serie na siłowni

Trening piątkowy: przysiad + wyciskanie Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie + ostatnie serie mniej dynamiczne 8,8x80; 4,4x100; 3,3,3x115 Do 100kgx4 włącznie wszystko dynamicznie. Te trójki już dużo mniej, ale bez problemów wstałem Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50; 4x65; 3,3x90; 2x110 Nic trudnego, nawet to 2x110kg. Dałem radę i czekam na większe [...]

[...] się 80kg podnieść 8-) natomiast w WL bez asekuracji nawet nie podchodziłam do 45 nie czułam się na siłach powalczyć. Po zakrokach miałam już bardzo zmęczone ręce. Myślę nad zmianą kolejności tych dwóch ćwiczen. Podciąganie - zniknęły wszystkie gumy na siłowni! może to i dobrze bo udało zrobić się dwie serie po 2 nachwytem. Miłego dnia :-)

[...] progresją ciężaru? wyciskanie sztanga płasko 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 3 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch Zmieniony przez - guli91 w dniu 2011-10-23 [...]

[...] ponad 200 ponoc a 140 6 razy bral na silce to tez sie tak wydaje ale to nie odnosi sie tylko do strongmanow powiem tylko to co slyszalem na temat pudziana jak potrafil robic serie na 220 kg ok 10 pwt i potrafil miec dzien gdzie ciezko robilo mu sie na 160 to sie tyczy kazdego nie wiem ile wtym prawdy jest moga to byc tylko zwykle ploty ale osoba [...]

Zazwyczaj robi sie 3 serie po tyle samo powtorzen i ciezarem rosnacym, a ty tu widze jakies nowinki uskuteczniac chcesz :-) wpisz sobie w google "trening dla poczatkujacej lady" i wyskoczy ci plan dla nowicjuszy (spojrz na ten trening w warunkach domowych, mozesz go robic na silowni). treni g jest dzielony na dwie partie i spokojnie mozesz go [...]

[...] to źle ująłem, po prostu zastanawiałem się, czy nie ćwiczyć nóg osobny, bo zależy mi na szybkim i dobrym ich rozwoju, a na barki robie tylko: -podciąganie hantli do brody 4 serie -wyciskanie hantli nad głowe 4 serie -unoszenie ramion w bok 2 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 serie ale jak mówię, dopiero zaczynam i chcę dokładniej [...]

[...] wypoczniesz po sile cieżkiej i to odbije się na treningu. dzień 3 bieg 3x3x100m biegasz na 80% czyli jeśli masz życiówkę 13,2 na 100 biegasz to miedzy 14,5 a 15 s, (robisz 3 serie 100m x 3, przerwa minuta miedzy 100m i 3 min miedzy seriami) ważne aby przebiec całość. Na silowni kolejne ćwiczenia robisz po odpoczynku, masz odpoczywać miedzy, [...]

[...] plecy %-) Ale mi przeszło ;-) Potem doszłam do wniosku, że mam tłuste plecy i wielki biust od płatków owsianych ja chyba od nich tyję }:-( Wtorek – Lower A(legs, glutes) 3 serie 12/12/8 Barbell Squat: 14 kg Przysiad plie: z ketlą 20 kg MC: 20 kg Leg Extension: 20 kg Lying Leg Curls: 35 kg Ginekolog - przywodziciele: 45 kg Standing Calf [...]

Nie pisałem, że najlepsze. Teraz napiszę, że najłatwiejsze do zastosowania. Różnica między chlebem a makaronem jest niewielka. Na szybko to wolę zjeść chleb z dżemem niż czekać aż ugotuje się makaron. Dexter - w trening wprowadzaj się stopniowo. Można np. codziennie robić: pompki na podłodze, przysiady bez obciążenia, wiosłowanie w opadzie [...]

[...] - 3 cwiczenia wyciskanie na ławce poziomej 6 seri,, wyciskanie na skosie 5 seri, rozpietki 5 seri Barki - 3 cwiczenia, podnoszenie sztangi nachwytem przed sobą stojąc 4 serie, podnoszenie sztangoi nachwytem za plecami siedząc 4 serie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie Środa: Biceps - 3 cwiczenia, uginanie ramion podchwytem ze [...]

Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu. Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni. 21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), [...]

[...] 155,205,255x15 305x15,10 5. Wykroki w miejscu na suwnicy(same talerze): 20,30x10 40x10/11,9/8 - nie zwiększać 6. Uginanie leżąc(4): 70,90x10 110x14 120x8 7. Wyprosty: 3 serie max powt na 80(ręce na udach) Dzien jak codzień, praca, perso i po 14 swój trening <3 W hacku dołożone czyli człowiek spełniony %-)Wszędzie progres względem ostatniego [...]

[...] 36 kg x15 4 seria - 39 kg x13 - uchwyt niewytrzymywał No i ostatnia partia dzisiaj, czyli ŁYDKI: ćwiczenie 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Wszystkie serie wykonałem z ciężarem 160 kg, bo akurat tyle było założone a już czasu nie było. 1 seria - 160kg x23 2 seria - 160kg x20 3 seria - 160kg x19 4 seria - 160kg x21 - [...]

[...] (na siłowni) klatka: rozgrzewka hantle 15 kg, rozpietki 10p+10pwyciskanie/x2 wyciskanie na ławce płaskiej 65kgx8,67kgx5+3(pomoc),65kgx5+3,65kgx6+1 wyciskanie na skosie 2 serie 55kg 8p(4ost.pomoc),2 serie po 45 kg 6+3 i 6+2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie kazda 21kg 2s 6+2 rozpietki: 15kg 3 s 7,7,6+2 rozpietki na maszynie 2x10 p [...]

Przekonales mnie do cwiczen zlozonych. Czyli moge spokojnie wyrzucic rozpietki i unoszenie bokiem i zamiast tego robic po prostu 2 serie wyciskania na klate i 2 serie na barki? Pytanie o mierzenie w takim wypadku maksow. Mierze jedna serie i to jest moj maks, czy robie 2 serie i z takim ciezarem z jakim bede w stanie robic 2 serie to bedzie moj [...]

[...] Jak split to jakieś bardziej konkretne plany np. GVT albo Shotgun. Tam katowanie jest bardziej przemyślane(i o wiele bardziej hardkorowe), niż w zwykłym klasyku. IMO np. 4 serie martwego albo przysiadu w tygodniu to za mało, 8 to minimum, ale w splicie niełatwo jest to wykonać. Co do Skorpiona -> Z Antosiem i Hubertem flejm na [...]

znaczy ja wiem,ze Ty 90kg na serie jakąś tam bierzesz - pisalem tylko do osoby wyzej, ogolnie co ma piernik do wiatraka...wycisk na plaskiej podstawowe cwiczenie zlozone, a wioslowanie hantlem na plecy , nie ma co porównywać i wg mnie obciazenia są ok niewielu u mnie na silowni robi wioslo najwiekszymi hantlami;wiec 30-35kg wcale to nie sa male [...]

[...] nóg siedząc 70/70/70 9. Uginanie nóg leżąc 3./3./3. 10. Przywodziciele na maszynie 70/80/90 11. Odwodziciele na maszynie 60/60/70 12. Wspięcia na palce stojąc 4./5./6. 3 serie x10 + 20 minut interwałów na bieżni Chyba jednak nie dociągnę tego planu na siłowni do końca, bo za jakieś 3 tygodnie wyjeżdżam i nie opłaca mi się już kupować karnetu. [...]

[...] się: -przysiady ze sztangą 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 10x42,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x20kg 15x20kg 15x22,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 12x7,5kg 12x7,5kg [...]

Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. [...]