serie na siłowni

[...] RR 4 x 10 12,5 kg Arnoldki 4 x 10 17 kg Unoszenie bokiem w na ławce skosnej 4 x 12 kg Kaptur 75 kg maszyna do tego dorzucam jeszcze kilka popmek w staniu na rekach n 2 serie po 8 Wtorek 23 marzec Odnowa Biologiczna w postaci sauny 1 wejscie 8 min 2 wejscie 6 min Środa 24 trening musialem zrobic u kolegi w prowizorycznej silowni w piwnicy, [...]

[...] 4.) Co do zwiększania ciężaru to takie małe ale mam i mam zapytanie do Was jak zwiększać ciężar ? Dam tu na przykładzie wiosłowania w opadzie - Np. Robie tego ćwiczenia 3 serie po 10x 1 seria - 10x - 40kg - idzie łatwo 2 seria - 10x - 43kg - też dam radę 3 seria - 45kg i tutaj już dam radę max 7 powtórzeń... I tu właśnie nie mam pojęcia jak [...]

[...] SIĘ MAX TO RÓWNIEŻ DOBRZE ROZCIĄGAMY MIĘŚNIE , ALE ROZCIĄGAĆ MOŻEMY SIĘ MIĘDZY SERIAMI WIĘC WOLE NIE PROSTOWAĆ RAK. 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia.JEST TO METODA KTÓRA ZWIĘKSZA [...]

[...] siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na przemian robić biceps czy lepiej zrobić jedną partię a później drugą. Ćwiczenia też robię różne szukam takich [...]

Znaczy się LA trenuję drugorzędnie, ot tak w zamian za chodzenie na siłownię. Trener kazał mi robić na treningu podrzut i rwanie(3 serie po 8 powtórzeń, jakoś tak), a resztę czasu mam dla siebie. Aha i ćwiczę w szkolnej siłowni:P

[...] DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12) ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6 3. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Mldbyczek, dlaczego sugerujesz ograniczenie siłowni, skoro autor wyraźnie napisał, że to raczej z bieganiem jest problem? Poza tym na żadnej standardowej /zdrowej!/ diecie nie ogranicza się tłuszczy. Zetpe, powiedz mi, jak u Ciebie to wygląda z siłownią? Robisz powiedzmy serię i masz mega zadyszkę czy jak?

[...] czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. Trening nog (serie robocze) -RDL 3x 4p(192,5kg), 6p(180kg), 9p 150kg -przysiad 2x 6p(172,5kg) 11p(152,5kg) -przysiad kolarski 2x 8p(120kg) 12p(115kg) -przysiad bulgarski z hantlami 2x [...]

[...] zdazal, gryfem łamanyn, elegancko ;D Oprocz klaty i bica, nie wiedzialem ze trzeba trenowac inne partie, raz ptrzyjrzalem się ze ktoś robi francuza to i ja zrobilem z jedną serie Dieta: wogole jej nie bylo.. nie mialem pojecia o odzywianiu.. rano jedna bulka z nutela i do szkoly, a tam tylko chrupki czy baton.. w domu czasem zupa.. Przed silka [...]

[...] domyslam sie ze jest lzej, ale to i tak wyjdzie regulacja co 10kg(x2 strony), a szczerze to ja czuje roznice przy zmianie ciezaru ze 180 na 175 w przysiadzie, oczywiscie na serie co do suwnicy poprostu jest to chyba nienaturalny ruch po luku dlatego jest to kontuzjogenne, a na suwnicy raczej nie uzywa sie malych ciezarow co do stojakow to moze [...]

[...] skoków na skakance i seria bez obciążenia . Trening właściwy zaczęłam od ABSa a potem Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz Dwie serie po 15 powtórzeń. Potem jeszcze próbowałam pokonać drążek , a raczej własną słabość ale niestety i tym razem sie nie udało , chociaż podobno było wyżej niż zwykle , [...]

[...] kapturów, płynne pełne ruchy, bez żadnego szarpania Wyciskanie żołnierskie siedząć 15x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 5x70kg 9x60kg Tutaj chciałem nagrać ostatnie serie ale niestety przy trzecim powtórzeniu na 60kg skończyła mi się pamięć :( Miałem w planach zrobić jeszcze biceps, ale niestety nie wyrobiłem się przed zamknięciem [...]

[...] czwartek : Barki piatek : Bic + Tric sobota : wolne niedziela : wolne co do serii i powtorzen nie roznily sie zbytnio lecz w cwiczeniach byla zmiana bica i trica robilem serie laczone plecy bez martwego zamiast tego robilem na wyciagu inne cwiczenie, barki bez zmian z tym ze robilem wyciskanie zza karku teraz chce zmienic z przodu co do [...]

[...] rozpiętek i 1 serii wyciskania sztangielkami => potem dopiero jadę na sztandze najpierw płąskiej , potem skosem w górę ;).Uważam że wystarczy jak będziesz robił po 3 serie od 12,10,8 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar. Pisałeś że chcesz mieć duże bicepsy ... => polecam Ci zobaczyć temat u góry => 3 cm w BICEPSIE w 30 dni => [...]

[...] na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii 3) wyskok z przysiadu 4 serie 4) superseria na barki: wycisk góra + unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5) brzuch poczytaj temat podwieszony o siłowni: [...]

[...] z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. [...]

[...] a skonczylem 21.45. Ale co za luksus... na calej silowni bylem SAM :D:D cala tylko dla mnie :D nic tylko pompowac ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z wysokosci nosa siedząc 4 x 10 x 50kg wyciskanie hantli siedzac 3 x 10 x 17,5kg unoszenie hantli przed siebie stojac 3 x 10 x 10kg [...]

Jeżeli do tej pory trenowałeś na 7 kg odważnikach, to nie trenowałeś w ogóle. Zapisz się na siłownię, to powinno pomóc w motywacji. Zastanawiam się przynajmniej nad większymi hantlami, bo masz totalnie rację :-) Do najbliższej siłowni mam lekko 20/25min drogi w jedną stronę, a czas przeznaczony na treningi jest ograniczony przez właśnie pracę :-( [...]

[...] piet,z powodu braku stojakow sztange bralem z ziemii i sobie zarzucalem na plecy na lawce bylo duzo ciezej ta krotka sztanga niz normalna w silowni wiec zrobilem tylko 4 serie martwy zrobilem stalym siezarem po mniej powtorzen,bo bylo juz malo miejsca na sztandze na obciazniki,bo najciezszy jakim dysponuje to 7 kg. teraz najblizsze dwa [...]

[...] sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń, zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]