serie na siłowni

Trening na siłowni wypada dopiero we Wtorek, więc zapodałem dzisiaj 3 serie odwrotnych pompek na 3ech krzesłach. Lżej idzie niż na poręczach ale i tak ciężka misja.

wiele osob ma problemy z asymetrią mięsni. jesli staż masz dlugi - pare lat- mozesz posunac sie do tego aby na miesien 'mniejszy' dawac serie z obciązeniem aby wykonywac mniej powtorzen <8-6> a na ten bardziej rozwiniety mniejszy ciezar tak na <15-12> jesli natomiast twoj staz na silowni nie jest dlugi - poprostu cwicz - podciaganie [...]

[...] po 10-18 powtórzeń 3 "martwy ciąg" na prostych nogach 6-8 serii po 8-12 powtórzeń 4. Uginanie na dwugłowe uda stojąc lub leżąc (w zależności jaką masz maszynę na siłowni) 4 serie do załamania (z tym że ciężar nie mniejszy niż na 12-15 powtórzeń) Łydki bym wyrzucił np. do dnia kiedy robisz klatkę. To na początek. Jak nogi się oswoją można [...]

[...] wogole sily only mase i wsumie troche dziwnie wyglada na silowni jak rzyjdzie sczypior ktory ma 5cm mniej odemnie w bicu i zapadnięta klate a moj max(60kg) bierze na serie - az sie dziwie ze sie nieprzelamie no ale niewnikam wto i caly czas cwicze nna mase teraz zaglądam do treningu a tu sie dowiaduje zupelnej nowosci pozdrawiam [...]

[...] sie zastanowic na czym bardziej jej zależy na zrzuceniu kilku kg czy na zwiekszeniu siły. Jeśli bardziej na zwiekszeniu sily to powinna robić mniej powtórzeń w seriach nap 4 serie 6/5/4/3 i dłuższe przerwy miedzy sriami ok 4-5 minut. Moim zdaniem powinienes wstrzymac sie z kreatyna dla niej. Niech potrenuje kilka tygodni a gwarantuje że sila [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robilem sobie takich sprawdzianow -klata: -martwy ciąg: po kilku miechach przerwy od mc zrobilem sobie dla sprawdzenia sie 3 serie. 90x12, 100x10, 120x4 na raz mysle ze poszlo by ze 140 ale to tylko domysly -przysiad: 120 Zmieniony przez - palancie_jeden w dniu 2012-02-26 20:42:10

no 2 cwiczenia to mysle ze troche za malo...bo nawet nie bede czul ze triceps mam ,,styrany" Skup sie na technice, ja triceps mocno czuje po 2 ćwiczeniach po 4 serie =] Jakbym miał robić na triceps tyle co Ty to chyba bym siedział 2 godz na siłowni a triceps to by mi pękał w szwach i by mi się przepalił Skup sięna technice, bo jeśli po 8 [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

[...] zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej [...]

[...] - jesli juz to zamiast "pokaze wam pare cwiczen na miesnie klatki piersiowej" , lepiej byłoby ZACZĄĆ reklame od pokazania tego misttrza w karate robiącego cięzkie serie przysiadów, martwego ciągu i wyciskania na klatkę. w tym przypadku robi on rozpiętki z cięzarem jak widac 2 klocków obciązeniowych - jesli byłby to film istruktarzowy - [...]

[...] ale wooolnym tempem. Jesli po 6 tygodniach nic nie drgnie to poprobuj raz w tygodniu jedynie duze obciazenie (mlotki + modlitewnik + z supinacja w koncowej fazie, po 4 serie), zmasakrowac bica i wtedy tydzien na regeneracje bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy [...]

[...] (typ budowy): jak trzeba to sie chudnie, jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1

Tak. Jak polecacie rozgrzać się przed treningiem jeśli na siłowni nie mam urządzeń typu bieżnia/orbitrek.Czy serie rozgrzewkowe będą wystarczające ? Zmieniony przez - staszeczek0231 w dniu 2018-04-14 12:24:46

ja tam wale bony i sie nie przejmuje,zwłaszcza nawiedzają mnie w godzinach 16-20 kiedy jestem na siłowni,kolesie mają przerąbane,bo muszą czasami serie przerywać i spi****lać nawet nie walcze z nimi,przyzwyczaiłem sie

[...] pomysł bo zawsze jakieś urozmaicenie Jeżeli A by wyglądało tak jak w 1 poście tylko bym dołożył do niego WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG i powiedzmy 3 serie na biceps np ze sztangą stojąc a B Wyciskanie ciężaru na maszynie Wspięcia Podciąganie podchwytem Ławeczka skośna ( lepiej góra czy dół ? ) Wyciskanie sztangi stojąc [...]

POMPKI DZIALAJA GLOWNIE NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRICEPS. IM WEZSZY ROZTAW RAK TY WIECEJ PRACUJE TRICEPS A MNIE KLATA I NA ODWROT. POMPKI KALSYCZNE, BEZ ZADNEGO OBCIAZENIA ZMNIEJSZAJA TKANKE TLUSZCZOWA ORAZ WZMACNIAJA WYTRZYMALOSC A CO ZATYM IDZIE SILE, Z TYM ZE SILA TA ZWIAZANA JEST TAKZE Z POLEPSZENIEM SZYBKOSCI. [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x1, mc 175x1 wyciskanie 80x1 Po MC na prostych nogach zrobiłem "odwrotne uginanie ud " x4 serie zamiast wypychu na suwnicy. A co do barków to mam bardzo dobrze rozwinięte tyły a prawie w ogóle przodu stąd to ominięcie tyłu barku w planie. Co byś dorzucił do tych [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień po 5 ćwiczeń na partie 4 serie 9. CEL CYKLU: kończę reudukcje i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciąż trwa od Ok 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: Ok. 9-8% żyły na brzuchu [...]

[...] sprint na 80% seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start) sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) piatek: 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint Zmieniony [...]

[...] 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie 45min Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo [...]