serie na siłowni

Trening 12. 1. WL - 50, 75, 85, 95, (x5) 100 x4 2. SQ - 80, 100, 110 (x5) 3. Row - 40, 50, 60 (film) 65, 70 (x5) 4. bic 5. łydki Komentarz: przed treningiem fajnie, agresja odpowiednia, wszystko cacy ale jakieś 20 minut po rozgrzewce musiałem czekać na gryf więc ciśnienie spadło i reszta treningu taka jakaś z dupy 1. od początku ciężko szło, [...]

[...] 15kg*20 20kg*20 Odwodziciele ginekolog 40kg*15 45kg*15 50kg*15 Przywodziciele ginekolog 40kg*15 45kg*15 50kg*15 Wznosy z opadu na piłce 15 15 15 Przysiad na TRX 20*3serie Przysiad na jednej nodze na TRX 10* 3 serie na każdą nogę rozciąganie Bieżnia 20 minut rozciąganie Podsumowanie tygodnia: Oprócz niedzieli która była dniem lenistwa [...]

[...] bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

Witam, na silowni wszystko zgodnie z planem: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke 20, 25, 30, 35 -sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]

[...] 2 godziny na siłowni to się szlaja między sprzętem, a nie ćwiczy jak SFD przykazalo...) cisnęłam w przerwach ćwiczenia na inne partie. I tak łydki wrzuciłam sobie między serie na klatę. Zaczęły mnie łapać skurcze w palce. Masowanie mi nie pomagało. Cały trening mi dokuczały. Wszystko robiłam ignorując ból :'-( Ostatnio takie jazdy miałam jak [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26cbf94a09324766bc83542327a7b878.JPG CARDIO Wczoraj standardowy orbitrek 135-145HR - 30 minut. Dzisiaj natomiast zrobiłem sobie bear complex. 4 serie po 10 pow. Przerwa między seriami 30s. Ciężar około 20kg a i tak przy unoszeniu nad głowę ledwo mi się udawało. Może przez to że dzisiaj barki były :P Po tym wszytskim [...]

[...] łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń - Biceps 3 [...]

[...] nie prowadzi.Ciężar dobierz tak żeby wykonać po 15 powtórzeń ,z rezerwą na 1-2 więcej, przerwy max 1minuta.Na koniec treningu dorzuć brzuch (ale bez katowania) Serie są na końcu napisane - to nie jest obwód- robisz np 1 serie przysiadów, odpoczywasz- potem drugą i dalej po kolei według planu Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:59:15

[...] na pisanie aktualności w dzienniku jak i na kontynuowanie treningu na siłowni Killing wiesz co że nie mierzyłem dokładnie ale myśle że standardowo nieco ponad godzine (wiesz serie rozgrzewkowe itd robiz swoje) Zgadza się, ale łącznie w tygodniu dochodze do zamierzonej liczby serii. Póki co sie nie forsuje ale mimo to czuje nieźle ten trening a o [...]

Wczorajszy trening A2 klatka barki tric WL 15x32 12x42 12x47 10x47 7x52kg Sztangielki skos metoda Jana Łuki 4 serie 10/12/14/14kg Wyciskanie hantli w siadzie 15x9 12x11 12x13 7x14 10x12kg unoszenie bokiem 2x16 4,5kg Szrugsy 15x45 12x48 12x53 8x63kg dipsy tricepsowe 3x max Francuz leżąc za głowe 15x15 12x19 10x22,5 10x22,5kg +ABS 8 minut Trening [...]

[...] klatki piersiowej i tricepsa. KLATKA: -wyciskanie gilotynowe na suwnicy, skos dodatni 5 serii 12 ruchów -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków, skos ujemny 3 serie 12 ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów TRICEPS: - dipsy 4 serie 8 ruchów [...]

[...] siła wraca też powoli. I tak np: (podaje wartości na tyle ile "daje radę" bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, wiosłowanie sztangą - 20 kg sztanga 3 serie x 8-10 powt. wykroki, zakroki - hantle 2 x 6 kg (12 kg) 3 x 10 powtórzeń max przysiad kettle bal 8 kg - do 10-12 powtórzeń x 3 serie zakroki skrzyżne z 8 kg kettlem [...]

[...] i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie sprezaj Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak [...]

[...] DT Od rana chodziłem jakiś taki półprzytomny, ale na siłowni po pierwszej serii siadów wróciłem do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku (trochę [...]

[...] 1h na siłowni i nawet wszystkich "maszynek" nie jestem w stanie zrobić (i to tylko tych na górne partie). Dziś byłem 1,5h i zrobiłem niemal wszystkie, czyli 11 i na każdej 4 serie po 12 powtórzeń. Jeszcze niedawno siłownia by mi do głowy nie przyszła, a zaraz się okaże, że mam tam siedzieć codziennie po kilka godzin ;). Tego tłuszczu to mi w [...]

na kolejną, wtorkowa wizytę na siłowni planuję serie łączone na jedną partię mięśniową, 15-20 powtórzen, 4 serie, 30 sec przerwy. tak w porzadku, czy musze cos dopracowac?

[...] prostowanie przedramian na wyciagu gornym wyciskanie fr hantli wyciskanie franc na maszynie sobota zrobilem trening nog 8seri frontow staly ciezar powtorzenia okolo 10 3 serie wykrokow i 3 na dwuglowy chcialem na tym treningu zrobic foto relacje ale nieswtety na silowni bylem sam nikogo zupelnie nie bylo dzisiaj kolejny tydzien czas zaczac

kolejny tydzien trzeba zaczac na silowni podczas treningow nie bedzie jeszcze jakis zmian bo jeszcze nie pora na to ... ciezary na filmiku dosc male szczegolnie na wyciskaniu ale jak kolega nagrywal to robilismy pierwsze serie czy rozgrzewkowe bo pozniej podawal ciezar

[...] NIE MASZ MARTWEJ STREFY I JEST JAK PO MASLE. Zacząłem 2 tyg. temu. Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. JAK WYZEJ... W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. ZNAM TAKICH CO SIE PODCIAGALI 8 RAZY A PO PARU LATACH BEZ [...]

[...] ( jak gość jest zawodowiec na siłce to pokaże Ci poprawną technikę) wiosłowanie sztangą wiosło hantlą podciąganie na drążku ( ściąganie drążka do klatki) wszystko po 3-4 serie i jest gitara w nogach zamiast suwnicy daj przysiady ( podobnie jak z ciągiem pogadaj z instruktorem na siłowni) w barkach daj wyciskanie z klatki nie zza karku w [...]