serie na siłowni

[...] to też najdłuższy czas jaki nieprzerwanie udało mi się utrzymać na siłowni od jakichś 16 lat, czyli od czasu kiedy zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyć nad formą. Tu ostatnie serie: Nogi: 4x70kg Klatka: 2x70kg Żołnierskie: 4x45kg Waga na tę chwilę, to: 86kg Wcześniej wymieniłem trochę fajnych ćwiczeń, ale teraz robię typowo pod siłę i masę i póki [...]

ciężar roboczy to jest ciężar którym powinieneś wykonać poprawnie ostatnią serię czyli np. wyciskasz 100kg x5 na klatę (hehe, musisz jeszcze trochę potyrać na to ) więc robisz 60 x 5 , 70 x 2-5 , 80 x 5 , 90 x 1-2 , 100 x 2-5 jak machniesz w ostatniej 5, to za 2 tygodnie dokładasz, jak nie machniesz to zależy, raczej ten sam ciężar i starasz się [...]

[...] trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub unoszenie [...]

[...] To samobójstwo dla ścięgien i stawów. Wielokrotnie powtarzam: „Usiądź i pokręć choćby pięć minut na rowerku”, „Zrób przynajmniej jedną, dwie serie rozgrzewkowe z niewielkim obciążeniem”. Kolejna sprawa to nagminna tendencja do stawiania na ilość, a nie na jakość w treningu. Widzę młodego chłopaka, który [...]

[...] Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie? Jednego dnia A drugiego B, w dodatku możesz to zgrać z bieganiem. Po każdej serii robisz przerwę - aż się oddech unormuje i serce przestanie [...]

[...] te były dla mnie za ciężkie. 3.Te ostatnie 10kg ledwo ledwo, ręce sie trzesly, musialam zmienic na 9kg. 4.staralam sie robic powole ruchy i utrzymywac napiecie, na ostatnia serie zmniejszlam do 2kg. To tyle przekazu. Jestem po pierwszym tygodniu treningów i czuję, że dają mi one bardziej w kosc niz te ktore mialam do tej pory%-) Tzn nastepnego [...]

[...] to z siłowni niestety nie miałam możliwości by skorzystać. Jedyne co zrobiłam to pobiegałam 3-ego maja jakieś 35 min jednym tempem z obciążeniem na nogi 2x1,5kg. Od jutra 7.30 jestem na siłowni i nadal katuje trening dla zielonych by Martucca. 4 obwody/ 3 serie/ 10 pot. i mam zamiar zwiększać obciążenia. Zatem do boju, NEVER GIVE UP!!!! :-)

[...] mega niespodzianka na siłowni...nowy sprzęt :-D Już się nie mogę doczekać kiedy wszystko stestuję. Plecki i klatka zaliczone. Zestaw ćwiczeń ten sam. Dzisiaj robiłam po 3-4 serie ale wolniej i dużo więcej powtórzeń niż zwykle. Także trening był fajną odmianą. Brzuch zrobiłam na nowej maszynie :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-03-10 [...]

[...] przejście szczebelkami , któe idą w dół, prosto i w górę i zejście po linie w dół i trening 1.MC 4*4 60/80 90 4*4 2.Rack pull 4*6 110kg dziś dużo lepiej! dołożyłam zrobiłam serie więcej, bo tak się wkręciłam, że odbijałam :P więc oszukiwałam, więc zrobiłam dodatkowo jak powinam 3.Glute ham raises 4*8-10 fajna maszyna była można było sie [...]

[...] trzymanie się serii przy każdym z ćwiczeń tak jak przy tren. stacjonarnym? Czy masz na myśli wykonanie każdego ćwiczenia po kolei gdzie cały komplet traktujemy jako jedną serie? 3. W takim razie PN:A WT:wolne/ew. bieganie ŚR:B CZ:wolne/ew. bieganie PT:C SB:wolne ND:wolne 4. Co do rozgrzewki. Tak to właśnie u mnie wyglądało na cyklu. 10 min [...]

[...] bez internetu.. Jestem ostatnio troche zabiegana. W tym tygodniu jak na razie 3 dni na silowni. Wygladaly one tak; 15 min na orbitreku (rozgrzewka), Brzuszki; 15 razy 3 serie, brzuszki skosne 10razy 4 serie, Spięcia brzucha siedząc na maszynie 10razy 4 serie. Nogi; przysiady na maszynie 15 razy 4 serie, Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 15 [...]

Dobra wiec tak: czemu wywalic waski uchwyt wyciskanie? to idize tez na tricpes chyba? -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie dokladnie jak to wykonywac ? bo nie zabardzo sie [...]

[...] treningowych warzywa przed i po treningu, odpadają i na ich miejsce kasza lub ryż. Czekam na krytykę. Teraz trening: Poniedziałek ćwiczenia w domu każdego ćwiczenia jakieś 3 serie. Nie wiem czy takie ćwiczenia mają jakiś sens, ale robie je dla jakiejś ogólnej sprawności. -10 pompek, ok. 10 sek. zostaje w podporze, kolejne 10 pompek, 10 sek. w [...]

[...] z tego powodu trening zrobiłem lekki, bo dziś wieczorem jeszcze orlik Podciąganie neutral 15, 10, 9, 6 + wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x50x10 Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12x60, 10x70, 10x80, 10x80 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50x15, 60x10, 70x10, 75x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25x12x2, 27,5x10x2, 30x8 Rozpiętki na [...]

[...] objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może [...]

[...] sie wtedy czuje...jedynie ilosc serii i powtorzen bo te stosuje notorycznie takie same...ZAWSZE STOSUJE PROGRESJE... oto plan ogolny: PLECY 4 cwiczenia po 4 serie w tym co najmniej 2 cwiczenia na wolnych ciezarach... wolne ciezary --> 12, 10, 8, 6 powt... wyciagi --> 14, 12, 10, 8 powt KLATKA 3 cwiczenia po 3-4 serie...2 [...]

[...] 3x6-8 8x9kg/6x9kg/5x10kg 8x9kg/8x9kg/7x9kg 7x9kg/5x9kg/5x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x4-6 8x4kg/5x5kg/4x5kg 4x5kf/7x4kg/3x5kg+4x4kg 8x4kg/5x5kg/4x5kg+4x4kg +2 serie jeżyków oraz 2 serie na mięśnie skośne //Komentarz Powrót bez zachwytu, byłam nastawiona że 30 kg pójdzie lekko, ale po zmęczeniu z poprzednich dni, ciążyło okropnie [...]

[...] powtórzenie :) Pompa mega. Nagrałem większość treningu, będzie filmik bez ostatnich 2 ćwiczeń bo naschodziło się ludzi i się wstydziłem nagrywać :) Większość klipów to 1sze serie więc w miarę lajtowo szło, w kolejnych zwiększałem ciężar :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 50kg 2x8 55kg 2. [...]

Dobra jak się wam spodobało to super. Postaram się przenieść w tamte czasy. Macie tu jeden dzień z życia kulturysty, od dziadka. Coś z cyklu "Cudowne lata" Ten dzień utkwił mi w pamięci głównie dlatego, że tata kupił kolorowy telewizor na pilota. Zjadłem mielonego w restauracji (miałem miesięczny abonament), tym razem przybrał on nazwę [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: jak w temacie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg:100 serie -przysiad:) 100 serie Wiem ze mega slabo to wyglada ze biore wiecej na klate niz na przysiad czy martwy ale te cwiczenia zaczalem robic okolo 7 [...]