serie na siłowni

[...] skos w góre 11 kg ------- 18.5kg / +7.5kg 3. rozpiętki 9kg -------11,5kg + 2.5kg 4. biceps 11kg ----- 16.5kg + 5.5kg Oczywiście te wyniki to nie maksy a na serie (x10, oprócz wyciskania sztangi bo tylko 8x na serie) Myśle że trening co robiłem poszedł bardziej w siłe niż w mase :) Aktualna waga 100kg. Nie komentować zanim nie [...]

[...] więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) wszystko 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nogi: *przysiady ze sztangą na karku 12-10-8 *Przysiad ze sztangą za plecami (z tyłu przy pośladkach :P) 3x12 *uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe [...]

[...] ogóle robić osobno na razie? Bo jak wiadomo brzuch akurat tutaj sporo pracuje przysiady, MC, żołnierskie itp.? Te 12,10,8 (to powtórzenia w 3 seriach na każdym treningu dla dużych partii) i 12,10 analogicznie z tym że 2 serie małych partii? Zmieniony przez - Draico w dniu 2014-03-15 13:42:59 Zmieniony przez - Draico w dniu 2014-03-15 13:44:47

[...] ma martwy ciąg i przysiady w jednym treningu? Bo ja czytając dokładnie, wywnioskowałem, że trening podzielony jest na A i B - a to oznacza, na chłopski rozum, że raz ćwiczy serie A, a w inny dzień serie B. :-) Ale co ja tam mogę wiedzieć. Przecież to jest kobieta i nie może przecież trenować za dużo, bo wtedy zapewne macha ciężarem bez sensu i [...]

[...] ---------------------------- uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 10x8x8x6 uginanie ramion gryfem łamanym 10x8x8x6 20,25,30,35kg wyciskanie siódemkowe 3 serie 10,15,20kg uginanie nadgarstków podchwytem 10x8x6 10,15,20kg 19:00 4km truchtu Suple : 10:20 8g Cell Pumpa 11:45 20g wpc 80 do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3 Ciężary [...]

[...] ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie sztangielek 4*12 Triceps -francuz 4*12 -prostowanie ręki w opadzie tułowia 4*12 -pompki wąsko 4*15 Jutro [...]

[...] 12/18kg 10/28kg 10/35,5kg -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 stały ciężar 11kg Ostatnia seria już myślałem, że bicek mi wyskoczy spod skóry -metoda 21 3 serie bardzo małym ciężarem i tu już hard był%-) Dieta myślę, że dopięta: -owsiane + mleko + chleb + mieso wieprzowe -śledzie + chleb + sałatka jarzynowa -ryż + kurczak w [...]

[...] 2s 10/11 20kg mc 2s 10/11 20kg NOGI : przysiady ze stzangą 2s 10/11 18kg spiętki na placach 2s 10/11 18kg BIC : 2s 10/11 20,5kg BRZUCH : brzuszki 3 serie 20/20/max Przed każda serią 2 serie rozgzrewkowe z 50% ciężaru i 50% powtorzen.Plan adekwatny do mojego sprzetu . prosze o ocenę + zdj [...]

najlepszy trening na zrobienie z sily mocy to odpoczynek...tydzien to minimum calkowitego off od silowni. Tak jak pisales wyzej nie wchodz na wiecej niz 80% CM, obetnij serie w ciezkich cwiczeniach, czyli zamiast 5 daj 4 albo nawet 3. Mozesz tez poprostu skrocic ruch, czyli robic polprzysiady z tym ciezarem co masz, albo nawet dodac ciezaru ale [...]

[...] 4s 30x12 35x12 40x10 45x7 unoszenie barkow na maszynie 4s 100x12 110x12 120x10 130x10 unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s Uwagi: Podciąganie , pierwsze 3 serie lekko, potem ciężej:P Wiosłowanie, nie moje ćw;/ nie umiem dokładnie, nie czuję... Wiosło hantlem ciężko, bo już plecki zmęczone Wyciąg górny , przyjemnie , poza [...]

[...] powrotu na siłkę kierwa. Wlaśnie do mnie ziomek napisał czy nie ułożyłbym mu diete na mase, bo jest z niego hardkor ekto /na prawde/ ale o cwiczeniach nie ma pojecia nic - mysli ze przy podciaganiu na drazku pracuje klatka no i wchodzac w atlas, podsylajac mu linki tak mnie wzielo, ze zaraz chyba na moim nasciennym drazku za****ie serie

21.11.2011 Dzień 13 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pia-togt-2Y B)Good morning 3s 12x25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=lNBVlhF3w-0 C)Split SQ 13x9kg/10.5kg/105.kg D)Pallof press z gumą 4 serie E)Wspięcia na palce 1s 20xCC obunóż + 3s 16 x CC jednonóż Jak co tydzień siady do oceny :D Od otwarcia siłowni po namowie Fighter'a wchodzę na 5/3/1 i zobaczymy co z [...]

[...] nie pasują - albo za niskie albo za wysokie :( Mimo wszytsko z siadów jestem całkiem zadowolony. Poszło 14 na 50 kg ostatni siłowy w tym tygodniu. Następny w poniedziałek i potem powrót do Warszawy. Moim zdaniem ten plank za dobrze nie wygląda - szkoda ze ostatnia serie dopiero nagrałem tak bym mógł cos poprawić, aczkolwiek brzuch fajnie czułem.

[...] potem dużo problemów ze sprzętem, a poza wszystkim plan od Ciebie pokazuje mi że jestem daleko w lesie i nawet to co mam wystarcza zeby mnie sponiewierać. 03.02.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart B) Mobilka na barki i biodra 5 superserii C1) Goblet SQ 20kg x10 [...]

[...] Jeśli ćwiczysz sam najważniejsze jest bezpieczetwo zawsze musisz zostawiać jakiś zapas powtórzeń w serii Czyli póki co na gryfy zakładam jakiś tam ciężar x z którym na pierwszym treningu jakoś tam zrobiłem 2 serie, dzisiaj tj. drugim treningu zrobiłem 3 i ćwiczę tym ciężarem aż będę w stanie robić 4-5 serii i wtedy 2,5kg więcej na tydzien?

dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach

No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem [...]

[...] Ugnanie ramion z sztaną łamaną stojąc 3 x 12 6.) Wyciskanie francuskie sztangi na triceps leżąc do czoła3 x 12 7.) Wznosy bokiem + przodem + w opadzie tułowia z hantlami serie łączone 3 x 15 ( każdy akton ) ŚRÓDA : Nogi 1.) Przysiad z sztangą 5 x 8 2.) Hack przysiad 4 x 8 3.) Przysiad bułgarski jednonóż 3 x 8 4.) Martwy ciąg na prostych [...]

Zażarłam pól kilo bobu %-) Wyglądam jakbym w ciąży była %-) Ja się chyba na wakacje na ćwiczenia w chacie przerzucę całkiem (mam wszelki potrzebny sprzęt) bo coraz więcej sezonowych d****i mi się pałęta pod nogami. Jak nie chopaczki katujący bica przez godzinę, których miota hantelka po całej siłowni to inne dziwolągi. W zeszłym tygodniu też na [...]