[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Podciąganie profilaktycznie bym wywalił z planu. Niestety lędźwia muszą tutaj trzymać ciężar nóg, więc może to po treningu prowokować większe napięcie mięśniowe w ich okolicy, taka wskazówka mała :) chyba że na drążku gdzie całkowicie jesteś w stanie zwisać i nogi lekko puścić wyprostowane w przód i przytrzymasz je brzuchem. Opcja z podkurgzibyni nogami całkowicie odpada.

Ok , podciaganie wyrzucam
Dzieki .

Piatek , zrobilem drugi raz w tym tyg klatke ale nuz na sztandze w pierwszym cwiczeniu poczulem ze jakos wiecej sily mam wiec odrazu glowa lepiej pracuje , trening udany jestem zadowolony Jutro od rana zmiana na silowni to jeszcze lapy wleca Boje sie zrobic nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich .

Trening

1.floor press 4 serie
2.Hammer wycisk do gory 3 serie
3.butterfly 4 serie
4.Hammer wycisk wąsko 3 serie
5.rozpietki hantle plaska ława 3 serie
6.Wznosy przodem hantlami 3 serie
7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie

Cardio 25 min rowerek

Sobota , zrobilem lapy , dobrze sie trenowało tylko jakos wolno mi to szlo.

Trening

1.uginanie sztangi łamanej przy scianie 3 serie
2.modlitewnik pionowy hantla 3 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.uginanie do glowy linka wyciąg górny 3 serie
5.francuskie sztanga łamana 3 serie
6.prostowanie linki mlotkowo 3 serie
7.prostowanie linki podchwytem 3 serie

Cardio rowerek 25min

Te rybki wyglądają apetycznie jak zawsze hihi

Od poniedzialku zamowilem sobie catering a dokladnie 3 Dania główne , chce zobaczyc czy zaoszczędze czas i dalej wbije sie w moje zalozenia . Po treningowy i sniadanie dalej bede sobie robic .
W posilkach ma byc ok 40g bialka z tego 30g zawsze zwierzęcego (moze byc wiecej) 60g wegli plus warzywa nie wiem jak z tłuszczami .
Zamowilem na probe na 5 dni od brokuła na twa sie to Gain 3

Dzis relaks w aquaparki

Makro z dzis

Kolega stosuje od nich i jest zadowolony

Zobaczymy

rutkow

Zobaczymy

O matko!
Co się tu dzieje???
Catering?
Toż to kulturystyka na niebotycznym dla mnie poziomie!
Wygrałeś w LOTTO?

Dostał spadek od ciotki z Ameryki