serie na siłowni

[...] ciąg 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10/10/10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 10-15 powtórzeń 3ci- PRZERWA 4ty Klatka piersiowa Triceps 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na [...]

[...] Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

[...] w które, dlatego czekam na Waszą pomoc. -TRENING- Codziennie naczczo 7:00-7:30 Rowerek 30min. # Poniedziałek # Rozgrzewka i... *Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 65kg x6, 2. 70kg x6, 3. 75kg x6, 4. 80kg x4 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8 4. 60kg x6 - Wyciskanie [...]

[...] właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń . rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń krzyżowanie linek na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Bicepsy . uginanie ramion ze [...]

[...] od kilku miesięcy (z minimalnym efektem) ćwiczę w ten sposób: Aktualny trening: PONIEDZIAŁEK godzina 13.30-> 10 minut rozgrzewki, (klatka) ławka prosta wyciskanie hantli (4 serie), ściąganie uchwytów w dół na bramce (nie wiem jak to ćwiczenie się fachowo nazywa) 3 serie Plecy-> Ściąganie drąga z wyciągu za głowę 4 serie Ściąganie uchwytu siedząc [...]

[...] zajęcia, np. zumbę czy atb. Ostatnio spodobało mi się BODYCOMBAT- są to dosyć intensywne zajęcia łączące sztuki walki. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie + rozgrzewkowa. Ostatnio robiłam przysiady po 15/12/10/8 powtórzeń z progresją ciężaru. Jak wg Was jest lepiej - stałym ciężarem po 12 powtórzeń czy tak jak napisałam? [...]

[...] je jeszcze dorzucić? Może robić je np. 2 razy w tygodniu? Koniec pytań, czas na rozpiskę: PONIEDZIAŁEK - KLATA + BARKI + TRICEPS - PODCIĄGANIE SIĘ SZEROKIM NACHWYTEM - 4 serie KLATA: - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA PROSTEJ ŁAWECZCE - 4 SERIE X 8, 6, 6, 6 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - 4 SERIE X 8, 6, 6, 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] mięsnie przedniej części szyi - prawą stroną - ćwiczymy mięsnie lewej strony szyi - lewą stroną - ćwiczymy mięsnie prawej strony szyi Zalecam, do treningu szyi długie serie i niezbyt duże obciążenie. Mamy sobie pomóc a nie zaszkodzić. Jak wspomniałem odcinek szyjny kręgosłupa jest bardzo delikatny. Serie w przedziale 12-15 powtórzeń będą [...]

[...] : L-36,6 P-36,8 Udo: 56,5 Biodra: 97,5 Pas: 88 Talia: 81 Klatka 100,3 Kark: 41,5 Biceps: 34,3 Przedramię: 29,2 Poniedziałek: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku - 3 serie 10x8x6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 10x8x6 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda - 3 serie 10x8x8 4. Wykroki długie chodzone z hantlami - 3 serie 14x12x12 w [...]

[...] po mojej myśli to może uda mi się wystartować za 1-2 lata w fitness dzieci, ale to wyjdzie w praniu. http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg Jest to klasyczny FBW. Staram się aby serie były ciężkie, a ostatnie powtórzenia wykonane na styk. Zamierzam go ciągnąć dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa. A: 1. [...]

[...] Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,3,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 5,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 5x13 (serie x powtórzenia) Wznosy nóg stojąc na głowie 5x10 (serie x powtórzenia) Ab wheel 4,4,4,4,3 Wznosy łydek łączę z ab wheelem i w przerwach robię po 10-30p (na jedną przerwę [...]

[...] - plecy i biceps CZWARTEK - klatka i triceps SOBOTA - nogi i barki - a)Ćwiczenia na plecy wykonuję tak jak na klatkę i nogi (duże grupy mieśniowe) po 4 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze tj. barki, biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 4 serie. Stosowałem metodę piramidalną to jest wykonuję 12,10,8 i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając [...]

[...] ruszasz sie jak woz z weglem... Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

[...] PIERSIOWEJ SIEDZĄC LUB STOJĄC (4) (12-10-8-6 POWT.) 2. UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC (3) (12-10 POWT.) 3. UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC PRZED SIEBIE (2) (12-10 POWT.) BRZUCH 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Zaczynasz od 1 ćwiczenia, później od razu drugie i trzecie. Przerwa 45 sekund i zaczynasz od drugiego, później trzecie i [...]

[...] NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 2 serie SO:nogi plecy 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]

[...] chodzę na basen (ok. 45min). Moje treningi trwają zazwyczaj w przedziale 70-100 minut. Poniedziałek - klatka piersiowa + plecy Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie (ciężar progres) - 14-12-10 Wyciskanie hantli skos 4 serie (ciężar progres) - 14-12-12-10 Rozpiętki w leżeniu skos 3 serie (ciężar stały) - 14-12-12 Przenoszenie [...]

[...] dzień w dzień po 3 godziny na siłowni, ale po co? Efekty i tak będą takie same, a jeśli zaczniemy z mniejszą ilością ćwiczeń, to potem będziemy mogli łatwiej dokładać serie, jeśli zauważymy zastój w pracy nad sylwetką. Skupmy się teraz na... odpowiedzi na pytanie "dlaczego odżywka białkowa (WPC, kazeina, ...) czy odżywka węglowodanowa [...]

[...] rotację zewnętrzną na sztangę, zawsze wchodzi coś na barki. Dlatego łącze te grupy na jednym treningu. Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangą - 10-12 powtórzeń, 4 serie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 30*/45* 10-12 powtórzeń, 4 serie. Rozpiętki na ławce skośnej tylko 15*, 10-12 powtórzeń, 4 serie. Barki: Podciąganie sztangi [...]

[...] dieta to ponoć 80% sukcesu to mam już satysfakcję ze coś zmieniłem na lepsze. Mój plan treningowy jest taki jak w radach dla początkujących: martwy ciąg 14 powtórzeń, 4 serie, przysiady ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie, ławeczka ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie. I tego chcę się trzymać przez miesiąc minimum 3 razy w tygodniu. Ciężar sobie [...]

[...] właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa • wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń krzyżowanie linek na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Bicepsy • uginanie ramion ze [...]