serie na siłowni

[...] coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull [...]

[...] i znów unoszenie przedramion a po tym wyciskanie do czoła zrobiłem następujące ćwiczenia: wyżej wymienione unoszenie przedramion ze sztangą/wyciskanie do czoła leżąc po 4 serie unoszenie przedramion z hantelkami - młotki/prostowanie ramion na wyciągu - po 3 serie unoszenie przedramion z hantelkami w oparciu o udo/prostowanie ramion z hantelką [...]

[...] (minimum 5sekund) 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 5.Biceps sztangą „21” 4 serie D (barki+triceps) 1.Push press 5x5 2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5 3.Face pulls 4x12-15 4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15 4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15 5.Prostowanie [...]

[...] wniosku że muszę coś zmienić w swoim treningu, dlatego piszę. Jak to wyciskałem i wyciskam: Najpierw jakieś 30 razy sztangietkami po 5KG maksymalnie rozciągam itp. Potem 2 serie po 65 KG x 10 Potem 3-4 serie po 75 KG x 10. Czasami mam lepsze, gorsze momenty więc się wacha +- 2; I problem jest w tym że tak od ponad miesiąca. Pytanie co ja robię [...]

[...] tylem 3xmax sroda: plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4xmax wioslowanie sztangielka 4x12 martwy ciag 3x12 biceps: uginanie rak ze sztanga 4 serie x12 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x12 przedramie: nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na [...]

[...] piersiową również miałem o wiele większa niż mam teraz. Na dzień dzisiejszy w bicepsie mam 38 cm,a w klatce 110 cm. Ćwiczę co drugi dzień (A6W codziennie) rozpiętki > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x [...]

[...] ... i tak mniej więcej to wygląda . Wróciłem na siłownie we wrześniu po 2 latach przerwy . Dzięki takiemu treningowi np.na klacie zrobiłem postęp z 55 kg na serie do 82,5 kg w wyciskaniu poziomym ( przy 8 ruchach ) W marwym ciągu z 65 kg na 110-120 kg ( przy 5-6 ruchach ) W przysiadach z 50 kg na 85 kg ( przy 12 ruchach ) Trochę [...]

[...] Pt: Wolne Sob: Klatka+Biceps Nd: wolne.. Co o tym myślicie? To mój stary plan: 1 dzień: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (4 serie) Wyciskanie sztangi na skosie 12/12 (2 serie) Rozpiętki 12/12 (4 serie łącznie - 2 skos, 2 płaska) Wyciskanie francuskie w siadzie kratownicą 12/12/12/12 Wyciskanie na [...]

[...] ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 10 brzuch: spinanie, brzuszki na laweczce skosnej (na dół, gdzie jest najwiecej do zniwelowania) wtorek - [...]

[...] ich nie robie :) Mój trenning jest dośc prosty i przejzysty wyglada on tak: poniedzialek: klata:1 seria rozgrzewkowa pozniej 2 z 3/4 ciezaru ktory normalnie wyciskam na serie pozniej juz 4 serie po 8 powtorzen 90kg. skos w dół 4 serie po 10 powtorzen 85kg(wiem wiem podobno w skosie w dol ma sie wiecej sily ja jakos nie) skos w gore- czasem [...]

[...] na niedawny uraz prawego kolana. Modyfikując pewien plan treningowy otrzymałem to: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2 serie (12,10) Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 4 serie max 3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu [...]

[...] wzrost 180cm mam dostep do silowni 5 dni w tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening 1 dzien (klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen (Barki) za karku 4 serie po 8-12 powtorzen unosenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie X 12 powt. (60% MC) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak [...]

[...] do Anglii. To było rok temu. Tam zacząłem chodzić na siłownie (2 miechy systematycznych ćwiczeń). Aktualnie od 2 tygodni ćwiczę lajtowym FBW. 1)Przysiady ze sztangą - 3 serie 10-12 powt. 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-12 powt. 3)Ściąganie drążka wyciągu górnego - 2 serie 10-12 powt. 4)Wiosłowanie sztangielką - 3 serie [...]

[...] do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]

[...] się przyda;) Z góry dzięki . 22 lata 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu bocznego 3 21' sztangą prostą 2 Wyciskanie francuskie na wyciągu 2 serie B Super [...]

[...] na ławeczce poziomej 3 serii 12/10/8/ (progresja ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 3 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 3 serie 12-10 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] 2 miesięcy Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest rzeźba . oto mój plan treningowy...: PN klatka a)wyciskanie na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 -//- 2 -//- 60 kg -1 seria [...]

[...] ma w planie do tego plecy i nogi ale z wyzej wspomnianych powodów wyłaczyłem to z planu) PONIEDZiAŁEK:klata,triceps na wszystko 4x12 -wyciskanie na ławeczce prosto(co serie dokładane 5 kg) -wyciskanie na ławeczce skos(jak wyzej) -rozpietki sztangielkami(na ostatnia albo 2 ostatnie serie dokładam 2x1,25 kg gdyz nie mam mniejszego [...]