serie na siłowni

[...] na siłowni to wiadomo wchodzisz i podajesz ręke, ewentualnie z daleka mówisz cześć jak z kimś się wzrokiem wymienisz i tyle, ale też nie bądź natrętny i nie czekaj aż ktoś serie skończy żeby się z nim przywitać. Trenowałem na dużej ilości siłowni i z doświadczenia wiem, że na sieciówkach typu jakieś fitness for life czy inne mc fity, city fity [...]

[...] ze usnę na silowni. Biceps. modlitewnik 45 * 10, 47.5*8, 52* 6 mlotki ławka skośna 22*10,8,8 uginanie stojac z rączką wyciagu 12,10,8 powt. triceps. wycisk wąski 80*10,90*8,100*6 francuskie siedząc sztanga łamana 47.5*10,52*7,47.5( 8 pompki na poreczach 3 serie max. Pompa spora, brałem tylko jedna procję stroma dzisiaj i koniec. zdr.

U mnei na silowni lawki sa ustawione szeregowo - zaczy sie 4 w niedzuej odleglosci ale wystracza zeby normlasnie cwiczyc. Tak wiec znajomek z silowni konczyl serie wyciskania sztangielek a ze wazyly po 40 kg wiec po ostatnim powtorzeniu poprostu je upuscil. W tym momencie lawke dalej ja cwiczylem rozpietki... Jakze wielkie bylo moje zdziwnienie [...]

[...] suplementy : brak No wiec dzisiaj zrobilem cos takiego na 2 klatke i biceps Ostatnio przerabiany plan: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (mialem duzy ciezar i co serie zmniejszalem ciezar ale zwiekszalem ilosc powtorzen) 4s - wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s biceps - zginanie przedramion na gryfie lamanym - [...]

Witam, codziennie trenuję 2 razy. Jutro i w sobotę też, głównie cały czas rzucam. Na siłowni dzisiaj zrobiłem 2 serie po 6 na 160kg, a to mój rekord:-) 19 Listopada wystartuję na Mistrzostwach Śląska w Trójboju Siłowym w Gliwicach. Jutro maksymalnie pojutrze wrzucę kilka fotek z treningów. Dostałem paczkę z Activlabu m.in.: -Muscle Up Protein [...]

[...] się głównie na barkach, gdyż wydaje mi sie że na tym mam największe braki. Dzisiaj dostaliśmy nowy hantel 85kg, naprawdę super zrobiony. Musiałem wypróbować, zrobiłem 3 serie po 4 powtórzenia. W robocie już jest hantel 95-100kg i to właśnie tym będzie trzeba w przyszłym roku dość sprawnie śmigać:-) Suplementacja jest taka sama, przed [...]

[...] - wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max) - wyciskanie w maszynie siedząc:od 70 do 130 kg progresja od 12-6 powtorzen + 1-2 serie 70-50 kg dopakowanie do czucia miesniowego - czasami na przemian dopakowanie w king Kongu lub spinanie linkami (ok.2-3 serie do czucia mięśniowego) Klatka lekko [...]

[...] w boksie nie ma miejsca na siłownię bo spowalnia, co jest bzdurą. Uważam że w najgorszym razie opłaca sie nieco skrócic trening typowo bokserki a dołożyć na każdym ze cztery serie choć jednego danego cwiczenia np. na jednym treningu klatkę, na innym biceps, na innym przysiady. A w najlepszym razie zrobić ze dwa rodzaje ćwiczeń siłowych rano a [...]

[...] Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system ten sam co wyżej, rosnąco 4 ćwiczeń na parier po 3-4 serie) Czwartek -Nogi/brzuch Piątek -Plecy [...]

Po 1,5 roku ćwiczeń spokojnie zmiatasz 100kg na serię w mc czy przysiadzie.Progresja ciężaru przy zachowaniu odpowiedniej techniki + dobra dieta to wszystko czego potrzebujesz przez pierwsze miesiące na siłowni. A ile ty masz ciężaru? To dla nastolatki byłoby za mało:-) Przydatny artykuł: [...]

[...] liczbę powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. 2/3s były seriami dojściowymi po 15 powt gdzie ciężar się zwiększył.4/5/6/7s były seriami głównymi gdzie z serii na serie progres+5kg, dziś siady skończyłem na 75kg(Moja waga 76.5). Wydaje mi się , że jest to niezły wynik wracając po około 1.5-2letniej przerwie i w prawie 2msc robię +20 w [...]

[...] z przed głowy idzie fajnie może na przyszły tydzień dorzucę +2kg , zobaczymy. Pompki dobra pompa trica jak zawsze. Uginanie dobicie perfekcyjnie , razem z pompkami 3 super serie wystarczą mi aby paliło ramiona do granic możliwości , a kable wywaliło na wierzch, co jak co ale jeżeli robi się to technicznie nawet z małym ciężarem po ciężkim [...]

[...] do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 powtórzeń. Po siłowni sauna. @EDIT: Czytam sobie właśnie o FBW i myślę, że to coś dla mnie Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-09 18:20:22

[...] brak Zażywane suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100 Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 [...]

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serie -martwy ciąg: 120 na serie -przysiad: 100 na serie niestety tylko bromo jest :( teraz się czuję trochę jak kupa bo zamulony pewnie przez PRL Zmieniony przez - @nimal w [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po 3-4 goz [...]

[...] jak na jakimś extasy, hehe, dużo siły i energii, momentami czułam się jak w dyskotece, jakaś taka...odurzona:-) i jeszcze fajną muzę zapodają na siłowni, taka trance, bardzo fajnie się trenowało. Po treningu zauważalny wyraźny "afteburn" - czyli serie łączone spełniły swoje zadanie należycie, tętno szaleje i o to chodzi:-) byle do przodu:-)

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]

Przykładowo te które mam łączone w moim treningu na barki (łącznie 4 serie). Na początkach siłowni brałem po 7,5 (zwłaszcza ćwiczenie 2 zawsze było słabsze). Teraz biorę ledwo 5, a jakbym chciał więcej to byłoby to nie osiągalne. Nie dałbym rady wziąć 10 kg (UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ), na żołnierski 45 dałbym radę podnieść nawet 50 [...]