiad HB 5x5 - MC sumo R5* - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 - Wspięcia na palce 3x12 - cos na brzuch wszystkiej serie 5x5 również ciężar co serie większy bo na stałym już brak progresu było Myślicie, że jest okej ? jakieś zmiany ? z góry dziękuje za każdą odpowiedź :) Zmieniony przez - [...]