Draico
Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej (choć nie twierdzę że nie dały nic bo np. ilość podciągnięć tzn.udawało mi się zrobić już 10 pełnych nachwytem z 10kg ciężarkiem przy pasie, wraz z progresem przysiadach polepszył mi się wyskok itp.) bo np. klatka która nie jest dla mnie jakimś priorytetem to jednak nie "poszła" prawie wcale.
Trening mój miałby wyglądać tak:
Poniedziałek: trening A
Wtorek: koszykówka na wf-ie (1,5h)
Środa: x
Czwartek: trening A (czasem np. raz na 3 tygodnie jako B, jeśli bym wcześniej do domu wrócił)
Piątek: x
Sobota: trening B
Niedziela: x
W dni x zamierzam biegać 5-10km lub zrobić odpoczynek od wszelkich aktywności fizycznych (tak żeby mieć przynajmniej ten jeden dzień odpoczynku w tygodniu).
Trening A (w akademiku):
1. przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 #
2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 12,10,8 #
3. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 #
4. wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8 #
5. uginanie ramion ze sztangą 12,10
6. pompki na poręczach z obciążeniem 12,10 #
Trening B (w domu):
1. wykroki z hantlami/sztangą 12,10,8
2. martwy ciąg 12,10,8 #
3. wyciskanie hantli skos 12,10,8
4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8
5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10
6. wyciskanie hantla francuskie zza głowy oburącz 12,10
Celem jest ogólna poprawa moich fizycznych predyspozycji (nie zależy mi jakoś bardzo na masie czy ładnej sylwetce, ale wzmocnienie nóg czy pleców zawsze sie przyda w innych sportach).Cykl ma wstępnie trwać 6 tygodni. Potem zobaczę co dalej robić.
Proszę o ocenę treningu i jeśli macie chwilę na rzut okiem na poniższe
pytania:
1.Czy zmienić któreś ćwiczenie (jestem otwarty na sugestie, # oznaczyłem jednak te które chciałbym zachować)?
2.Czy mogę ćwiczyć tak jak to wynika z rozpiski tygodniowej czyli np. AAB AAB ABB AAB... a nie jak przyjęto ABA BAB... *tzn. trening A u mnie będzie robiony prawie 2 razy częściej niż B?
3.Czy bieganie i koszykówka nie będą kolidować? Mogę np. zrezygnować z tak częstego biegania na rzecz większej ilości odpoczynków lub biegać w dni treningowe np. przed siłką.
4. Odnośnie poszczególnych ćwiczeń to czy mógłbym zastąpić uginanie ramion młotkowe na drązek wąsko podchwytem lub chwytem neutralnym? Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10?
5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać.
6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia?
7. Ile czasu przerw między ćwiczeniami? Pytam bo u mnie trening FBW rozgrzewka+6 ćwiczeń+3 serie na brzuch to czas ok 1,5 h jak nie ciut więcej, a z tego co czytałem na forum niektórzy uwijają się w godzinę.
Jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu i poświęci go na przeczytanie to byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam forumowiczów
Dominik
Trening mój miałby wyglądać tak:
Poniedziałek: trening A
Wtorek: koszykówka na wf-ie (1,5h)
Środa: x
Czwartek: trening A (czasem np. raz na 3 tygodnie jako B, jeśli bym wcześniej do domu wrócił)
Piątek: x
Sobota: trening B
Niedziela: x
W dni x zamierzam biegać 5-10km lub zrobić odpoczynek od wszelkich aktywności fizycznych (tak żeby mieć przynajmniej ten jeden dzień odpoczynku w tygodniu).
Trening A (w akademiku):
1. przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 #
2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 12,10,8 #
3. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 #
4. wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8 #
5. uginanie ramion ze sztangą 12,10
6. pompki na poręczach z obciążeniem 12,10 #
Trening B (w domu):
1. wykroki z hantlami/sztangą 12,10,8
2. martwy ciąg 12,10,8 #
3. wyciskanie hantli skos 12,10,8
4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8
5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10
6. wyciskanie hantla francuskie zza głowy oburącz 12,10
Celem jest ogólna poprawa moich fizycznych predyspozycji (nie zależy mi jakoś bardzo na masie czy ładnej sylwetce, ale wzmocnienie nóg czy pleców zawsze sie przyda w innych sportach).Cykl ma wstępnie trwać 6 tygodni. Potem zobaczę co dalej robić.
Proszę o ocenę treningu i jeśli macie chwilę na rzut okiem na poniższe
pytania:
1.Czy zmienić któreś ćwiczenie (jestem otwarty na sugestie, # oznaczyłem jednak te które chciałbym zachować)?
2.Czy mogę ćwiczyć tak jak to wynika z rozpiski tygodniowej czyli np. AAB AAB ABB AAB... a nie jak przyjęto ABA BAB... *tzn. trening A u mnie będzie robiony prawie 2 razy częściej niż B?
3.Czy bieganie i koszykówka nie będą kolidować? Mogę np. zrezygnować z tak częstego biegania na rzecz większej ilości odpoczynków lub biegać w dni treningowe np. przed siłką.
4. Odnośnie poszczególnych ćwiczeń to czy mógłbym zastąpić uginanie ramion młotkowe na drązek wąsko podchwytem lub chwytem neutralnym? Tzn. dwie serie 12, 10 (z obciażeniem?). Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10?
5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać.
6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia?
7. Ile czasu przerw między ćwiczeniami? Pytam bo u mnie trening FBW rozgrzewka+6 ćwiczeń+3 serie na brzuch to czas ok 1,5 h jak nie ciut więcej, a z tego co czytałem na forum niektórzy uwijają się w godzinę.
Jeśli ktoś znajdzie chwilę czasu i poświęci go na przeczytanie to byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam forumowiczów
Dominik
Krzysztof Piekarz
KomornikPL
