serie na siłowni

Nie znam sie za dobrze, ale bym wywalił 2 ćwiczenia z bicepsa , i 1 z klatki 3 dzien barki + plecy + (nogi) dużo masz ćwiczeń więc pewnie troche czasu byś musiał spędzić na siłowni żeby wykonać na te 3 partię mieśni wszystko, pozatym plecy z barkami to nie za dobre połączenie ale niech się lepiej wiedzący wypowiedza.. pzdr

Tak. Tego ostatniego nie liczę jako trening, bo nie było to coś poważnego, ot taka sztuka dla sztuki. Czyli startuje od zera na siłowni. Chciałbym się upewnić głównie co do doboru ćwiczeń i ilości serii (bo widziałem że w wielu treningach FBW są tylko 2 serie na małe partie).

[...] bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to stabilizator ciała , pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych , wraz z prostownikiem grzbietu trzyma nasza postawę ciała i [...]

[...] nikt dvpy nie zawraca. Prawie rok cwiczylem z kumplem i pasowalo nawet to, teraz jakos przestal regularnie chodzic i strasznie trzeba uwazac przy dobieraniu ciezaru na serie. Na publicznej minusem zdecydowanie jest dostepnosc stanowiska, bo nie zawsze jest wolne to, co w danej chwili chcemy uzyc. Sa dobre i zle strony. Na poczatek jak juz [...]

[...] trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj różnie, zależało od dnia, przeważnie koło 8-6 wyciśnięć, 4 serie., potem pompki jak była siła i na koniec rozpiętki 5 serii po 10. -drugi: Biceps i triceps handelkami 4-5 serii po 8(czasami triceps opierając się na krzesłach ręce i [...]

[...] tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece na dniach do dietetyka. Od Tygdonia lece FBW pon srdoa piatek przysiady ze sztanga na barkach 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie zolnierskie 2s francuskie wyc sztangi tric 2s uginanie ramion bic 2 serie wspiecia na palce raz w tygodniu i zawsze po treningu bede robil brzuch

nie patrz na innych tylko skupiaj się na sobie i swoich treningach, zaczynasz przygodę więc skupiaj się na technice, ale logicznym jest też to, że trening na siłowni ma cię zmęczyć, i nie dziwne jest, że ostatnie serie idą ciężko... o to chyba chodzi :)

[...] :/ Może to dziwne pytanie ale jak u Was jest z wytrzymałością fizyczną ? nastawieniem na siłowni ? Ja nie wiem czy u mnie to brak kondycji czy co ale jak ćwiczę i wykonam np.serie przysiadów ( bynajmniej dla mnie ciężkich ) to w następnych ćwiczeniach ostro łapie oddech i szybko się mięśnie męczą a czasem jestem tak zniechęcony , że po prostu [...]

[...] CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, jakim ciężarem i ile serii. Trochę czytając dowiedziałem się, że mam robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego ćwiczenia. Na forum znalazłem taką stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale jest [...]

[...] treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, [...]

[...] lewym łokciu (pieczenie). Kontuzja tenisisty prawdopodobnie. Czuję duży dyskomfort ale wypychania mogę robić. Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już pracował. Pozostały trening przeznaczyłem na mięśnie brzucha 2 x plank, unoszenia nóg do kąta 45 stopni, unoszenia tułowia. Z [...]

[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, białko, gainer , aminokwasy activlab Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg na serie *uraz kolana) wyciskanie 85kg seria martwy 90kg seria

[...] Staż treningowy na siłowni:1 rok z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie,jazda na rowerze, piłka nożna Dostęp do sprzętu:sprzęt potrzebny do normalnego treningu Dieta:brak Przeciwwskazania medyczne:brak Zażywane suplementy: gainer 2 Powtórzenia do wszystkiego 4 serie po 12-8 powtórzeń

[...] stojąc - przysiady * ramiona - unoszenie sztangielek Zmieniło się przede wszystkim to że daną partię będę ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Siłownia 3 razy w tygodniu. Teraz 4 serie po 8-10. Poza tym przy każdej wizycie na siłowni: - podciąganie się nachwytem szeroko 5 serii po 5-6 - pompki szeroko i wąskie 5 serii po 15-20 każdy z tych rodzai. [...]

[...] powinno wyygladac lepiej z powrotem do sprawnosci z taka waga, ja waze 110kg takze kolana dodatkowy wpiersdol mialy od zawsze. aha, po 3 miesiacach przez 2 tyg chodzilem na serie zabiegow: laseroterapia, magnetronik i krioterapia - chyba pomoglo. w. przyspieszeniu regeneracji po zabiegowej, rada z mojej strony jak powyzej idz do lekarza [...]

Właśnie chciałbym to połączyć. Najlepiej dieta na masę, bo trening i tak będę realizował...Trenuję piłkę nożną i przestać raczej nie mogę, bo forma mi spadnie, a 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni realizując swój trening na masę(serie po coraz mniej powtórzeń).

[...] ? 3 zestawy w FBW - j/w bezsensu brak ci elementarnych podstaw , skup sie na nich , ciężkie ćwiczenia złożone nie widze potrzeby izolowania pracy danych grup. "Czyli na mase serie tak jak wyzej pisalem, 12powt wszedzie" MASA - powiadasz wiec skup sie na sile SIŁA=MASA i odwrotnie , stała progresja ciężaru , jeśli nie mozesz nic dodać , zastanów [...]

[...] *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie wyglądają tak jak powinny. A z drążkiem wyciągu jest stabilnie + nie blokuję sztangi i połowy obciążenia osobom które są razem ze mną na siłowni.) Wtorek- KLATKA, [...]

Masakra...autor nie ma do zgubienia 50kg...i nie jest mega otłuszczony. Polecanie nieliczenia w tym przypadku, gdy chce robić redu (i powinien) to trochę jak cios w kolano...łatwo można się przeliczyć w liczeniu na oko... IF nie jest dla każego i od tego warto zacząć. mega otłuszczony to akurat jest. I zgadzam się - do zgubienia nie ma 50kg. Z [...]

[...] spotykanych na silowni: wyciskanie sztangi lezac, uginanie przedramion z obciazeniem, martwy ciag etc. Po treningu robie aeroby w intensywnej formie skladajace sie z 3 osobnych cwiczen wykonywanych jedno po drugim bez przerwy * 3 serie. W necie, znalazlam tylko wskazania na rower, przysiady, wspiecia na palce, a to dla mnie za malo. Dziekuje !