serie na siłowni

[...] Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na rękę - 12 ruchów 50kg na rękę - 12 ruchów x 3 serie :-D Niestety na siłowni nie mamy większych hantli niż 50kg, a wczoraj to było dla mnie za mało... Największe problemy mam z zarzuceniem tych ciężarów na siebie :P [...]

[...] siłownia zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam ale nie powiem jakie bo nie było tam nic napisane.. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na rękę. Nie [...]

[...] się dźwigało w górę. W amerykańskim RDL'u musiałam się wspomóc paskami, ponieważ w 1 serii dałam radę zrobić 5 powt. i czułą, że sztanga mi się wyślizguje, dlatego kolejne serie robiłam z paskami. Wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia z przerwami od drugiej serii. Na początku dałam radę robić z przytrzymaniem w górze i bez odpoczynku, a od [...]

12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]

[...] zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / 15 powtórzeń 6. Uginanie francuskie leżąc [...]

[...] forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii Brama (film) 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 8kg+ wypychanie krążka 5kg (x12 + x 12) 3 serie Wycisk sztangi [...]

[...] to jeszcze lapy wleca :-) Boje sie zrobic nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki hantle plaska ława 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.Wznosy [...]

Nowy trening już udoskonalony dziękuję za pomoc wszystkim . Plecy Martwy ciąg klasycznie 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie Przyciąganie trójkątnego uchwytu na wyciagu do brzucha 3 serie Klatka Wyciskanie płasko sztangą 4 serie Wyciskanie sztangą skos dół 4 serie Rozpiętki na płasko 4 serie Nogi przysiady [...]

[...] - 10 x 65 kg - 8 x 75 kg z pomocą 6. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach stojąc - 15 x 40 kg - 15 x 40 kg - 12 x 40 kg 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie z 100 kg x 8-9 razy 8. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (dół czworobocznych) - 18 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Spięcia stojąc na [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie ramion do tyłu na [...]

[...] - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 5 serii + drop 2. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 4 serie + drop 3. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 4. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie siedząc - 3 serie + drop Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

[...] PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją cięzaru (piramida) [...]

* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 * ---------- TRENING : 8 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze [...]

[...] bilans który wynosi 3200kcal. Po treningu zjadłem dwa banany a następnie zrobiłem 20 minut aerobów na steperku. Trening: Barki : -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie max 30kg -unoszenie sztangielek bokiem pojedynczo 4 serie max 15kg -unoszenie sztangielek w tył leżąc przodem na ławce skośnej 3 serie nachwyt i 3 serie chwyt młotkowy. [...]

[...] 4 x 15 - kiedyś miałam problem z utrzymaniem nóg na piłce, dziś nie musiałam już walczyć o równowagę 4. Tureckie wstawanie (do siadu) z kettlem 4 x 10 - po 2 serie na każdą stronę - powolny, kontrolowany ruch od leżenia do siadu - niestety nie sprawdziłąm ciężaru kettla, ale był to najmniejszy z dostępnych na mojej [...]

[...] na 10 kg x 20 drop na 5 kg x25 25x15 30x14 35x12 drop na 15kgx20 https://www.youtube.com/watch?v=hmpm32I_azM&feature=youtu.be Brzuch Kółko 3x12 unoszenie do klatki 3x15 3 serie laczone. Łydki Wspiecia stojac 60kgx30 Wspiecia siedzac 30 kg x25 4 serie laczone. +Przedramie 8 seri.Prostowanie nadgarstkow na gorna i dolna czesc po 4 serie 30 [...]

[...] BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona np. L+S - seria łączona + stały ciężar CARDIO : 40 min na bieżni ustawionej maksymalnie do góry prędkość przeważnie 4,5 km/h PO CARDIO - STRETCHING : [...]

[...] x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 20kg x 18 / 20kg x 18 / 20kg x 18 20kg x 17 / 20kg x 17 / 20kg x 17 Aeroby bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 4 serie - czas: 35 min. - we wtorek tylko bieżnia, bo było już późno 23.01.2020 Dzisiejszy trening TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 [...]

[...] 10s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 5s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 5s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą [...]