serie na siłowni

[...] w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury [...]

Jeżeli zwiększasz ciężar z serii na serie zastosuj piramide 12-10-8 czy 10-8-6. Jesli stały ciężar to jedź 3x8. *PRZYSIAD 3 x 8 ok *MARTWY CIĄG 3x8 mc to nie zamiennik rdl, lepiej zrobić coś na prostowniki. Zamiennik to dzień dobry czy unoszenie tulowia z opadu. *WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x8 ok *UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ŁAMANA) 3x8 wypada [...]

[...] dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 ja tam widzę 4 ćwiczenia po 4 serie ale już mniejsza o to. Wypełnij ankietę! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu [...]

[...] staz 1 miesiac w roku hehe a Ty mi mowisz ze ja nie mam efektow i ze jestem slaby..ja nie wysmiewam a Ty nie prowokuj smieszny czlowieczku a te 210 kg to oczywiscie na serie po 8 razy .. to chyba wiadome na maszynie..a co do moich wynikow to chlopcze chcialbys miec takie..bo w 2 tygodnie zrobic 15 kg na serii to juz nie jest malo.. wogole [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2-3x 12-15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2-3x 12-15 3. Przedramię : 1 ćwiczenie według uznania 3 serie Środa : 1. Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15 Rozpiętki na ławce płaskiej lub butterfly 3x 12-15 ewentualnie jeśli masz siłę Wypychanie na [...]

[...] ograniczone do min. tylko rano,przd i po treningu Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : CM 3,bialko izolat,jumbo professinal Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max.80 kg,martwy 80 max,prosta 90 kg(na serie 80-85 kg)

Na siłowni wchodzi facet i podaje mi rękę wow. Pyta się czy możemy na przemian robić serie wyciskając na skosie sztangę %-)

[...] zakladam i kontroluje unoszony ciezar w glowie majac moje poprzednie wyniki. A gdyby tak sprawa ciezarow zajal sie ktos inny? I nieswiadomi dokladnej wagi ciezaru wykonywali serie cwiczen? Chodzi mi o bariere psychiczna gdzie na podany ciezar czlowiek sobie mowi "nie no machne ze 3x i nie dam rady" i robi te 2-5x A gdyby tak takiemu wmowic ze [...]

[...] mu, dopóki nie będę w stanie zrobić więcej niż 5 w serii) 4x3-5 - pompki na jednej ręce (różne opcje, żeby poza 5 pow nie wyjsć) 4x3-5 - uderzanie młotem w oponę 4x30 (po 2 serie na bok) - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * [...]

[...] już były za duże, do tego mała kaloryczność diety i czuje się zajechany. Chętnie też zobaczyłbym jak powinna wyglądać normalna seria, bo wydaje mi się że ładuje za duże ciężary i przez to serie nie są takie jak powinny być. Są gdzieś filmiki z normalnych treningów o właściwej intensywności? Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-10-11 18:53:24

[...] masz zginacze/ściskacze, to nie męcz się po 10 000 powtórzeń tylko zdejm z nich blokadę (taką 8). Najlepiej zrobić to kombinerkami. Potem ćwicz i zobacz czy zrobisz te 3 serie po 50. Na siłę chwytu najlepiej jest ćwiczyć (jak już ktoś powiedział) z grubym gryfem. Na siłowni możesz owijać gryf ręcznikiem(tylko żeby Ci na łeb sztanga nie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Ten co powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak/~60kg/~50kg - wszystko jeśli chodzi o serie, a nie "na raz" Rozpisz jeszcze jak rozkładasz poszczególne plany w tygodniu Tzn.? Jeśli jest jakiś sprawdzony plan gdzieś na forum to chętnie bym go zobaczył.

a nie możesz biegać w dni bez siłowni ? Plan troche przepakowany. Max 20 serii w FBW, więcej nie ma sensu, a najlepiej jakbyś miał jakieś 16-18 serii. 4 serie na partie to też za dużo. Najlepiej zrobić 3 na większe a po 2 na mniejsze. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-07 19:51:25

[...] Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie szybko. Tylko nie ma co tak szaleć Jeśli się ćwiczy na siłowni to pompki można sensownie zrobić przed samym treningiem klatki na "rozruch" 1,2 serie po 15p wesołych świąt Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-25 10:15:10

[...] 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni. w ten sam dzień mam plecy: Ściąganie wąsko 3x10 I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10 Klatkę: [...]

Nogi dodam jeszcze. przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna

> tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 [...]

Zwiększanie objętości treningu (serie, powtórzenia) to też jakiś pomysł, ale jednak trening z własnym ciężarem ciała nigdy nie zastąpi takiego na siłowni. Z tego co czytałem to przy pompkach 'wyciskamy' 60 % swojej masy, więc policz sobie jakie to jest obciążenie. Ile trzeba masy to ciężko powiedzieć, zależy od wielu czynników. Na pewno dieta jest [...]

na koniec każdego treningu na siłowni rób 2-4 serie na brzuch i będzie SI

chlopcy jestem co najmniej dwa razy wiekszy... jesli sie pograzyliscie i zalamaliscie,... dzioby ma na laweczce 110kg heheh ja tym na serie... to samo chlopak nizej hehehe zero efektow.. nie moja wina ze wam sie nie poweiodlo w cwiczeniach i nic wam nie idzie to nie znaczy ze musice obrazac innych uzytkownikow ktorym jak widac bardzo dobrze ida [...]