[...] Chyba pójdę w ilość powtórzeń z maks obciążeniem jaki uda się tam wcisnąć. @@-) Trening ramion, bardzo przyjemny, dobra pompa. Hip thrust, miłe zaskoczenie, że udało się 140kg zrobić na 40p, w niedziele spróbuje zrobić 2 serie. Największy plus na tej siłowni, to sztangielki do 50kg przeskok co 2,5kg, oraz 2 komplety sztangielek 55kg i 60kg.
[...] zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8 " Czy spisaloby to się rowniez w moim przypadku i jak rozbijac stałe ciezary (np.4x8x55) na takie zwiekszane co serie? :)
Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]
Powiem tak : Było mega Wypad na osiedlową siłkę Idę na siłkę z nastawieniem że poćwiczę sobie sam, w ciszy i spokoju. Wchodzę a tam ! cała sala zajęta prawie, jeszcze nigdy nie widziałem tyle osób na tej siłce. No to postanowiłem że wejdę tam pokazać ludziom jak się ćwiczy. Większość ludzi z tej siłowni to albo początkujący nastolatkowie w [...]
On ćwiczy miesiąc, zajeździ się ;p Ja bym obciął z serii na 1-4 3 serie 5-6 2 serie, przedział powt 8-12 z tym samym ciężarem w każdej serii. Takie jest moje zdanie. Ciężar dobieraj taki żebyś mógł wykonać tyle powtórzeń w serii ile masz wykonać i ani jednego więcej - na więcej masz już nie mieć siły ;) W zasadzie może lepiej by było zostawiać te [...]
[...] jest po lecie ale to sie nadrobi ;)) nie wiem czego jeszcze mam ci napisac Michał o sobie zalezy co chciałbys konkretnie wiedziec cała zime cwiczyłem schematem 3cwiczenia 4 serie 6,8,10 pow. 4 razy w tyg kazda partia raz w tyg !! a plan Arniego obejmuje 6 dni kazda partia 2 razy w tyg 3-4 cwiczenia po 5 seri 12pow. terning wydaje mi sie bardziej [...]
[...] już mi się płakać chce z niemocy, niby ćwiczę, i na sucho i z obciążeniem, ale nadal nie idzie jak trzeba. Po dzisiejszym boli mnie kręgosłup }:-( 2. Wyciskanie na skosie 3 serie 8x20kg - lubię to ćwiczenie, chociaż sapię jak lokomotywa 3. Ściąganie drążka nachwytem 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg - ciężko idzie, walczę 4. Prostowanie nóg w siadzie [...]
Generalnie jeśli uważasz że potrzebujesz odetchnąć od siłki już teraz to się nie wahaj . Za tydzień wrócisz z nowym planem z doładowanymi bateriami i powinien być nawet lekki progres . Też mam nieraz takie dni że na siłkę szłem jak na katorgę ale jak wspomniał Bolek wystarzy przekroczyć próg siłowni , zrobić pierwszą serię i odzyskujesz moc i [...]
[...] na myśli. Po drugie w niektórych ćwiczeniach była seria rozgrzewkowa tam gdzie musiałam zwrócić na coś uwagę z technicznych spraw, w niektórych nie. Przysiad - pierwsze dwie serie ze sztangą z przodu, żeby utrzymać proste plecy i je jednocześnie rozciągać. Ostatnia seria z większym obciążeniem i na plecach. - wyciskanie sztangi robiłam na [...]
[...] sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 45kg 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 15kg Trening ok. Pobudzacz działa świetnie. Nie chciałem wychodzić z siłowni heh. Super się machało. Wszystkie powtórzenia i serie zaliczone Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-17 17:58:26
[...] z siłowni :) nie liczyłem dokładnie bo to nieistotne 3.Dociski od deski(czy też talerza jak ma filmiku) 1x3x160 1x3x190 1x3x220(na filmiku 1x1x242.5 - tu powinno być 4 serie pp 2 ale wyszło jako mam słaby punkt bo zrobiłem tylko 1 pow Więc korekta rozpiski i na koniec 3x2x232.5 4.Podciagania na biceps 5serii po 5pow 5.Wyprosty tułowia na [...]
[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień [...]
[...] i gore, ale jezeli mialo by sie to wiazac z dyskomfortem psychcznym (a co za tym idzie zmniejszonej motywacji ) to podam Ci inny, tez dobry : Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej 4 serie Wyciskanie sztangielek lub rozpietki na lawce plaskiej 4 serie Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
[...] na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie żołnierskie stojąc daj zamiast arnoldek. 4 serie mc. Poza tym plan jest w porządku, Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-25 [...]
-nie będzie spadków dużych od takiego treningu? wszystko zależy od żarcia i regeneracji. Jak coś zawalisz to nawet przy słabym treningu można się wykoleić... i na odwrót, przy słabym treningu widzieć niezłe rezultaty. Jak Ci będzie za ciężko to coś zmieniaj, obetnij jedną serię z ćwiczeń na C albo coś... -biegać długie biegi wymieszane z [...]
[...] wszystkie powt. Najlepsza metoda poprawy wyniku w dipsach. Sam tak zaczynalem. Plecy: martwy ciąg; bardzo doceniane przez mnie ćwiczenie, z tymże dotychczas robiłem tylko 2 serie (+wiosłowanie lub ściąganie drążka); 5 serii to wyzwanie; PS. czy robicie martwy z całkowitym opuszczaniem sztangi Rozne sa odmiany i wersje MC - popatrz na forum i w [...]
[...] dokładnych powtórzeń. Fajnie jest też zacząć trening od wstępnego zmęczenia i od razu w rozgrzewce spompować odpowiednio klatkę. Mój trening na klatkę wygląda następująco: 2 serie rozgrzewkowe pompek na poręczach po 25 powtórzeń 4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej górnej 4 serie wyciskania hantli na ławce płaskiej 3 serie rozpiętek na [...]