serie na siłowni

[...] chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu treningowego. Otóż jest to FBW wykonywane co drugi dzien i wygląda następująco: Klatka: Wyciskanie hantli na płaskie 4serie Wyciskanie na hammerze(na środkową część klaty) 4 serie Plecy: Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] 12-15 powt) 10,8,6,6 - PRZYSIADY WYKROCZNE 10,8,8,6 -mc na prostych nogach 10,8,8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15 Brzuch 2 razy w tyg -Uniszenie nog w zwisie 4 serie (8-12 powt) -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ z obciazeniem 3 serie (12-15 powt) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

[...] w siadze płaskim 4s Unoszenie tułowia z opadu Triceps 4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s sciaganie linki na wyciagu do bioder stojac 4s-(4 serie). Po każdym treningu będę ćwiczył wszystkie mięśnie brzucha i będę się rozciągać. Mój staż na siłowni: kiedyś około roku, po czym zacząłem ćwiczyć muay thai i kontuzja [...]

[...] wątpliwość, czy to jest ok, bo nie wiem, czy to przypadkiem nie jest "wszystko i nic". Chociaż efekty widać, to chyba nie jest to to, co powinienem robić. Robię ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejności nie potrafię sobie ustalić. Nie potrafię ustalić które partie kiedy itd Lubię siłownię, ale chciałbym naprawdę dobrze na niej ćwiczyć - [...]

Czy może byc taki plan ? Trening A: Przysiad ze sztangą 4 serie x 8 powt. Wiosłowanie końcem sztangi szeroko 4 serie x 8 powt. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 serie x 8 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie x max powt. Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 8 powt. Pzysiad ze sztangą 4s x 8 powt. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. [...]

[...] do tego chcę w trening wkomponować zarzut siłowy dla poprawy dynamiki i eksplozywności. To by było na tyle:) Moja propozycja treningu: Poniedziałek: klatka i plecy (superserie) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej i podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 x 6-8 powtorzeń 2. Rozpiętki na ławce skośnej i wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] hantli skos ujemny linki Arnoldki 3x?? Wznosy hantli przodem 3x?? Wznosy hantli bokiem 3 x 15 2 dzień Plecy+tył barków--tutaj nie wiem czy lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie czy 4 ćwiczenia po 3 serie????????? MC 4 x 10-6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie w wąskim uchwycie 4 x 10-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4 [...]

PonA Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Sroda Nogi : - wyskoki z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s [...]

Witam, wrzucę tutaj swoj plan treningowy do oceny Poniedziałek: PLECY 6x podciaganie na drązku ( 3 serie na najszerszym i 3 serie na srednim ) 6-8 powt 8x serii martwego 6-8 powt 4x wioslowanie sztanga badz hantelą 10 powt 3x wyciag szeroko nad chwytem 10 powt 3x wyciag wąsko pod chwytem 10 powt Wtorek: KLATA 4x wyciaskanie hantli 10 powt 4x [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 [...]

Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]

Witam Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami na siłowni( obojętnie co sie robi) mogą trwać około 5 min? Bylem właśnie ostatni z kolegą na siłowni i chciałem żebyśmy robili wszystko to samo(ja jedną serie odpoczynek w czasie gdy kolega robi swoją 1 serie) ale on dziwnie ćwiczył.. robił 1 serie odpoczywał ok 5 min jak nie więcej.. czy to jest poprawne? ja natomiast [...]

[...] bez silki / 20/30 min robienie brzucha piatek interwaly 15 x10 serii twarog i szklanka mleka ... silka klata/ plecy ( klata cwiczenia- na gorne miesnie x3 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchow. plecy x4/5 cwiczen po 3/4 serii po 10-15 ruchow kreatynka sobota: (nie wiem czy nie odpuscic na lezakowanie) interwaly/bieg na 40min 30min robienie [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening - to wykonałam ten polecony przez Rudą_29 czyli Trening nr 1 Szefowej. Wyglądał on tak: 1. Przysiady ze sztangą (2x10kg na rozgrzewkę i 2 serie po 20kg) nie szarpałam się zbytnio bo to moje pierwsze podejście do sztangi. 2. Wyciskanie sztangi górą skos (2 serie 20kg) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]

[...] Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć Plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii +++ tu chcę dodać coś na brzuch, [...]

[...] 2. Przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60 a teraz 63 (przy obu ważyłem się rano) 3. - Serie u mnie wyglądały rozpiętki: ciężar: 3,4,5,6kg serie: 14,12,10,8 powtórzeń, a reszta ćwiczeń 10,10,8,8 powtórzeń - Zwiększyła mi się wytrzymałość i siła 4. Ćwiczę dla siebie, robię teraz masę mięśniową chce przytyć do 70 [...]

[...] Cardio: 15min Czwartek: Nogi Przysiady tylnie 5x8,8,6,6,4 Wykroki ze sztangą 3x8 Prostowanie siedząc 3x15,12,10 Uginanie leżąc 5x15,12,10,10,8 Wspięcia na palce stojąc 4 serie Wspięcia na palce siedząc 4 serie Cardio: 15min Piątek: Triceps/biceps + brzuch Wycisk wąsko 4x8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 1. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 4. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego Proszę o ocenę całości i jakieś rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: zgubić tłuszcz Staż [...]