serie na siłowni

[...] RDL 12/10/10/10 Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie hantel siedząc 12/10/10/10 wiosłowanie/przyciąganie TRX 10/10/10/10 Biceps i triceps po 4 szybkie serie porządne rozciąganie na koniec Trening B MC 12/10/8/6 Płaska 12/10/10/10 Wykroki 12/12/12 Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie hantel siedząc [...]

[...] plan push pull, ale z racji tego, że pomiędzy treningami zdarzały mi się zbyt długie przerwy, zmieniłem na FBW. Coś na wzór rampy: Dla przykładu Wyciskanie na płaskiej 4 serie: 9x80 kg, w momencie, kiedy wykonam wszystkie serie prawidłowo, progresuje powtórzeniem czyli nastepny trening 4s 10x80kg (zdj zał) W FBW nie ma konkretnych ćwiczeń na [...]

[...] mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - [...]

[...] w tygodniu. Poniedziałek- klata+triceps Środa- biceps+plecy Piątek- barki+przedramiona Niedziela - nogi+przedramiona (czy mam napisać jakie konkretne ćwiczenia?) Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i piątą serie gdzie już nie liczę ile powtórzeń robię( aż nie będę mógł wytrzymać). Po miedzy seriami robię 1 min przerwy( a [...]

[...] brzucha, lydek, przedramienia,kapturów bo te trenuje raz w tygodniu. Na biceps mam łącznie 18 serii tygodniowo, triceps tak samo, na barki wznosy bokiem 16 serii, facepull 3 serie i barki przodem 3 serie do tego ohp 5 serii w inny dzien. Klata 18 serii tygodniowo, plecy 30, nogi 13 lub 16, mam jeszcze martwy 5 serii no i pozostałe wcześniej już [...]

[...] na Ławkę płaską, OHP i przysiad. Na ławce coś w rodzaju 8-6-6-4-3-3-2-1 OHP podobnie przy troche większej objętości Przysiad 5-6 serii progresją koncząc na 2x 3 ostatnie serie Pozostałe cwiczenia 3-4 serie progresją ~8-6-6 / 8-6-6-4/3 Wyjątkiem biceps z uginaniem sztangi stojąc w superserii z tricepsem na gumie oporowej gdzie do upadku [...]

WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]

Byłem dzisiaj na siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić [...]

Witam.Przedstawie moj problem...W poniedzialek na silowni pierwszy raz robilem łydki...Nalozylem sobie 100 kg i zrobilem 4 serie po blisko 20 powtorzen.Wczoraj we wtorek czulem tylko normalny bol...zwykle zakwasy...ale to co spotkalo mnie juz wczoraj wieczorem i dzisiaj rano to poprostu smierc moich lydek. Niesamowity bol...W ogole nie moge jak [...]

[...] abyśmy skupili się na ćwiczeniach, ich częstotliwości, ilości potwórzeń oraz ilości dni na regenerację. Bicepsy ćwiczę w poniedziałki, robię 3 ćwiczenia ( zmieniam je ) po 4 serie. Bardzo szybko(nie wiem czemu) opadają mi one z sił. Pierwsza myśl to było zmniejszenie obciążenia - tak też zrobiłem. Mimo to, uważam,że nie tracę nigdzie tak szybko [...]

[...] aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość mocno jest angażowany, a nie chciałbym go za bardzo przetrenować, jak i za mało. 4 serie w ciągu tygodnia wystarczą (po 2 serie na jednej jednostce treningowej push)? Aktualnie 16 serii na klatę, lecz za 4 tygodnie to już będzie 20 serii także nie wiem co [...]

[...] troche przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac cwiczenia w domu na mase ?? przeciez moge robic np. 4 serie po 30 pompek ale wg mnie jest to typowe cwiczenie na rzezbe ! czyz nie ?? jak przy wykorzystaniu tylko wlasnego ciala i podlogi, robiac pompki zwiekszyc mase miesniowa [...]

[...] w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 Potem 10kg hantel 2 serie po ile sie tylko do powtorzen mniej wiecej wychodzi kolo 10 powtorzen na [...]

[...] robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy trzeci dzien wszystko po 3 serie 10 powtórzeń lub 12-10-8 od mniejszego do coraz wiekszego ciężaru przerwy ok. 30 sek do 1min i co 3 serie przerwa ze 3min i tak z 5-6 cwiczen po 3x serie czy taki [...]

[...] glupie. 2 cwiczenia na plecy to jednak troche za malo,a wiec pytanie z mojej strony brzmi : Czym moglbym to zastapic Waszym zdaniem ? SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. -Siedzac przodem do gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8-. -Stojac w opadzie tulowia,wioslowanie ze sztangą w szerokim [...]

[...] dodatkowo dobrze mnie dogrzewa po paru minutach rozgrzewki na orbitreku. Łapy jako małą partię mięśniową preferuję wykonywać na każdym treningu ale w małej ilości serii ( 2 serie ) aniżeli dojechać je na treningu góry. Facepulle traktuję bardziej naprawczo i w dzień nóg mam na nie więcej siły. Z brzuchem mam jakiś problem z spinaniem mięśni i [...]

[...] Do dzisiaj myślałem, że wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń od razu prawie maksem. Czyli na przykładzie wyciskania na ławce poziomej wykonuje 50kg (mój obecny max) x5 + 1/2 serie samą sztangą na samym początku. Przeczytałem jednak, że chodzi o ciągłą progresję czyli w tym wypadku powinienem robić to mniej więcej tak? 1 seria: 40kg 2 seria: [...]

[...] FBW (Full Body Workout) - Przykładowy Plan Treningowy". Nie mogę go podlinkować, chyba z uwagi na mój status nowego użytkownika. Jestem po pierwszym tygodniu. Wykonuję serie 3x10 lub 3x12 w zależności od ćwiczenia. Czytałem i oglądałem filmy, w których dużo mówi się o tzw. upadku mięśniowym. Jednak w trakcie wykonywania ćwiczeń wg [...]

Cześć Wiek : 24 Waga : 133 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : zaraz pyknie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] tak to jak długo? Trenuje 4x w tygodniu i po każdym treningu kręcę 60 min cardio. Nie chciałbym całkiem rezygnować z siłowni w czasie odpoczynku, może zredukowałbym ciężar/serie o połowę? Jednak najbardziej mnie interesuje co zrobić z cardio podczas odpoczynku? Łatwo łapię tłuszcz i nie chciałbym żeby mnie podlało. Też skrócić cardio o połowę [...]