serie na siłowni

1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę z przerwami od kilku lat, bez przerwy pół roku 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg minimum -węglowodany: nie liczę, głównie z ryżu i pieczywa razowego -tłuszcz: jem chudy nabiał jak i mięso, tłuszcze z orzechów, czasem z oliwy 7. ILE I JAKIE [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

[...] nr 11 w swoje łapska :) i wyczytałem tam artykuł o ektomorfikach że powinni ćwiczyć po 6-8 serii na grupę mięśniową. Trenuję już długo i zawsze robiłem po 4 ćwiczenia, 4 serie na duże grupy mięśniowe i nie wyobrażam sobie zmienić trening na 8 serii, bo to przecież 2 ćwiczenia raptem. Ćwiczyłem wcześniej typowymi planami na masę i z mojej [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:220 na ostatnią serie -przysiad: nie próbowałem max ale jest ćwiczony dopiero od roku Chciałbym dokładnie zaplanować mój kolejny cykl gdyż z ostatniego nie do końca jestem zadowolony. Kasa [...]

[...] medyczne : prawy łokieć max zgina się do kąta 90 stopni, boli przy trenowaniu bicepsa Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 84,95,84 na serie - rekordów nie posiadam ;/ Zmieniony przez - Roxed w dniu 2014-05-31 12:52:38

[...] w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe: 1 seria na 100% CD x 12-15p Chciałbym się jeszcze zapytać czy mógłbym do tego planu dołożyć ABS II, bo zaniedbałem brzuszek, owszem mam "kaloryfer", ale też [...]

[...] cm w klatce piersiowej 38,5 w ramieniu.jak zaczynalem cwiczyc w klatce mialem okolo 100 cm a w rece 29 cm.Na klate wyciskalem zaledwie 50 kg. W tej chwili wyciskam 90 kg na serie.Mam na sobie bardzo malo tluszczu.Cwicze 2 razy w tygodniu(pod nadzorem taty,ktorego staz na silowni wynosi 18 lat lecz nie jest on zwolennikiem jakichkolwiek odzywek [...]

[...] brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4 Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał powtórzeń,po tygodniu zacznę dodawać powtórzenia,serie aby dojść do 5x5,gdy to osiągnę utrudnię sobie ćwiczenie albo zamienię na trudniejsze.Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45-90sekund. Co o tym myślicie,najbardziej [...]

[...] BTW? 4.Ile aerobów, jak intensywnych i jak często? Czy basen też może być jako aeroby? 5.Jaki trening? Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń? Co do serii i powtórzeń wolałbym tak 3 serie po 8-12 powtórzeń , a nie jak to inni mówią, że na redukcji robić po 16-18 powtórzeń nawet. MASA: 1.Jak potem przejść z redukcji na masę? Jakaś przerwa stabilizacyjna? [...]

[...] siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie na trening mam caly tydzien gdyz kupilem troche sprzetu i nie wem do konca jak z niego korzystac robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam tez lawke do brzuszkow czy ona jest dobra robiac np 5 seri po 30 brzuszkow ? chcialbym wyrzezbic [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obficie owłosione ciało, zakolq 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE Nigdy nie robie maxów, ale z reguły na płaskiej serie 6 powtórzeń po 120kg Planuje wskoczyć na pierwszy cykl sam cypio na ok. 6 miesięcy, dostałem właśnie od trenera znalezionego w internecie taki o to cykl : Cykl [...]

[...] pionie Wyciskanie hantli za głową Unoszenie ramion bokiem w góre z obciążeniem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie nadgartsków ze sztangą podchwytem Statyczne trzymanie sztangi Sobota i Niedziela : Wolne Chciałbym ćwiczyć 3 serie po 10 powtórzeń . Z góry dzięki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - robak559 w dniu 2014-01-25 20:22:10

[...] wąsko podchwytem 5x5 Wyciskanie żołnierskie / wznosy 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantelkami 5x5 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, których nie potrafię nazwać - 4 serie. Przechodząc do meritum, przez 2 miesiące fbw znacznie poprawiłem technikę wykonywania ćwiczeń i zbudowałem nieco tkanki mięśniowej, a zarazem siły, aleee w związku [...]

[...] ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x zginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12 nogi/klata/plecy/barki/triceps/biceps Jeśli chodzi o serie i powtórzenia chcę spróbować tej metody na progres, zaczynam od max bądź prawie i schodzę, może ktoś tak robił? Zmieniony przez - kasler w dniu 2018-11-11 03:32:06

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8

[...] fr. Do każdego dnia dodatkowo robię coś na brzuch, dodatkowo do każdego ćwiczenia stosuję metodę tej hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :) Staż [...]

[...] gimnastyczne, rowerek,orbitrek lub steper-10min rozgrzewka specjalistyczna: rozgrzewka danych partii mięsniowych-5min Klatka: wyciskanie sztangi na ławce pozimej leząc 2serie 8-12powt. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej leżąć 2serie 8-12powt. Bicepsy: uginanie ramieon ze sztangielkami stojac podchwytem (z obracaniem [...]

[...] hantli: 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10-8 Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspiecia na palce siedzac 4 serie Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

[...] Kupiłem następujące odżywki: Hard Mass, Ultra Ripped, Pump Cell, Monohyndrat kreatyny i Animal Flex. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi [...]