serie na siłowni

[...] siłownia + aeroby Cel : 1kg w dół, zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu Przykładowy trening na siłowni: * Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 15 powtórzeń * Barki: Wyciskanie sztangielek na piłce gimnastycznej siedząc- 3 serie 15 powtórzeń * Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3 serie 15 [...]

[...] 4x w tygodniu: 1 dzień - klatka, triceps 2 dzień - nogi 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - barki, przedramię W każdy dzień ćwiczę również brzuch (3 różne ćwiczenia po 3 serie każde w odstępach 30 sekundowych, w sumie około 500 powtórzeń na jeden trening). Moja dieta: Na rowerze trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po 1,5-3h w zależności od [...]

[...] w dni B wrzucilem interwaly na rowerku (strasznie delikatne 5x 15/45), oczywiscie zawsze sie rozgrzewam - 10min na biezni, potem rozgrzewka w miejscu + w cwiczeniach 1/2 serie rozgrzewkowe w zaleznosci od cwiczenia i ciezaru, nieraz przed brzuchem robie jedna serie szrugsów Plan A: Przysiad z sztanga z tylu 5x5 Wyciskanie hantli Skos Dodatni [...]

[...] obawiam się że jest trochę przeładowany. Serie mam zamiar wykonywać dwie w każdym ćwiczeniu w celu dojścia do rep goal'u 24, czyli po dojściu do 24 powtórzeń na dwie serie (2x12) dodanie ciężaru o 2,5kg/jedną dokładkę na maszynach (przy barkach, kapturach i łydkach będzie to rep goal 30). Wklejam plan do oceny, liczę na waszą pomoc, z [...]

[...] mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie) _______________________________ -------------------------------- [...]

[...] Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Plan: Poniedziałek/Środa/Piątek (+ rozgrzewka i rozciąganie) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 2/3 serie Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 2/3 serie Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Pompki 8-10 [...]

[...] dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 pon-przer wt- -1 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-20,15,12,12 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja20,15,12,12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 20-15 Biceps [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70-73 Wzrost : 190 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki na bardziej umięśniona Staż treningowy na siłowni : aktualnie powrót do ćwiczeń po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zwyczajnie jem jajka, ryż, [...]

[...] na wysokości pępka to 94 cm. Moje cele są takie, żeby pozbyć się tego co niepotrzebne i wyrobić jakąś sylwetkę. Trening wygląda tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy [...]

[...] Hantle z rotacja stojac - 12/10/8/8 Dobicie na dolnym wyciagu - ile wlezie z mocnym docisnieciem Nogi: (tutaj mam zakwas bo ostatnio modyfikowalem) Sztanga przysiady - 3/4 serie 12/10/8/8 na rozgrzewke Wykroki ze sztanga - pokonuje dlugosc silowni 3 razy - wiec 3 serie Ugiecia na maszynie leżąc - 3 serie na sile po 4 powtorzenia + 4 serie [...]

[...] 4 dni w tygodniu Poniedziałek- A Wtorek- B Środa- bieganie/basen Czwartek- C Piątek- D Sobota- bieganie/basen Trening A - przysiad klasyczny ze sztangą na karku /4 serie 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej /4 serie 8-12 - matrwy ciąg klasyczny /4 serie 8-12 -allachy /3 serie 12-15 Trening B - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps na wyciągu 4 serie Coś na brzuch zawsze co trening Pull Podciąganie 5 [...]

[...] 1 dzien treningu na biezni(lub boksu), 1 dzien odpoczynku i tak w kolko. Trening na silowni: Cwiczenia lacze w superseriach, przerwy miedzy superseriami 1-2 minuty 1. 3 serie: - wyciskanie sztangi na lawecce poziomo - x12 powtorzen - przysiady ze sztanga - x10-12 powtorzen 2. 3 serie: - sciaganie drazka wyciagu gornego, szeroko - x10-12 [...]

[...] ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, [...]

[...] ma Zażywane suplementy : brak (ale myśle o białku rano do śniadania bo niemam czsu sobei coś przyżadzac rano i błąka kuleje) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie [...]

[...] tylko cwiczenia zlozone) biceps triceps czy np kaptury robie raczej normalnie w granicach 10-16 powtorzeń w tygodniu masowym robie 10-12 powtorzen a w tygodniu shock superserie serie laczaone dropset mniej wiecej takie 2 zestawy FBW1 Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nog na maszynie lezac 3s Podciaganie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

[...] ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 serie 14/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] że czytałem dużo na ten temat niektóre podstawowe rzeczy wydają mi się niejasne: 1. Czy dobrze rozumiem, że inaczej niż przy treningu obwodowym, w przypadku FBW wykonuje serie tego samgo ćwiczenia raz za razem z przerwami rzędu minuta - np. wyciskanie siedząc poziomo 3-4 serie zmniejszając liczbę powtórzeń w serii 12-10-8-6? 2. Czy jeśli [...]

[...] kajak , orbitrek) Mój plan ABW opiera się na tym iż zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej ilości dodając ciężar. Większość ćwiczeń złożonych. W każdym ćwiczeniu 3 serie z wyjątkiem pleców(4 serie) PLAN A uda przysiady(tutaj będę ostrożny i nie będę dokładał dużo ciężaru gdyż prawe kolano do operacji) 3s Plecy podciąganie [...]

[...] mi prosić Was o pomoc w ustaleniu treningu. Przedstawiam taki, jaki kiedyś zaproponował mi instruktor na siłowni: 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x10 - rozpiętki, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 2. [...]