serie na siłowni

[...] Może być? Brzuch: I teraz nie wiem, bo robiłem dziennie po 500-700 brzuszków po dziesięć serii (10razy 50-70 brzochów). I czy mam dalej tak robić czy np. jedna/dwie/trzy serie do maxa?? Klatka: I tu jest problem ;/ bo wiem, że priorytetem do treningu na klate jest ławeczka, której niestety nie mam :( Znaczy powinna być do 2 max 4 tygodni [...]

[...] libido te same, nie chodze na zadnym "powerze", jedynie miesnie bardziej nabite, wiecej siły i no troche poszło w przyrostach ale no bez szału. . Stwierdza ze jakas gorsza serie chyba musialem dostac :-). I teraz głowne pytanie czy na odbloku dawać clomid? Warto się tym faszerować ?Czy wziać po prostu jakis dobry booster, lub coś podobnego co [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): zbyt szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: awaria barku stąd ciężary b.małe -martwy ciąg: max nie znam - ciężar w serii 80-110 kg -przysiad: x Generalnie ćwiczę ciężarami małymi przykładając bardzo dużą wagę do techniki. Przerwy 90 sec, a od 2 m-cy 120 sec. 3-4 serie każdego ćwiczenia. max 3-4 ćwiczenia na grupę.

[...] się piepszyc z tym dokladaniem, pytalem ostanio kumpla, cwiczy ponad 3 lata i nigdy nie stosowal progresji, powiedzial ze instruktor na silowni powiedzial, ze jak zrobi te 4 serie z tym samym ciezarem,ale da z siebie wszystko w ostaniej serii to nie bedzie znacznej roznicy, kumpel naprawde ładnie wyglada, wiec jak? jest to konieczne tak bawic sie [...]

[...] sztangi do brody 12-10-8-8 Triceps 1 ćw. Wyciskanie sztangi wąsko 12 -10-8 8 2 ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10 8 8 Piątek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Zmieniony przez - Alexx123 w dniu 2010-11-21 02:13:25

[...] moj trening sklada sie z 4 serii po 10 powtorzen i staram sie co powtorzenie zwiekszac ciezar, nie daje rady.. musze zostac przy tym samym. Przykladowo na klatke max na serie wezme 7,5-10kg na strone.. wlasnie wtedy motywacja spada bo sila na serio kuleje:/ Pyanie teraz gdzie szukac pomocy? Diete jako taką mam, w miare mozliwosci, kalorii [...]

[...] na dawkę żelastwa ,nadmienię ze zamierzam stosować od razu dietę odpowie z odpowiedniej ilości białka węglowodanów i tłuszczów.Na początek pewnie ogólnorozwojówka?po 2 serie na daną grupę czy po 3?jak długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 100 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]

[...] ćwiczyłem splitem, lecz z racji tego iż miałem dość treningów po prawie 2 godz, Chce się przerzucić na ppl. ;poniedziałek: PUSH -wyciskanie na klatkę sztangi PŁASKA 4 serie -wyciskanie hantli skos GÓRA 4s -ohp 4s -wyciskanie francuskie 4s LEŻĄC ;wtorek PULL -podciaganie na drążku NACHWYTEM 4s -wioslowanie sztanga PODCHWYTEM4s -uginanie [...]

[...] co robie a jednak ocenili. Ćwicze na siłowni co drugi dzień klatke i bica. Również co drugi dzień naprzemian z siłownią w domu robie pompki brzuszki przysiady (wszystko małe serie) oraz podciągam się na drążku jak wiadomo na plecy. Bardziej sie skupiłem na klacie i bicu. Jednak o innych też pamiętam mięsniach jednakze w mniejszym stopniu. W dniu [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kontuzja barku, nie siłuję się -martwy ciąg: ~170 kg -przysiad: kontuzja kolana, na suwnicy na ostatnie serie leci 300+ PYTANIE: Cykl: 1-12 e2d 50mg prop. Potrzebne PCT po takim zabiegu. Dostępne środki: - Proviron Bayer 2x 25mg/20 tabs - Tamoxifen 20mg/30 tabs - Symex [...]

[...] sztanga 3x6-12 Przyciąganie wyciagu gornego do klatki 3x6-12 Biceps uginianie z supinacją 3x6-10 Odwrotne rozpiętki 3x8-12 Brzuch co trening pull jedno cwiczenie po 3 serie. Allachy,Dead Bug, Russian Twist, Wznosy miednicy lezac Chciałbym zmodyfikowac ten plan tak żeby był ukierunkowany glownie na plecy a mianowicie na najszerszy myslalem [...]

[...] basen. Moim zdaniem kwestia spadku formy może być rezultatem przetrenowania (ona jest bardzo ambitna i zazwyczaj po zwisaniu ćwiczy jeszcze podciągnięcia z gumą x3 serie, przyciąganie drążka x3 oraz wiosłowanie x3) i szoku dla układu nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić [...]

[...] Uginanie ramion hantlami z supinacją 10, 6 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10, 6 powt. Wpierw sprawdziłem maxy, następnie zaniżyłem ciężary. Dałem progres ciężaru co serie i co tydzień, no i po 6 tygodniach dotarłem do max. ciężarów ustalonych na początku treningów.Liczyłem to procentowo. I teraz nie wiem czy pojechać jeszcze ze 2 [...]

[...] 6 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3*10 MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa [...]

[...] 12p Skłony boczne ze sztangielką Środa martwy ciąg 3 s 10p przysiad na jednej nodze 3 s 10p uginanie nóg 3 s 8p Plate pinch gripping 3s do upadku piatek wyciskanie leżąć 3 serie - maks powtórzeń Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 s 8 p Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek 3s 12p Naprzemienne uginanie przedramion 3s 8p Ćwiczę dopiero [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21 -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem w pozycji stojącej- 4 serie, powtórzenia: 15,13,13,11 Niestety nie widzę efektów po tym treningu, nie wiem co zmienić Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel [...]

[...] na prawą rękę dam radę wziąć około 9kg i machać za głową... na lewej kończy się na 2-3 powtórzeniach które i tak idą wolno, podobnie na ławce, jak kończyłem swojego czasu serie to prawą już wypchałem a lewą jeszcze musiałem dociągnąć... mógł by ktoś dać jakąś radę? co z tym fantem zrobić? czy to normalne? 4. Dziękuję :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] regresja 2x9-10/ 2x12 Szrugsy 3x15-20 Martwy Ciag 3x12 Triceps Francuskie w siadzie szangielka (dwuracz) 3x12 Prostowanie rak na wyciagu regresja (trzymajac drazek) 4 serie zakres pow od 8-14 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x10-12 Sroda Klatka/barki Wyciskanie na lawce poziomej chwyt szeroki regresja 5x8-12 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 16 lat w pazdzierniku 17. Jezeli chodzi o wyciskanie jezeli kogos to interere, to nie jest duze, bo biore jakies 75-80kg na klate, ale mam w to totalnie wywalone, bo nie cwicze na to, zeby wziac 110 na serie, tylko dla siebie i oczywiscie dla rzezby, bo zawsze chcialem cwiczyc :) pozdro. Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-06-25 11:52:35