[...] tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie). 3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - tkami [...]
DZIEŃ 12 Poniedziałek. Fajnie Nie było rano jak zagaić, więc od razu podsumowanie. Już teraz, ponieważ pora się wziąć za niemca, zejdzie mi na tym trochę, może późnym wieczorem jeszcze zajrzę. PODSUMOWANIE DNIA 12 Dzisiaj rano mieliśmy wracać do Poznania ode mnie. Ale ja rano się wypiąłem na wszystkich i spałem dalej chcąc w końcu porządnie [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12 powt. 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 [...]
[...] i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc prosto na piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie (damskie) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i [...]
[...] 4.Wioslo podchwytem - 8x50kg,65kg,75kg + 9x85kg http://www.youtube.com/watch?v=bJpJVp2av64 5.Szrugsy - 8x30kg,35kg,40kg - waga 1 hantla 6.Wspiecia na palce - 2 serie 20x115kg 7.Uginanie ramion z supinacja - 8x12.5kg,15kg + 6x17.5kg 8.Unoszenie prostych nog w podporze - 3 serie po 20 9.Spiecia na maszynie - 3 serie Po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie po 6/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 6/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie po 6/8/8 Biceps: [...]
Witam uzupełniam treningi i michę : 29.08.2015 (micha wklejona post wcześniej) trenio: TRENING B - wykonany na "normalnej siłowni" 8-) wagę sztangi podaję jako 10kg (nie jestem tego pewna) Rozgrzewka: 10min orbi 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej [...]
[...] informację na drzwiach dzień przed zaistniałym faktem? wróciłem na chatę i zrobiłem jakiś trening w domu żal sztangę maiłem 20 kg.. jakieś hantle, drążek przysiad 3 serie po 30 powt wiosło 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz [...]
[...] Mięśnie rosną w niesamowitym tempie. Jednocześnie w głowie łamią się wszystkie stereotypy i prawdy objawione dotyczące budowania masy mięśniowej %-) serio już przerabiałem 3 serie po 12 pow, to pamiętam, że nie mogłem się przebić przez 40-tkę sztangielkę we wiosłowaniu, no ale z czasem doszło się i do 90-tki sztangielki, chociaż jakbym został na [...]
[...] Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]
[...] tego "że niby Tobie nogi nie rosną, albo nie w takim tempie jak byś chciał" to hm... może spróbuj wstępnego zmeczenia? zawsze można troche pokombinowac, regresje, serie łączone, superserie, na pewno jest dużo opcji. osobiscie nigdy nie miałem problemu z nogami, zawsze rosły szybko(aż się nabawiłem rozstępów), moją bolączką były barki, [...]
[...] 5 serii - Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii - facepull 3 serie - Szrugsy ze sztangą 5 serii - uginanie ramion ze sztanga prosta ( szeroki uchwyt) 4 serie - uginanie ramion [...]
[...] ból w dolnym grzbietu, chyba sobie delikatnie go naciągnąłem Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 9kg w 3 seriach roboczych Barki Unoszenie sztangielek przodem: 3 serie robocze na 9kg strasznie mocne palenie Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14 Barki Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x [...]
[...] 2. 15 3. 12 Wejścia - lepiej zaczęłam czuć też pośladek nogi odwodzonej Bułgary - yeah, było ok. Wytrzymałam palenie czwórki i ładnie w tyłek nawet weszło Spacer - wszystkie serie z mocniejszą gumą, ciężko Unoszenie bioder - poszło w przywodziciele, staram się spinać poślady, ale ciężko idzie Przysiad - a tu nawet fajnie wstawałam z pośladów i [...]
[...] I trzeba też zaznaczyć, że pierwsze 2 miesiące miotałam się po siłowni jak zagubione dziecko @@-) Jestem okropnym leniuchem jeśli chodzi o planowanie treningów, muszę nad tym popracować. Niestety ręce mam słabe, próbowałam ostatnio wyciskać sztangielki 5kg stojąc i dałam radę 3 serie ale było ciężko i forma wydaje mi się mi siada wtedy.
[...] sprobowac. Luzujesz psychike i chudniesz. Radziu tez dieta, dieta i bakl sie zwiekszania kalorii zwiekszyl o duzo i okazalo sie ze wcale nie tyje tylko nagle dalej chudnie No i co lecimy w podobnym stylu superseriami, czy chcesz tak solidnie przez caly czas, PO 3-4 serie ok 10 powtorzen? I czy "zaopatrzenie silowni" wciaz takie same?